Alergarea chiar îți face rău genunchii? Răspunsul te va surprinde!

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

Nu cred că ar exista o persoană care să nu fi auzit de undeva că alergarea strică oasele și articulațiile. Fie că este un prieten apropiat, un membru al familiei, un antrenor profesionist sau doar un „expert” auto-numit în sală, probabil că ați primit deja sfaturi de la cineva odată: dacă sănătatea genunchilor este importantă pentru dvs., evitați să alergați! Cu toate acestea, cercetările din ultimele decenii nu au reușit să demonstreze că există vreun adevăr în acest mit antic al fitnessului. Mai mult, majoritatea dintre ei au dovedit exact contrariul!

Potrivit unui studiu recent publicat în Jurnalul Oficial al American College of Sports Science, în care efectele alergării și mersului pe articulații studiat, alergarea nu crește riscul de artrită și alte boli articulare, chiar și la alergătorii de maraton. Și acum vine partea cu adevărat interesantă! THE în rândul alergătorilor, numărul bolilor articulare a fost la jumătate, ca cei care umblau. Oricine ar putea avea îndoieli cu privire la fiabilitatea rezultatelor este probabil convins de faptul că aceasta a fost cea mai mare cercetare de acest gen realizată vreodată: aproape 75 de mii de subiecți îmbrățișat.

Alergarea întărește cartilajul genunchiului, crește densitatea osoasă, și face mușchii din jurul genunchiului mai puternici și mai rezistenți, reducând astfel sarcina pe articulații. Evident, nu există nicio formă de mișcare care să nu prezinte pericole potențiale, fie că este vorba de o vătămare sau de dezvoltarea unei boli cronice.

Așa-numita bandă de alergare este o boală frecventă cauzată de anomalii structurale (de exemplu, rotula este localizată prea sus sau jos în articulație, mușchiul slab al coapsei etc.), dar poate fi cauzată și de un plan de antrenament excesiv de agresiv. Aproape totul vătămare de alergare dezechilibru muscular prin urmare, pentru a evita accidentările, cea mai bună soluție este să faci un antrenament de forță pe lângă alergare. .... este important flexor al coapsei si făcând mușchii șoldului mai puternici, deoarece slăbiciunea lor provoacă cele mai multe accidente.

Dacă nu te-ai mutat înainte regulat și oricum doriți să începeți să alergați începe doar cu o plimbare. Mersul pe jos este cel mai eficient și mai sigur mod de a vă pregăti pentru o alergare ulterioară. În timpul mersului, brațele și picioarele sunt în esență fac aceeași mișcare, ca la alergare, dar oasele și articulațiile sunt supuse mult mai puțină tensiune. Acest lucru este important mai ales atunci când cineva se luptă cu excesul de greutate; chiar și mersul pe o suprafață uniformă afectează articulațiile șoldului și genunchiului cu o forță egală cu greutatea corporală de o dată și jumătate. Dacă nu aveți o greutate excesivă și ați mers deja de cel puțin 2-3 săptămâni, ești gata să fugi. Amintiți-vă: apa lentă spală la mal. Măriți treptat distanța parcursă în timpul mersului și apoi în timpul alergării. Obiective stabilite, cum ar fi 1, 3, apoi 5 km și nu vă fie teamă să includeți mersul pe jos dacă o anumită distanță nu poate fi atinsă alergând continuu.