Alfabetul alimentației sănătoase

Nu trebuie neapărat să intrați în regimuri de auto-bătaie, dacă nu aveți mari probleme. Este suficient să urmați o dietă sănătoasă. Am pus cuvintele legate de alimentația sănătoasă în ordine alfabetică; există un site web, sport, aditiv, mâncare, concept, tot ce ai nevoie.

a ca ocazie: Creați o oportunitate de a mânca. Nu trebuie să vă gândiți la lumina lumânărilor, petalelor de trandafir și muzicii de dispoziție imediat, doar la 5 × 20 de minute (sau cel puțin de trei ori douăzeci) din ziua pe care o veți mânca. Stai jos, despachetează-ți prânzul și vezi-l.

ca un vis: Adică un vis urât, un coșmar. Da, părinții tăi aveau dreptate când nu aveai voie să mănânci mult înainte să te culci când erai mai mic, pentru că nu te vei culca cu el. Stomacul tău are nevoie de 3-4 ore pentru a digera anumite mușcături, așa că dacă tot mănânci sandvișul cu pui cu o jumătate de oră înainte de culcare, nu te mira dacă te învârți și visezi monștri.

b ca piele: O dietă nesănătoasă poate să nu conducă la obezitate dacă nu sunteți predispus la aceasta, dar pielea dvs. va prezenta semne. Pielea este un indicator incredibil de bun: devine grasă, se usucă, se colorează, devine cenușie și cosuri. Nu le ignorați, deoarece acesta este unul dintre modurile în care organizația dvs. semnalează dacă ceva nu este în regulă.

c ca cleaneating.hu: Un site web extrem de bun al cărui nume dezvăluie deja aproape fiecare secret. Rețete, articole, sfaturi pentru un stil de viață sănătos, deci totul.

cs ca ciocolata: Da, chiar am pus ciocolată în alfabetul alimentației sănătoase. De ce? Pentru că trebuie! Nu cu mai multe farfurii pe săptămână și chiar atunci când te plictisești sau tocmai dai peste magazin, ci câte un zar pe zi - de preferință cu un conținut cât mai mare de cacao posibil. La fel ca vinul roșu și alimentele picante, cantitățile mici de ciocolată sunt benefice.
Fierbinte: Mănâncă alimente picante, dar numai în cantități mici. Capsaicina, care provoacă înțeparea piperului, nu este numai bună pentru ameliorarea durerii, ci poate chiar ajuta corpul să ardă grăsimile. Și cireașa de pe tort: chili are, de asemenea, un efect ușor de îmbunătățire a dispoziției.

d ca dietă: Nu înseamnă doar dietă, se aplică și regimului prescris de medici. Unele boli, sensibilități la anumite ingrediente (gluten, lactoză etc.), alergiile necesită o dietă specială. Când compilați o dietă de sănătate, consultați un profesionist, nu aveți încredere în propriile abilități dacă nu sunteți familiarizați cu acest domeniu.

e ca numere E: Etichetarea numerică a aditivilor alimentari înregistrați în Uniunea Europeană, care este valabilă pentru toate statele membre și chiar la nivel mondial. Dacă vă întrebați ce acoperă numerele, faceți clic pe.

și ca îndulcitor: Dacă doriți să evitați zahărul, dar nu puteți bea ceai fără el, atunci miere, ci mai degrabă îndulcitorul este recomandat.

f ca făina albă: Mumia celor care tin dieta. În zilele noastre, există atât de multe tipuri de produse de patiserie fabricate din făină încât făina albă poate fi ușor evitată. Cele mai recomandate sunt produsele realizate din făină de spelt. În mai multe brutării puteți cumpăra deja delicatese din făină integrală și făină de spelt, nu numai clasicul tiró de pâine-chifle-croissant.

g ca ginseng: Cea mai versatilă plantă, este utilizată mai ales pentru efectul său de îmbunătățire a memoriei, deoarece stimulează activitatea creierului, îmbunătățește performanța mentală și fizică. În plus, are un efect de ameliorare a stresului, întârzie senzația de oboseală, crește capacitatea de a lucra. Mare panaceu pentru perioada de examen!
grapefruit: Datorită conținutului său ridicat de amărăciune, acest citric suculent are un efect de suprimare a apetitului. De asemenea, armonizează echilibrul acid al organismului, ajutând digestia și metabolismul. Dacă doriți să-l mâncați sub formă de suc, alegeți sucul cu cel mai mare conținut posibil de fructe sau strângeți-vă acasă.

gy ca fruct: Mănâncă fructe (și legume) în fiecare zi! Este o sursă naturală de vitamine și, de asemenea, delicioasă. Mai degrabă mâncați fructe dimineața sau după-amiaza și, dacă mâncați dimineața, mâncați cu ea prăjituri de fulgi de ovăz sau amestecați-l în iaurt natural cu puțini fulgi de porumb.

h ca îngrășare: Dacă luați mai multe calorii decât aveți nevoie, puteți crește în greutate. Din cauza bolilor, acest proces poate începe și în timpul tratamentului cu anumite medicamente. Cel mai simplu mod de a scăpa de kilogramele în plus este prin dietă și exerciții fizice regulate.

ca nervozitate: Acest lucru are ca rezultat luarea de stres, care este teribil de nesănătoasă. Dacă ne entuziasmăm sau ne îngrijorăm ceva, mesele noastre pot deveni ușor neregulate sau nici nu ne gândim la ce fel de mâncare luăm cu noi. Consumatorii de stres se simt liniștiți de mâncare, așa că au tendința de a umple orice în orice moment. Dacă te-ai liniști cu un cookie/ciocolată/smoothie după un examen, nu ești încă stresat. Cu toate acestea, dacă experimentați acest lucru în mod regulat, ar trebui luat în serios.

ca gust: Ne place să mâncăm mâncăruri delicioase. Acesta este motivul pentru care există diverse condimente care nu sunt în mare parte realizate printr-un proces natural. Dacă ne place să condimentăm, cultivăm ierburi acasă. Se potrivesc și în vase mai mici și trebuie doar să le ciupiți înainte de a începe prânzul.

j ca junkfood: Nesănătos, de origine dubioasă, dar delicios. Mâncarea rapidă este adesea suprapusă cu simbolul junkfood, care este incorect. Deoarece este gata rapid, este posibil să nu fie gunoi. Chiar nu putem ști cu siguranță unde este carnea/salata din sosuri, din ce este făcut sosul, dar să nu presupunem nimic greșit deodată. Dacă totuși vrei să fii sigur, prepară acasă un hamburger/pizza/giroscop. Există multe rețete pe internet, inclusiv cele pentru prepararea buci/paste/pita.

k ca calorii: Puteți conta, dar de ce? Dacă acesta este singurul mod în care cineva își poate ține dieta, contează doar, dar este, de asemenea, important să fii atent la ce constau acele 1200/1500 calorii.
aparate de bucatarie: Pe lângă ingrediente, tehnologia bucătăriei joacă și un rol major în alimentația sănătoasă. Cea mai recomandată metodă de preparare este aburirea, deoarece este alimentul principal în propriul suc, fără ingrediente adăugate. Se poate aburi și în vin, apă, smântână; ce cere reteta.

ca o masă lentă: Este puternic legat de ocazie. Luați-vă timp să mâncați alimente încet, deoarece acest lucru va avea senzația de sațietate în creier la momentul potrivit și veți consuma mai puțin. Dacă te grăbești să mănânci, mai multe alimente vor pătrunde în corpul tău înainte ca creierul să simtă că ești plin.

ca o gaură în stomac: Nu vă propuneți să-l scoateți pe stomacul gol cât mai mult timp posibil, pentru că, dacă în cele din urmă primiți mâncare după înfometare, corpul dumneavoastră va dori mult mai mult decât ar fi trebuit inițial. Și dacă mergeți la cumpărături cu stomacul perforat, nu vă mirați dacă împachetați de două ori lista de cumpărături pe care ați scris-o inițial în coșul dvs., deoarece ne este foame de mai multe.

de astăzi: Să fie ziua în care treci la o masă sănătoasă. Nu mâine și nici joi viitoare, ci MA (cu majuscule).

ca bunică: Persoana pe care o ai întotdeauna este atât de slabă, care, dacă nu ești atentă o clipă, a scos-o deja din supă pentru a treia oară. Bunica gătește delicios, prăjitura ei este cerească și întotdeauna îi este ascunsă ceva mai multă delicatețe. Nu, nu îi spunem nu și ne simțim mândri că nu mergem acasă de la el, ci că mergem acasă.

ca vara: Perioada în care vă odihniți, vă relaxați, vă bronzați bine și rămâneți fără kilogramele în plus. Dacă nu mai ai școală și nu lucrezi vara, nu există un sistem în viața ta, ceea ce face mai dificilă și reglarea meselor. Limonadă + nasi, caiace de plajă la plajă, puțini giroscoape după petrecere în zori și atât de mult pentru bikiniul făcut din ianuarie.

o ca medic: Trebuie să vă adresați acestuia dacă doriți să vă schimbați dieta, dar nu știți cum să vă implicați. Dacă aveți o cunoștință care înțelege acest lucru, sfatul său este suficient, dar este mai sigur să apelați la un dietetician, mai ales dacă aveți și ceva în neregulă cu propria dietă.

oh ca ore: Cel mai bun loc pentru a începe regularitatea este să vă uitați la ceas. De exemplu: 7 ore: mic dejun, 10 ore: ora zece, 12 ore: prânz, 15 ore: gustare, 18 ore: cină. Pe această bază, corpul tău se adaptează la mesele obișnuite și după aceea nu mai trebuie să te uiți la ceas.

ca un pansament: Sigur, salata este mai gustoasă odată cu ea, dar este și mai sănătoasă. Acestea conțin mult zahăr și de obicei nu sunt naturale.

el este ca el: Adică, e bine. Adică Marele El. Cine vrem să ne placă, a cărui față plutește în fața noastră, când au trecut doar 20 de secunde de la scândura de un minut, ale cărei cuvinte de laudă/apreciere așteaptă. Dar nu te remodela pentru asta, este pentru tine!

ca roșii: Este un aliment deosebit de ușor, întrucât 95% din acesta este apă. Dintre salate, salata de roșii este, de asemenea, cea mai recomandată.

q ca quoits: Un sport tradițional de aruncare a obiectivului în care cercurile trebuie aruncate pe un băț în picioare. Câștigătorul este cel care este mai aproape de amândoi. De asemenea, îmbunătățește formarea și direcționarea excelentă a brațelor. (În inima mea, aș fi scris quidditch-ul aici, dar încă nu există mături zburătoare.)

ca mic dejun: Cea mai importantă masă a zilei, îți pornește corpul. Fii hrănitor pentru a-ți oferi energie pentru a începe. Deci, pe scurt: nu ratați!

ca superalimente: Alimente bogate în nutrienți și vitamine, care sunt pline de minerale, fibre dietetice și antioxidanți. Au un efect deosebit de bun asupra sănătății și bunăstării. Și ce contează ca superaliment? Ei bine, acestea sunt.

ca organizație: Propria organizație știe de ce are nevoie. Trebuie să luați atât de multă energie cu substanțele nutritive pe cât consumați, întrucât așa puteți obține un echilibru. Este important ce nutrienți luați și, de asemenea, cât de mult. Și dacă ceva nu este în regulă, credeți-mă, organizația dvs. va semnaliza.

ca exercițiu: Exercițiile fizice merg mână în mână cu o dietă sănătoasă dacă scopul este de a trăi un stil de viață sănătos. Sau, dacă vrei să slăbești, este important nu doar să fii atent la masă, deoarece dacă o prinzi, pielea se va lăsa, dar dacă te antrenezi, te vei strânge și tu.!

ca bulion de pui: Aperitivul este important și, dacă trebuie să alegeți, ar trebui să fie o supă. Satura și este de fapt aproape doar apă peste tot. Iar supa de pui este o alegere excelentă, chiar și pentru un prânz complet: supă galben auriu, legume, cartofi fierți și carne.

ca imitație: Puteți imita rochia preferată/modelului dvs., dar nu și dieta! Deoarece fiecare persoană este diferită, dieta pe care o urmați nu va fi probabil nici bună pentru dvs. Sau este posibil să nu mâncați exact așa cum citiți pe un site web.

ú ca noutate: Doar din ce în ce mai multe diete miraculoase, se revarsă pastile, din care treceți într-o formă de bombă și lăsați excesul în 2 săptămâni. Deoarece fiecare miracol durează doar trei zile, aceste descoperiri nu ar trebui să fie crezute. Sigur, există lucruri care pot funcționa, dar respectă o dietă simplă, fără stres, sănătoasă.

ü ca inactiv: Trebuie să existe un timp între două mese pentru ca organismul să reclame din nou mâncarea. Durează 3-4 ore pentru a digera mâncarea, așa că asigurați-vă că nu există nasi între două mese.

ca nave spațiale: Este o regulă de bază pentru producătorii de șerpi spațiali să trimită alimente durabile, care nu sunt mucegăite, de preferință în ambalaje practice (de exemplu, ambalaje cu dublă partiție pentru băuturi răcoritoare pentru a preveni evadarea prematură). Și Laboratorul de sisteme alimentare al NASA încearcă să facă navele spațiale mai gustoase, mai sănătoase și mai variate. Bucură-te că simpla noastră masă pământească nu este atât de greoaie.

v ca varietate: Unul dintre cele mai importante elemente ale unei diete sănătoase este varietatea. O rețetă dietetică unanimă pare mai degrabă o pedeapsă, ceea ce face mai dificilă savurarea gustărilor delicioase și, pe termen lung, nu este ușor să urmezi o dietă de care ne-am plictisit.
vitamine: În lunile de toamnă și iarnă, obținem mai puține surse naturale de vitamine, caz în care o putem lua sub formă de tablete. Cu toate acestea, nu exagerați, deoarece corpul se obișnuiește cu ușurință. Luați două săptămâni cursuri de vitamina C și apoi faceți o pauză. Și dacă putem, permiteți-ne să aducem vitaminele în corpul nostru într-o formă naturală (din fructe, legume, Soare etc.).

ca salată Waldorf: Mere, țelină, carcase de nucă, un praf de sare, piper măcinat, suc de lămâie, maioneză, carne de pui sau curcan după gust. Este adevărat că nucile sunt bogate în grăsimi și nici maioneza nu este cea mai bună alegere, dar este totuși absolut benefică și chiar delicioasă.!

x ca xilitol: Un îndulcitor care poate fi extras din anumite fructe, dar producția mai economică, la scară industrială, se face din xiloză. Cel mai adesea se extrage din tulpini de mesteacăn sau de porumb.

îți place youtube.com: Pe cel mai cunoscut site de partajare a videoclipurilor nu puteți viziona doar clipuri, versuri, vloguri de frumusețe, antrenamente, ci și vloguri de rețetă/gătit. Dacă internetul este deja rupt la noi, să profităm!

z ca legume: La fel ca fructele, este recomandat să consumați legume zilnic. Există mai multe soiuri, cu siguranță îți vei găsi preferatul printre ele. Cea mai bună metodă de preparare este aburirea, așa că vor fi o garnitură excelentă.

z ca cress: Este chiar recomandat pentru uz zilnic: reglează nivelul zahărului din sânge, are un efect diuretic și detoxifiant și stimulează digestia. Datorită conținutului său ridicat de crom, ne afectează foarte mult senzația de sațietate. În plus, numeroasele vitamine C pe care le conține sunt bune pentru organism.