Întinderea

Gândiți-vă la ce faceți cea mai mare parte a zilei la birou, la birou, în mașină, în autobuz sau acasă în fața televizorului/computerului seara? Tu stai, noi stăm. În timpul orelor lungi, nici nu veți observa închiderea pieptului, umerii căzând înainte, spatele îndoit și capul aplecat în față. În această poziție, stai 8-10 ore pe zi. Drept urmare, vă puteți lua la revedere nu numai de o postură frumoasă, ci și de sănătatea coloanei vertebrale. La urma urmei, această poziție a corpului este foarte intensă pentru coloana vertebrală, discul situat între vertebre poate fi deformat din cauza suprasolicitării constante. Datorită presiunii asupra acestuia, își pierde constant conținutul de umiditate și se aplatizează. Vertebrele de deasupra și de dedesubt - și suprafețele lor articulare de legătură - se apropie una de cealaltă.

întinzându-vă

Alături, corpul tău încearcă să contracareze partea rănită cu protecție musculară, care implică tensiune musculară constantă și, în plus, acesta este motivul pentru care este posibil să simți o durere musculară tensionată în spate. Dar ce poți face pentru a preveni problemele coloanei vertebrale sau pentru a ameliora durerea pe care ai dezvoltat-o ​​deja? Cel mai simplu mod de a contracara efectele statice de zi cu zi este să faci exerciții regulate de întindere a coloanei vertebrale. Drept urmare, corpurile vertebrale se îndepărtează unul de celălalt, reducând presiunea din disc și lăsând apă și substanțe nutritive în interiorul discului.

Protecție pentru întinderea cartilajului

Tocmai v-am adus două exerciții ușoare:

  1. Intinde-te pe spate, pune-ti bratele langa trunchi. Inspirați, ridicați ambele brațe lângă cap și întindeți bine cu pumnii, brațele și picioarele în același timp. Pentru expirație, deschideți degetele și mențineți întinderile pentru a vă relaxa complet mușchii. Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul de patru până la cinci ori.
  2. Culcați-vă pe spate, trageți puțin genunchii, puneți picioarele pe pământ. Expirați, trageți genunchiul drept la piept în timp ce ridicați capul. Inspirați cu brațele întinse și cu piciorul drept întins departe. Faceți exercițiul de patru până la cinci ori, apoi ridicați din nou poziția de pornire și faceți exercițiul trăgându-vă de genunchiul stâng de patru sau cinci ori și.

Nu veți uita să „întindeți” un mare mare, cel puțin după antrenament?