Alimentație sănătoasă 1 × 1 - sau calea corectă către o dietă echilibrată

Conceptul de „schimbare a stilului de viață” este adesea rostit. Cu toate acestea, ca persoană căreia îi place limba maghiară, gramatica și, în același timp, psihologia, mă întreb dacă termenul „schimbare a stilului de viață” nu ar fi mai corect. Ambele concepte acoperă același lucru și sunt menite să realizeze același lucru: o dietă echilibrată care ne servește sănătatea și, în multe cazuri, scapă de kilogramele în plus. Din punct de vedere gramatical și psihologic, totuși, unul („schimbare”) semnifică un proces activ la care sunteți și un participant, modelator, în timp ce celălalt („schimbare”) înseamnă adaptare și modificare sub influența unui stimul extern .

Cred că mă angajez într-un alt mod de viață un sentiment de responsabilitate din partea persoanei care caută schimbarea este esențial: adică să știi ce faci, îți asumi responsabilitatea pentru gândurile și acțiunile tale. Este o călătorie mult mai lungă decât încercarea unei diete la modă, posibil un tratament miraculos de trei luni, dar duce la rezultate de durată. Soluțiile gata preparate (de exemplu, dietele de slăbire de 2 săptămâni) nu sunt adaptate individului și, așa cum sugerează și numele, sunt „curative”, eficiente pe termen scurt, iar apoi kilogramele pierdute sunt returnate frumos. Un stil de viață sănătos este o călătorie aventuroasă a unei vieți, o călătorie. Să vedem cum să începem! Vă sugerez ca, înainte de a începe ceva, să aflați, să adunați informații!

1. Tu controlezi! Stabiliți motivația!

Oricât de greu ar fi să accepți, pentru a trăi mai sănătos, a mânca, ai nevoie, alții nu pot schimba asta și nu pot face asta pentru tine. Îți controlezi gândurile, motivația și acțiunile care rezultă din aceasta!

Bacsis! Formulați-vă motivația, care poate fi un plan specific (de exemplu, doriți să vă arătați bine vara în bikini), dar pentru mulți, valorile mai generale funcționează mai bine decât de ex. îmbunătățirea sănătății, evitarea problemelor articulare sau a bolilor la bătrânețe.

2. Nu toată lumea este la fel!

Ceea ce a funcționat pentru cineva s-ar putea să nu fie eficient pentru tine! Ceea ce funcționează pentru unul îl poate răni pe celălalt.

Bacsis! Fiți întotdeauna informați, luați în considerare și acordați atenție semnalelor corpului dumneavoastră!

3. Reforma!

Nu ar trebui să schimbi niciodată totul dintr-o dată! Nu construiți unul nou, transformați unul existent! Dacă transformi totul în masă și dietă dintr-o dată, poți eșua mult mai mult și motivația ta se va prăbuși.

Bacsis! Mergeți pas cu pas și aveți răbdare cu voi înșivă!

4. Fiți conștienți! Construiește un sistem!

Este esențial nu numai pentru o dietă sănătoasă, pierderea în greutate, ci și pentru toate bolile (în special problemele tiroidiene, rezistența la insulină, diabetul) pentru a putea construi și urma un sistem!

Masa de 3-4 ore numită „ideală” are o bază fiziologică, despre care am scris deja într-un material anterior: tocmai în acest timp mâncarea este scursă din stomac și, dacă mâncăm la astfel de intervale, putem evita fluctuații de zahăr din sânge, împreună cu lupul care ne lovește brusc atacuri de foame și mușcături. Cu toate acestea, sunt mulți care preferă să mănânce de 3-4 ori pe zi - scopul este să mănânci aproape întotdeauna în același timp.

Dacă în prezent nu dedicați suficient timp meselor, începeți prin a vă gândi când mai puteți sta să mâncați 5-10 minute în timpul zilei. A mânca înseamnă, de asemenea, să ne îngrijim de noi înșine; deci dăruiește-te pentru a-ți hrăni corpul (împreună cu sufletul tău). Dacă ați mâncat doar de 3 ori pe zi până acum, includeți cel puțin o masă suplimentară.

Bacsis! Gândește-te la ce oră din zi ți-e mai foame! Înainte de prânz și aproape că vă mâncați prânzul? Apoi, cu siguranță veți avea nevoie de un nasi de dimineață („oficial” la ora zece). Dacă rupeți frigiderul seara, o gustare va fi o necesitate (plus că trebuie să acordați atenție și calității prânzului, consultați mai târziu).

Dacă ați luat 5 mese pe zi și totuși nu vă atingeți obiectivul, ar trebui să vă străduiți pentru o masă de calitate (vezi mai jos).

Bacsis! A mânca sănătos poate fi o soluție chiar dacă nu gătești pentru tine, dar îți sugerez să petreci timp și energie pe ea în primele câteva luni! Este, de asemenea, un accesoriu esențial pentru un stil de viață echilibrat. Gatiti in prealabil 2-3 zile, in mai multe portii, dar folositi o varietate de condimente pentru a nu fi plictisitoare.

5. Citiți etichetele alimentelor! Adio, zahăr și exces de aditivi!

La început, achiziția va dura cu siguranță cu 10-15 minute mai mult, dar veți intra în curând! Studiați lista de ingrediente: ingredientele enumerate sunt listate în ordinea descrescătoare a apariției lor - cele mai multe dintre acestea se află în produs este în primul!

Cu cât conține mai puțini aditivi un aliment, cu atât poți fi mai încrezător că îți hrănești corpul cu alimente de calitate. Desigur, în multe cazuri, amelioratorii sau conservanții sunt esențiali, dar, dacă este posibil, evitați produsele de bucătărie inutile, cum ar fi de ex. amestecuri de condimente (uite, majoritatea au zahăr), semifabricate și produse finite (așteaptă doar să fie coapte).

Ai observat care este tot zahărul adăugat? Cu toate acestea, nu este prezent doar în alimente ca „zahăr”. Dacă vedeți oricare dintre ingrediente, preferați să le lăsați pe raft: zahăr din trestie, zahăr brun, melasă, miere, izosugar, zahăr inversat, zahăr din nucă de cocos, dextroză (glucoză), sirop de glucoză, fructoză, sirop de fructoză, sirop de glucoză-fructoză, fructoză/sirop, dextroză, malț, malț, zaharoză, sirop de agave, sirop de porumb, sirop de curmale, sirop de arțar, sirop de orez, caramel, maltodextrină. Acest lucru se datorează faptului că toate înseamnă zahăr!

Bacsis! Folosiți un îndulcitor natural cu 0 calorii, cum ar fi de ex. înlocuitorul Dia-Wellness Sugar 1: 4.

6. Mănâncă carbohidrați de calitate!

Nu pot să subliniez că organismul are nevoie de carbohidrați, dar, pe lângă cantitate, fii atent la calitate! Puteți afla mai multe despre ce este un carbohidrat de bună calitate în acest articol: https://dia-wellness.com/szakerto/kicsitmaskeppaszenhidratokrol

Dimineața, dimineața și chiar la prânz, încercați să obțineți suficientă energie, adică carbohidrați, în corp, deoarece astfel veți putea să vă faceți treaba într-un mod vesel, cu nivelul de energie potrivit, și să vă efectuați sarcini. Puteți mânca în continuare pâine de secară bogată în fibre sau pâine integrală până după-amiaza devreme; biscuiți fibroși; produse de patiserie sărate sau dulci de casă; garnituri (de exemplu, orez brun, bulgur, mei, paste integrale, cartofi, cartofi dulci). Cât de mult depinde de obiceiurile, alimentația și nevoile dvs. anterioare! Puteți citi mai multe despre numărarea caloriilor și carbohidraților într-un material anterior: https://dia-wellness.com/szakerto/mikorszamoldaszenhidratot-2

Dacă scopul este scăderea în greutate, scăderea în greutate, atunci după-amiaza, seara, poate veni reducerea carbohidraților - nu fără motiv, asigurați-vă că acordați atenție acestui lucru.!

Bacsis! Pentru gustări, mâncați produse de patiserie din făină Dia-Wellness, iar în loc de pâine și garnituri tradiționale, pentru cină sunt recomandate pâinile Dia-Wellness, produse de patiserie și paste.

Dacă vă reduceți aportul de carbohidrați în ultimele ore, corpul dumneavoastră va fi forțat să caute o altă sursă de energie, și anume țesutul adipos al corpului - va începe „arderea grăsimilor”, pierderea de grăsime. Desigur, cu această reducere sănătoasă și durabilă pe termen lung a carbohidraților, nu veți pierde 10 kg într-o lună, dar nici nu veți fi foame! Citiți mai multe despre reducerea carbohidraților din acest material: https://dia-wellness.com/szakerto/mikorszamoldaszenhidratot

7. Plăcerea slabă!

Pe lângă carbohidrați, trebuie să acordați o atenție deosebită aportului de grăsimi! Aportul zilnic recomandat de grăsime este de 0,8 g/kg greutate corporală. (Dacă doriți să slăbiți, înlocuiți-l cu greutatea țintă!) Deci, dacă doriți să slăbiți 65 kg, ar trebui să consumați maximum 52 de grame de grăsime pe zi!

Sfaturi pentru reducerea grăsimii:

Alegeți carne slabă, precum păsări de curte fără piele, pulpă de porc, cotlet de porc, pulpă de vită, vânat, fructe de mare albe!
Faceți măruntaiele sărace în grăsimi!
Dacă cumpărați conserve de pește, alegeți o înmuiere în suc natural!
În loc de salam, cârnați, slănină max. Mănâncă 5% grăsime, șuncă bogată în carne și cremă de ficat de casă!
Înlocuiți laptele gras și produsele lactate cu un conținut scăzut de grăsimi, ușor („ușor”)!
Folosiți 1-2 lingurițe de margarină sau unt pentru a întinde pâinea, dar crema ușoară de brânză, cremele de legume, humusul sunt o alegere și mai bună!
Semințele oleaginoase sunt foarte sănătoase, dar nu consumă mai mult de o mână închisă pe zi!
Fiți atenți și la gătit: nu aveți nevoie de mai mult de 1 linguriță de grăsime pentru a pregăti 1 porție de mâncare! Aș prefera să coac într-o pungă de copt pe grătar! Evitați prăjirea în ulei din abundență!
Când coaceți, preferați aluaturi mixte, brânză de vaci și prăjituri cu fructe, mai degrabă decât delicatese făcute cu multă grăsime.!
Dacă mâncați ouă, mâncați 1 gălbenuș de ou pe zi, dar nu ezitați să căutați mai multe proteine!

8. Avem elementele de bază, direcția de cumpărare!

Scrie o listă, notează ceea ce ai învățat și apoi începe să faci cumpărături! Faceți acest lucru și în mod conștient - și cu stomacul plin, după cum știți, cercetările demonstrează că a fi flămând la cumpărături nu este cea mai bună decizie!

rezumat

Pentru a rezuma pe scurt, o dietă bună „dietă” este,

în timpul căruia nu există o reducere semnificativă a masei corporale slabe (adică a mușchilor),
timp în care nu se dezvoltă tulburări metabolice sau leziuni asupra sănătății,
în timpul căruia nu există foamea chinuitoare,
asigurarea unei surse adecvate de energie, nutrienți, vitamine și minerale,
care adaptate individului.

Recomandările generale descrise mai sus, puteți proiecta dieta potrivită pentru dvs. cu un profesionist mai personalizat.

Nu doriți să scăpați de kilogramele pe care le-ați câștigat în mulți ani, de problemele de sănătate, în două săptămâni! Fii conștient, răbdător și creativ, curios! Veți întâlni multe alimente și alimente noi pe parcurs, dar nu ezitați să vă cunoașteți! Este important să fii deschis; îndrăznește să creezi ceva nou, să încorporezi ceva nou în dieta ta, în viața ta de zi cu zi. Părăsirea zonei noastre de confort vă va face, de asemenea, mult mai încrezător. Mult noroc!