Alimentație sănătoasă, dietă sănătoasă cu alimente sănătoase

Știe bine elementele de bază ale alimentației sănătoase?
Mâncarea sănătoasă se gătește în oală?
Vă putem ajuta să creați o dietă sănătoasă Aveți câteva informații mai utile?

Ce înseamnă alimentația sănătoasă?

Consumați alimente sănătoase într-o varietate de moduri. Poate că o dietă sănătoasă este spectaculoasă pentru a vă menține greutatea stabilă.

Vei mânca sănătos dacă el mănâncă o varietate de alimente sănătoase .

Mănâncă mai multe legume și fructe proaspete decât înainte.
El mănâncă păsări de curte și pește în loc de carne roșie.
Pe lângă faptul că mănâncă mai multe proteine, încearcă să reducă aportul de carbohidrați. În special prin reducerea aportului de zahăr.
El observă că mănâncă mai puține grăsimi animale și consumă mai multe grăsimi vegetale.
De asemenea, acordați atenție aportului adecvat de vitamine și minerale, consumând o dietă variată.

De ce este importantă o dietă sănătoasă?

Importanța unei diete sănătoase este probabil cel mai bine înțeleasă atunci când suntem conștienți că aproape jumătate din populația țării noastre este supraponderală. În plus, proporția persoanelor obeze este foarte mare. În loc să mâncăm legume și fructe bogate în vitamine, suntem o națiune care sfărâmă chipsuri. Și acest lucru nu este sănătos.

De ce este importantă o dietă echilibrată și sănătoasă?

Consumul de alimente sănătoase vă va ajuta să vă mențineți greutatea ideală.
De asemenea, poate ajuta la prevenirea hipertensiunii arteriale prin scăderea aportului de sare.
Consumul de mai multe fibre alimentare îmbunătățește digestia și poate preveni nu numai balonarea, ci și dezvoltarea cancerelor sistemului digestiv. Consumul de pâine integrală și produse de patiserie în loc de făină albă rafinată reduce semnificativ nu numai riscul de balonare, ci și riscul de cancer de colon.
De asemenea, ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare (cum ar fi accident vascular cerebral și atac de cord), consumând mai mult pește și păsări de curte în loc de carne roșie. Mâncând alimente sănătoase, obțineți mai puțină grăsime în corp.
Reducerea aportului de carbohidrați și mai ales de zahăr ajută, de asemenea, la prevenirea diabetului.

Care sunt principiile unei alimentații sănătoase?

Nu există alimente explicit interzise în ceea ce privește mesele. Cu toate acestea, proporțiile sunt importante. Străduiți-vă să mâncați o varietate de alimente sănătoase. Puteți mânca mult dacă o faceți cu măsură.

Ce trebuie să căutați atunci când mâncați și vă compilați dieta?

Individual de câteva ori mai puțin, Mai mult decât mai puțin. Cel mai bine este să mănânci cinci mese pe zi, mic dejun, brunch, prânz, gustare și cină. Profitați la maximum de masa de mic dejun pentru a vă începe ziua liber. Seara, nu mâncați cel puțin 2 ore înainte de culcare. De asemenea, asigurați-vă că mâncați alimente mai ușor digerabile la cină. Ignorați alimentele grase, greu de digerat. Mai degrabă mâncați legume, salate și fructe.
Individual mai multe legume și fructe proaspete! De preferință în fiecare zi, deoarece trebuie să consumi vitamina C în fiecare zi. Datorită conținutului ridicat de vitamine, minerale și fibre, vă întăresc sistemul imunitar și, de asemenea, ușurează digestia.
Individual de cereale integrale din pâine și produse de patiserie.
Mănâncă mai multe proteine, și reduce aportul de carbohidrați, în special zahărul.
Reduceți consumul de carne roșie printre proteinele animale. In schimb mâncați păsări de curte și pește. Carnea lor este mult mai slabă și are un conținut mai scăzut de grăsimi. Mezelurile, salamurile, cârnații și conservele conțin o mulțime de conservanți și aditivi, deci reduceți consumul acestora.
THE în produse lactate, brânzeturi pe lângă conținutul lor de proteine, grăsimi și carbohidrați, acestea au un conținut ridicat de calciu, care este esențial în construirea stocului de oase și dinți. Prin urmare, include-l în dieta ta.
Consumul de leguminoase, fasole, mazăre și linte este recomandat pe lângă conținutul lor de proteine și fibre datorită conținutului ridicat de potasiu, calciu, magneziu și vitamine din grupul B. Cu toate acestea, consumul multora dintre ele va provoca balonare, deci consumați-le cu moderare.
A consuma mai multe lichide. Cel puțin un litru și jumătate până la doi litri pe zi. În principal apă pură și apă minerală necarbonatată. Consumul de sucuri și ceaiuri din plante este, de asemenea, sănătos. În același timp, reduceți consumul de băuturi răcoritoare cu zahăr, băuturi energizante, keva și alcool.
A consuma mai multe fibre dietetice, deoarece vă ajută digestia și nici măcar nu o umflă. Există o mulțime de fibre vegetale în legume proaspete, fructe, salate. În plus, sunt și surse excelente de vitamine pentru a vă întări sistemul imunitar.
Mai degrabă decât mesele semifabricate și gata pregătite feluri de mâncare gătite din alimente proaspete a consuma.
Măcar o dată pe zi mâncați alimente calde și, de asemenea, creșteți consumul de fructe și legume crude.
Condimentează-ți mâncarea mai ușor și consuma mai putina sare. Mai ales în cazul hipertensiunii arteriale, merită înjumătățit consumul de sare de masă. Mâncând prea multă sare, de asemenea, se extrage calciul din oase într-o măsură crescută. Acest lucru crește riscul de osteoporoză.
Pe lângă gătit, încercați și alte tipuri de gătit pentru a încerca să consumați mai multe alimente gătite. Gătitul poate reduce la jumătate conținutul de vitamine al legumelor. Prin urmare, merită să consumați legume crude, deoarece își păstrează pe deplin conținutul de vitamine. Pe lângă gătit, puteți face și garnituri delicioase, aburind și aburind, iar conținutul vital al eșantionului alimentelor nu va scădea la fel de mult ca atunci când gătiți. De asemenea, îmbunătățește sănătatea alimentelor dvs., făcând garnituri prin abur și abur, în loc să prăjiți și să gătiți în grăsimi. Sau prăjiți carnea în ulei vegetal în loc de grăsime animală.
Mananca dulciuri, bomboane de ciocolata si prajituri cu moderatie.

Care sunt cei mai importanți nutrienți din dieta ta?

Proteine

Este cea mai importantă componentă a celulelor vii și a corpului nostru. Acestea joacă un rol important în regenerarea celulară, reconstruind celulele și țesuturile deteriorate. De asemenea, joacă un rol important în creștere.

Glucidele

Ca combustibil pentru corpurile noastre, ele furnizează energie pentru mișcarea noastră. Carbohidrații includ, de asemenea, carbohidrați „buni”, sănătoși și răi. Glucidele rele sunt zaharuri pe care ar trebui să le reduceți aportul în dieta dumneavoastră.

Grăsimi

Grăsimile joacă, de asemenea, un rol important în aprovizionarea cu energie. Grăsimile includ și grăsimi nesănătoase, în special grăsimi animale, care sunt acizi grași saturați și au un conținut de colesterol deosebit de ridicat.

În plus, există un grăsimi nesaturate, care

Acestea reduc riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.
De asemenea, reduc tensiunea arterială crescută.

Alimente care conțin astfel de grăsimi nesaturate, în principal grăsimi vegetale, uleiuri, semințe oleaginoase și pești grași:

Ulei de măsline, ulei de floarea soarelui,
Semințe de floarea-soarelui, nuci, semințe de dovleac, alune și alte semințe uleioase.
Soia.
Pești grași precum tonul și sardinele, pe care le mâncăm mult.

Este recomandabil să consumați mai multe alimente bogate în proteine în loc de carbohidrați și grăsimi zaharoase. Dintre grăsimi, se recomandă reducerea consumului de grăsimi animale care conțin în principal acizi grași saturați, untură de porc, slănină, mezeluri, unt și consumul de organe de animale și ouă cu conținut ridicat de colesterol.

THE plantele sunt grăsimi și uleiuri Marele beneficiu al consumului este că nu conțin colesterol.

Cu cât faceți mai multe alimente sănătoase și cu cât vă planificați dieta mai variate, cu atât poate fi mai sănătos. Și dacă ești atent și la consumul multor ierburi proaspete crude și la modul în care sunt preparate mâncarea, vei face încă un pas către o dietă variată și, astfel, chiar mai sănătoasă.

Dieta sănătoasă - nu este prescrisă de medic

Bolile legate de nutriție nu sunt comparabile cu bolile care dispar fără urmă atunci când sunt luate cu 2 tipuri de medicamente timp de trei zile. Bolile gastrointestinale și alte organe sunt cauzate de malnutriție timp de mulți ani.

Ce conține o masă sănătoasă?

Vă puteți asigura o masă sănătoasă prin selectarea atentă a ingredientelor. Din ce sunt alimente sănătoase:

Tăierea grăsimilor din carnea proaspătă bogată în proteine.
Din fructe și legume proaspete, fără substanțe chimice. Dacă este posibil, consumate crude, astfel încât conținutul lor de vitamine să nu scadă.
Din cereale, din cereale integrale.

În dieta sa variată, puteți pregăti mese sănătoase dintr-o varietate de ingrediente. Cu toate acestea, este sigur că nu veți putea mânca alimente gata preparate și semifabricate sănătoase pline de conservanți.

Cât de sănătoasă este făcută mâncarea?

Ele pot fi realizate în multe feluri. Cu toate acestea, cu siguranță nu este încălzirea rapidă și convenabilă a meselor semifinite și gata. Putem spune, de asemenea, că, dacă doriți să mâncați sănătos, ar trebui să evitați mesele gătite rapid și gata de consum. Deoarece conținutul lor ridicat de conservanți și aditivi nu va fi bun nici pentru digestie, nici pentru tensiunea arterială.

Dacă, pe lângă eliminarea semifabricatelor, restrângeți prăjirea în alimente bogate în grăsimi din bucătăria dvs., nu veți merge prea departe pe drumul către o dietă sănătoasă. În loc să prăjești în grăsime, aburirea și aburirea pot fi un mod mult mai sănătos de gătit.

În loc de sacadări, este mai bine să folosiți alte metode de compactare mai sănătoase. De asemenea, puteți găti și coace alimente.

De asemenea, îl puteți îngroșa, de exemplu, amestecând o parte din baza vegetală.
Puteți folosi iaurt sau lapte în loc de smântână grasă.
Desigur, merită aburit și gătit într-o cratiță, iar grătarul sau grătarul sunt, de asemenea, mai sănătos. În acest caz, grăsimea se scurge în timpul coacerii.

Gătiți alimente mai sănătoase în oale de teflon, iar coacerea va fi, de asemenea, mai sănătoasă sub folia de aluminiu.

Nu vrei să fii supraponderal, nu?

Ne plângem de creșterea prețurilor la alimente, totuși numărul persoanelor supraponderale crește. Din păcate, tot mai mulți dintre ei sunt tineri. Și asta înseamnă că este încă drăguță în copilărie, o duzină de copii vor deveni adulți obezi și bolnavi. Dar numai dacă, ca mamă, nu acordați atenție nutriției copilului dumneavoastră.

Nu vrei să spui o astfel de viață de adult pentru copilul tău, nu-i așa?

Ne bucurăm de beneficiile și confortul civilizației, de semifabricatele care pot fi încălzite ușor și rapid, dar suferim și de aceasta. Pe lângă comoditatea fast-food-ului, suferim și de dezavantajele unui stil de viață sedentar.

O parte semnificativă a populației din Ungaria, 35%, este supraponderală.
Proporția copiilor obezi s-a dublat aproximativ în ultimele două decenii.

Dacă citiți această pagină, este posibil ca dvs. sau un membru al familiei dvs. să vă luptați cu câteva kilograme în plus.

Ce înseamnă să mănânci alimente sănătoase?

El a decis deja că va mânca mai sănătos pentru a-și proteja sănătatea?

Auzi peste tot că mâncăm sănătos. Dar cum ce înseamnă alimentația sănătoasă?

Există alimente din care este mai indicat să mănânci mai rar și mai puțin?
Dacă da, există cu siguranță unele care sunt recomandate mai des și mult?
Există alimente interzise?
- Unii spun că nu sunt, dar poate toți experții sunt de acord că conservanții, agenții de intensificare a aromei, aromele artificiale, emulgatorii, agenții de îmbunătățire a texturii, coloranții și așa mai departe. nici o picătură de mese semifabricate și preparate care conțin.
- Poate putem afirma, de asemenea, că nici alimentele sănătoase și nici alimentele nesănătoase nu sunt în sine. Există cantități, calorii și proporții care sunt bune atunci când sunt consumate cu moderație.
Nu strică să știi că mult mai mișcătoare își pot permite mai multe calorii în masa lui.

Când vorbim despre alimentația sănătoasă, vorbim și despre echilibrul, modul și cantitatea de consum și consum de energie.

Dacă cineva supraponderal, este cel puțin la fel de mult să te miști prea puțin, ca să mănânci prea mult. Mai precis, consumați mai multe alimente bogate în calorii decât faceți cu exerciții fizice și stil de viață pe zi.
Atâta timp cât consumul și consumul de energie sunt în echilibru, cel puțin în ceea ce privește supraponderalitatea, nu există probleme majore.

Alimentație sănătoasă în familia ta

Dacă ai o familie și o mamă, ai și mai multe responsabilități. Ca gardian al sănătății familiei tale, nu doar pentru tine, ci de asemenea, puteți face cel mai mult pentru alimentația sănătoasă a membrilor familiei dvs. .

Aici ne gândim nu numai la prepararea alimentelor sănătoase, ci și la acordarea atenției asupra sănătății membrilor familiei.

Obezitatea nu este doar neplăcută, ci și crește riscul de diabet, boli cardiovasculare, tulburări gastrointestinale și musculo-scheletice.
Obezitatea nu este o boală, dar pe termen lung poate duce la multe dintre bolile enumerate mai sus.
Este, de asemenea, adevărat pentru obezitate, ca și altele. Este mult mai ușor de prevenit decât de tratat eficient.
Și cel mai mult pe care îl puteți face pentru a preveni obezitatea este să mâncați sănătos și să faceți mișcare regulată.

Consumând alimente sănătoase pe scurt

Nu există alimente interzise pentru obezitate. Nici un aliment nu provoacă obezitate, dacă este consumat cu măsură.

Totuși, dacă mănânci regulat slănină cu pâine albă și apoi un mic tort pentru desert, adaugă un pahar de bere, vei avea nevoie de mult mai mult exercițiu.

Mănâncă cât mai variat posibil!

Aceasta va fi cea mai mare garanție că corpul tău va avea toți nutrienții de care are nevoie.

Mănâncă mai des, și mai puțin în același timp.
ulei animal mai degrabă decât grăsime animală se utilizează pentru coacere, gătit.
Viața ta să fie nesărată, dar mâncarea ta. Știa că am consumat de trei până la patru ori mai multă sare decât o cantitate sănătoasă?
Individual fructe proaspete zilnic și legume crude!
Dacă ți-e sete, bea apă potabilă și nu bea băuturi răcoritoare cu zahăr.
Mutați-vă în mod regulat!

Ar face o înțelegere cu Rita Benke pentru sănătatea ei?

Ar slăbi?
I-ar plăcea să scape de boala sistemului digestiv?

Rita Benke s-ar întâlni cu naturalistul ei, reflexologul și adictologul acupuncturii urechii pentru dieta ei sănătoasă.?

Prin acord prealabil așteptând-o pe Rita.
În timpul orelor de lucru, sunați la + 36-1-269-2946-numărul nostru de telefon. Nu pune apelul în așteptare! Există două zile pe an când nu poți face nimic: ieri și mâine!
Sau completați formularul. Introduceți informațiile dvs. de contact în formular și personalul nostru vă va suna înapoi.
La prima întâlnire, Rita vă va discuta problema și vă va adapta stilul de viață sănătos. Acestea vă compilează dieta și discută cursul tratamentului. Și veți primi primul tratament de masaj la picioare la consultația de evaluare a sănătății.
El vine la Rita pentru a crea o dietă sănătoasă?

Pentru recuperare, cereți informații acum, deoarece sănătatea dumneavoastră este cea mai scumpă comoară și astfel vă putem ajuta

Hopa. Vrei să vâslești în alte ape pentru vindecarea ta.
Aceasta este cu siguranță cea mai bună soluție?

Si acolo pentru a identifica și a aborda în mod eficient cauza plângerii dvs. veți primi în schimb tratament simptomatic?
Vor ajuta ca partener în vindecare?
Au aprovizionat de zeci de ani cu sfaturi bazate pe experiență, cu care vă puteți menține și eliberarea de reclamații?

Dacă tot faceți clic pe site-ul nostru web, vă doresc să găsiți un vindecător partener care să vă ofere sfaturi utile pe tot parcursul vieții. pentru vindecare și menținerea sănătății.