O alimentatie sanatoasa = slabire usoara! 4.

Dacă vrei să slăbești, cel mai simplu mod de a-ți schimba stilul de viață. Într-un stil de viață sănătos, îi oferiți corpului combustibilul de care are nevoie pentru a funcționa optim - la intervale adecvate - și nu veți simți nevoia de depozitare. Și efectele sportului ca parte a unui stil de viață sănătos ajută și la îndepărtarea grăsimilor. Desigur, nu vrei să obții forma visului imediat, în 3 zile sau în 2 săptămâni, deoarece nici măcar nu te-ai îngrășat în 3 zile.!

Voi continua principiile alimentației sănătoase, iată următoarele puncte:

3. Fără privarea de calorii sau nutrienți!

Dietele și dietele extrem de eficiente la modă se bazează pe un fel de retragere: fie nu puteți consuma anumiți nutrienți într-o singură zi, fie deloc! sau vă permite să introduceți zilnic foarte puține calorii. Niciuna dintre ele nu este o soluție bună. Drept urmare, devii un lup furios în a 3-a zi, când dacă cineva îndrăznește să-ți vorbească, ai prefera să înghiți transversal! (Cel puțin nu ți-ar mai fi foame! Efect neplăcut, dar mult mai rău decât ceea ce nu faci Nu te simți: corpul tău, care este echipat pentru supraviețuire și a fost codificat în genele noastre încă din preistorie, simte retragerea, lipsa de nutrienți și aplică imediat frâna de urgență: trece în rezervă., ceea ce îți face foame, corpul tău poate produce grăsime, trebuie să poată produce evadarea din mamut sau să fugă după pradă!

În schimb, dacă acordați atenție alimentării bogate în proteine și consumați carbohidrați complecși (ignorându-i pe cei simpli!), Preluând și grăsimi, de mai multe ori pe zi, 5-7 mese pe zi - vă asigurați corpul cu dreptul substanțe nutritive, veți descoperi că sunteți deja bine sau locuit de mult mai puține mese, nu trebuie să gustați între mese, nu există foamea roasă și veți avea energie! Corpul tău trebuie să ia caloriile necesare pentru metabolism, astfel încât să poată funcționa corect și să creeze un deficit caloric nu prin scădere, ci prin exerciții fizice.!

4. Masa după antrenament

Mesele după antrenament nu sunt o recompensă! Nu se întâmplă în patiserie pentru că, în sfârșit, ai ridicat fundul și ai antrenat-o, așa că recompensa poate veni ca un cookie pentru că „ai rezolvat-o deja”! Nu confundați tot ce pot mânca pentru că nici nu mă antrenez cu gândul. Am calculat câteva sute de calorii, așa că voi lua totul 3-4 mii înghițind totul înapoi - pe cine poți conta, nu asta duce la pierderea în greutate? Depinde de natura antrenamentului și a propriului antrenament câte calorii folosiți într-un antrenament. Tipul de ardere a grăsimilor și diversele cursuri de grup, dans și sărituri se anunță degeaba pe care le folosești până la 1000cal - probabil că nu! Nu faci muncă musculară serioasă, chiar dacă te-ai săturat de ea, din păcate, oricât de bine te-ai simți la antrenament și cât de bună este muzica! Unele dintre aceste ore de exercițiu pot fi un început pentru unele probleme articulare supraponderale, deoarece nu puteți începe un antrenament HIIT avansat cu articulații dureroase sau extrem de supraîncărcate. Cu toate acestea, consolidarea mușchilor (antrenament cu greutăți, antrenament cu greutate personală, HIT, HIIT, Tabata, zések) poate produce în mod eficient pierderi de grăsime - deoarece, în ceea ce privește efectul lor, arderea grăsimilor are loc pe o perioadă lungă de timp, până la 36- 48 de ore.după antrenament.

După un antrenament, dacă ați făcut un antrenament pentru construirea mușchilor, consumați un shake de proteine chiar în 30 de minute! Este important să începeți procesele de construcție musculară. Și în decurs de 1 oră ar trebui să luați o masă completă: proteine, carbohidrați complecși, grăsimi, de exemplu: carne prăjită, legume la grătar, orez brun.