Alimente cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o dietă ketogenică - Hedonist cetogen

Alimente cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o dietă ketogenică

O cunoaștere aprofundată a alimentelor cu conținut scăzut de carbohidrați este esențială pentru o dietă ketogenică de succes

Alimente pe care le puteți mânca cu încredere într-o dietă ketogenică

Carne: Orice tip, carne de vită, porc, miel, vânat, păsări de curte. Simțiți-vă liber să mâncați grăsimea cărnii, precum și pielea puiului. Dacă puteți, alegeți dintre cărnile organice sau din carne liberă, dar acest lucru nu afectează conținutul de carbohidrați.

Peste si fructe de mare: Toate felurile. Peștii grași precum somonul, macrou, sardinele sau heringul sunt o alegere deosebit de bună și sunt deosebit de bune pentru sănătatea dumneavoastră datorită cantității mari de acizi grași omega-3.

Ou: Sub orice formă. Ouă fierte, prăjite, omletă, omletă etc. Dacă puteți, alegeți dintre ouă dintr-o fermă de fermă.

Grăsimi naturale și sosuri bogate în grăsimi: Folosește ulei de măsline, ulei de cocos, unt și smântână pentru a găti, vei vedea cât de gustoase și mai hrănitoare vor fi toate felurile tale de mâncare. Pentru mine, sosul olandez este cel mai mare favorit al meu, printre rețete veți găsi o descriere a preparatului său. Când cumpărați sosuri din magazin, citiți întotdeauna etichetele, deoarece acestea conțin adesea zahăr sau amidon!

Legume deasupra solului: conopida, broccoli, varză și varză de Bruxelles, varză, bok choy, spanac, sparanghel, dovlecei, vinete, măsline, spanac, ciuperci, castraveți, avocado, ceapă, ardei, roșii, salată verde, alte verdeață cu frunze etc. Acestea conțin cel mai puțin carbohidrați net. În dieta keto, consumăm mai puțin de 20 de grame de carbohidrați, deci nu consumăm alimente nelimitate din carbohidrați săraci.

Lactate: Alegeți întotdeauna versiuni cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi unt adevărat, smântână (40% grăsime), smântână, iaurt grecesc și brânzeturi bogate în grăsimi, maturate. Rețineți, cu cât conținutul de grăsimi al unui produs lactat este mai mic, cu atât este mai mare conținutul de carbohidrați. Evitați produsele aromate, zaharoase și cu conținut scăzut de grăsimi.

Nuci: Se consumă într-o măsură limitată ca gustare în loc de popcorn, bomboane sau chipsuri.

Boabe: Consumăm cantități foarte mici și rareori când nu mai trebuie să pierdem mult. Minunat cu frisca .