GI Diet Diet Diet Glicemic Low Foods, GI Diet Diet, GI Diet Rețete

Dieta dietetică GI

3 kilograme minus pe săptămână, sănătos: iată dieta GI!

Dieta dietetică GI se bazează pe numărul GI, adică Index glicemic.

Numărul GI se referă la cât de repede carbohidratul dintr-un anumit aliment este absorbit de organism. Alimentele cu un indice glicemic scăzut conțin carbohidrați absorbiți lent, care provoacă o senzație prelungită de sațietate, în timp ce cele cu un indice glicemic ridicat sunt absorbite rapid. THE GI Diet Diet este conceput pentru a compila o dietă sănătoasă, pentru slăbit, urmând aceste linii directoare. Modelul de mai jos Dieta dietetică GI si Tabelul indicilor glicemici Pe baza propriei diete dietetice GI et!

Se recomandă să beți un pahar de apă cu lămâie cu o jumătate de oră înainte de micul dejun.
În plus, beți cel puțin 2 l de apă minerală sau ceai pe zi .
Pregătește-ți mâncarea pentru ziua următoare în avans și ia-o cu tine!

Dieta dietetică GI

Dieta GI - Etapa I - Exemplu de dietă

Dieta Dieta GI - Etapa I Ziua 1

MIC DEJUN: 2 abonamente cu tărâțe, 5 dkg șuncă, 2 dkg brânză, ridiche,

ZECE ORE: 1 pere, 2 biscuiți (grâu integral)

PRANZ: 12 kg de carne slaba, 10 kg de varza de Bruxelles, 10 kg de branza broccoli 10 kg de salata de rosii

UMPLUT: 120 g iaurt natural, 2 kg de fulgi de ovăz, 2 biscuiți integrali

Cina: 10 dkg cremă de vinete, 10 dkg salată verde

Dieta Dieta GI - Faza I 2 zile

MIC DEJUN: ceai de măr, terci de scorțișoară (2,5 dkg fulgi de ovăz, 1 dl lapte degresat)

ZECE ORE: 1 pere, 2 biscuiți integrali

PRANZ: caserola de sunca de 20 kg cu broccoli, branza de conopida si iaurt

TAXĂ: 1 măr, 2 abonamente cu tărâțe,

Dieta Dieta GI - Faza I 3 zile

MIC DEJUN: 10 dkg șuncă, 2 dkg mozzarella, 2 abonamente de tărâțe, ridiche, ceai

ZECE ORE: 120 g iaurt natural cu 2 kg de tărâțe de ovăz și afine

DEZVOLTARE: 1 pere, 3 biscuiți integrali

CINA: ardei înconjurați (5 dkg brânză de vaci slabă, iaurt, condimente), 1 abonament de tărâțe, 1 dkg de brânză, 1,5 dl lapte, castraveți, roșii, ridiche 17dkg

Dieta Dieta GI - Faza I 4 zile

MIC DEJUN: 2,5 dkg fulgi de ovăz, 1 dl lapte, 15 dkg cireșe sau căpșuni, ceai

ZECE ORE: 1 abonament de tarate, 10 dkg sunca, 1 dkg branza, boia, 1 mar

PRANZ: 15 dkg peste pe pat de spanac 20 dkg, 1 abonament tarate

SÂN: 125 g iaurt, 2 tkg tărâțe de ovăz, 10 dkg fructe de pădure

Cina: 12 kg de salată de pui, 1 abonament de tărâțe

Dieta Dieta GI - Faza I 5 zile

MIC DEJUN: cu castraveți înconjurați (13 castraveți de kg, brânză de vaci de 5 kg, fulgi de ovăz de 2,5 kg, iaurt), ceai

ZECE ORE: 1 măr, 3 biscuiți integrali

PRANZ: supă cremă de avocado, 12 dkg piept de pui cu garnitură verde, 10 dkg salată de roșii

DEGUST: 1 grepfruit, ceai

CINĂ: 10 dkg șuncă, 3 dkg brânză, 3 abonamente cu tărâțe, 2 dl vin roșu

Dieta Dieta GI - Faza I 6 zile

MIC DEJUN: crema de caș de tărâțe cu cireșe (3 kg kg tărâțe de ovăz, 5 kg kg brânză de vaci, 10 kg kg cireșe), ceai verde

ZECE ORE: 1 pere, 3 biscuiți integrali, fructe de pădure

PRANZ: 8 dkg de tofu crocant cu 20 dkg de legume aburite

UZSONNA: 2 dl suc de roșii, 1 biscuit integral

CINĂ: 15 dkg letcho, 3 abonamente cu tărâțe

Dieta Dieta GI - Faza I 7 zile

MIC DEJUN: 2 abonamente de tărâțe, cremă de vinete, 5 dkg șuncă, 2 dkg brânză, ridiche, ceai verde

ZECE ORE: 125 g iaurt natural, 2 dkg tărâțe de ovăz, fructe de pădure

PRANZ: 15 dkg pește cu 20 dkg legume înăbușite

DETALII: 1 grapefruit, 4 prune, 4 biscuiți integrali

CINE: 10 dkg șuncă, 5 dkg în cerc, roșii, 1 abonament de tărâțe, 1 pahar de vin roșu

Cât durează etapa I a dietei GI?

10 zile pentru 1 - 4 kg exces de greutate, 9 zile pentru 5 - 10 kg exces de greutate, 8 zile pentru 11 - 15 kg exces de greutate, 15 kg - 7 zile pentru exces de greutate!

Dieta GI stadiul I. scopul ei: ajustare metabolică. Nu mai rămâneți pe această etapă, deoarece vă va încetini metabolismul!

Dieta Dieta GI - II. regulile secțiunii

A doua etapă a dietei GI durează până când atingeți greutatea țintă.
Consumați 3 până la 5 porții de alimente cu un indice glicemic moderat pe zi. Pentru alte mese, consumați numai alimente cu un indice glicemic scăzut
După prânz, mâncați numai alimente cu un indice glicemic scăzut
Monitorizează răspunsul corpului tău la fiecare aliment. Dacă nu sunteți mulțumit de pierderea în greutate, reduceți dozele cu indice mediu. Urmăriți câte calorii consumați.

Aici veți găsi tabelul GI >> scădere în greutate, scădere rapidă în greutate, dieta dietetică GI, scădere rapidă în greutate, scădere eficientă în greutate

THE TriApidix300 un supliment alimentar care crește metabolismul și suprimă pofta de mâncare. Extractele naturale stimulează fluxul sanguin și previn inflamația. Suplimentul îmbunătățește starea de spirit, întărește sistemul imunitar și, de asemenea, protejează împotriva infecțiilor. Ingredientele organice asigură un metabolism mai bun și vă ajută să obțineți o formă frumoasă.

Triapidix receptor pentru pierderea rapidă, eficientă în greutate

Dacă cineva dorește să slăbească, cantitatea medie de calorii măsurată de activitatea fizică este în medie 500 de calorii ar trebui să reducă.

Dieta Dieta GI - II. Secțiunea - Exemplu de dietă -

Dieta dietetică GI - II. pluton Într-o zi

MIC DEJUN: brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 1 felie de pâine integrală, ceai

ZECE ORE: smoothie de cireșe sau iaurt de cireșe

PRANZ: piept de pui cu ananas-curry

DEBIT: 1 pară

Dieta dietetică GI - II. pluton 2 zile

ZECE ORE: portocaliu, biscuiți

UZSONNA: smoothie de zmeură

Cina: salată de mere sau pere cu nuci și spanac

Dieta dietetică GI - II. Secțiunea Ziua 3

MIC DEJUN: somon afumat, 1 felie de pâine integrală, ceai

PRANZ: file de somon la grătar cu orez cu spanac

DEBIT: iaurt de vanilie

CINE: salată de șuncă de sparanghel

Dieta dietetică GI - II. Secțiunea Ziua 4

MIC DEJUN: șuncă de curcan, hrean murat, 1 felie de pâine integrală, ceai

ZECE ORE: suc de portocale, biscuiți din tărâțe

Dieta dietetică GI - II. Secțiunea Ziua 5

DEJUN: 5 kg de terci de căpșuni cu nuci, ceai ZECE ORE: 10 boabe de fistic, suc proaspăt stors PRANZ: pui cu prune uscate, migdale DREPT: smoothie cu căpșuni CINE: brânză, curcan, ridiche, boia

Dieta dietetică GI - II. Secțiunea Ziua 6

MIC DEJUN: 1 pereche de cârnați cu muștar, 1 felie de pâine integrală, ceai

ZECE ORE: 1 sfeclă, biscuiți

INSTRUCȚIUNI: 1 pahar de iaurt natural, tărâțe de ovăz

Cina: gyros de curcan, salată grecească

Dieta dietetică GI - II. etapa a 7-a zi

MIC DEJUN: 1 felie de pâine integrală, bucată, castravete, ceai

ZECE ORE: migdale, suc de portocale

PRANZ: legume de varza, carne de pasare tocata, 1 felie de paine integrala

DEBIT: 1 pară

CINĂ: 5 dkg șuncă de pui, ridiche, roșii, pâine crocantă

III din dieta IG. regulile secțiunii

În momentul în care ajungem la a treia etapă, am atins deja greutatea noastră ideală. Acum trebuie să fim atenți să nu mai slăbim, dar și să nu ne îngrășăm. Introduceți cu atenție alimentele cu un indice ridicat în funcție de reacțiile noastre individuale! Mănâncă un aliment cu indice glicemic ridicat mai întâi la fiecare două săptămâni și mai târziu în fiecare săptămână! Introduceți treptat alimentele cu un indice glicemic ridicat consumat de două ori pe săptămână. Ne verificăm în mod regulat greutatea și schimbăm compoziția dietei în funcție de propriile nevoi. Observați alimentele la care organismul nostru răspunde cu obezitate! Exercițiul regulat este important! Nu încetați să vă exercitați sau să aveți un stil de viață activ.

Dieta dietetică GI - III. Secțiunea - Exemplu de dietă -

MIC DEJUN: terci cu coacăze

ZECE ORE: migdale, mere

PRANZ: friptura de vita de vin rosu cu piure de cartofi si castraveti murati

DEBIT: 1 pară

Cina: ciuperci prăjite cu brânză de vaci slabă și salată proaspătă

Triapidix receptor pentru pierderea rapidă, eficientă în greutate

Mai multe diete dietetice GI aici >>

Dieta de 1200 kcal ÎNTR-O ZI

DEJUNUL: 4 dkg pâine brună, 2 dkg unt, 4 dkg piept de curcan, 10 dkg ridichi
ZECE ORE: 1 măr, 1 abonament de tărâțe, 1 dkg unt
PRANZ: supă de varză, 15 kg kg pui la grătar, 25 kg armură aburită, 2 kg orez aburit, 1 portocală
DEZVOLTARE: brânză de 3 dkg, mezeluri Zala de 5 kg, castravete de șarpe de 20 kg
CINE: 15 dkg pește la grătar, 10 dkg ardei verzi, 10 dkg roșii

TOTAL 1227 Kcal

Dieta de 1200 kcal 2. SOARE

DEJUNARE: 3 dl ceai cu îndulcitor 1 chiflă de tărâțe, 1 dkg unt, 3 dkg brânză trapistă
ZECE ORE: 1 Kiwi
PRANZ: supă de legume, legume de spanac, 1 ou prăjit, 5 dkg cartofi fierți
DEZVOLTARE: 10 dkg brânză de vaci, 20 dkg castraveți
Cina: 2 cârnați fierți, salată de 20 kg

TOTAL 1211 Kcal

Dieta de 1200 kcal 3. SOARE

DEJUNARE: 3 seturi de îndulcitori de ceai, 5 dkg pâine de secară, 1 dkg unt, 4 dkg șuncă, 10 dkg ridiche
ZECE ORE: 1 măr
PRANZ: supă de conopidă, 10 dkg La naiba la grătar, salată de cartofi
ATAȘAMENT: 2 buc brânză Lapka, 20 kg ardei californieni
CINA: 15dkg piept de pui la grătar, 15dkg dovlecei la grătar, 15dkg vinete la grătar

TOTAL 1195 Kcal

Dieta de 1200 kcal 4. SOARE

MIC DEJUN: 3 dl ceai cu îndulcitor, 1 chifon de tărâțe, 2 cârnați de pasăre
ZECE ORE: 1 banană
PRANZ: supă de oase, varză secuiască, 3 kg de pâine de secară
DEZVOLTARE: 1 ou fiert, 20 dkg roșii,
Cina: broccoli cu brânză, brânză 5 dkg, broccoli 20 dkg

TOTAL 1212 Kcal

Dieta de 1200 kcal 5. SOARE

MIC DEJUN: 3 dl ceai cu îndulcitor, 4 dkg pâine de secară, 5 dkg parizian, 1 dkg unt, ridiche
ZECE ORE: 2 dl Kefir
PRANZ: pulpe de pui cu ciuperci, 10 dkg cartofi 10 dkg salată de varză roșie
DEPOZITARE: 10dkg brânză de vaci, 1 ardei
Cina: 10dkg friptură naturală de porc, 20dkg salată de varză chineză

TOTAL 1217 Kcal

Dieta de 1200 kcal 6. SOARE

DEJUNARE: Muesli 2 dl lapte, 4 dkg muesli
ZECE ORE: 10 dkg de banane, 1 abonament de tărâțe
PRANZ: Ciorbă de oase, 15 dkg piept de pui fiert, 5 dkg varză de Bruxelles, 1 măr
DEZVOLTARE: 1 zarzav de branza, 10 dkg de rosii
CINE: 10 dkg crap la grătar, 20 dkg sparanghel aburit

TOTAL 1205 Kcal

Dieta de 1200 kcal 7. SOARE

MIC DEJUN: 3 dl ceai cu îndulcitor, șuncă cu ouă (1 ou, 6 dkg șuncă) 4 dkg pâine de secară, ridiche
ZECE ORE: 10 dkg căpșuni
PRANZ: Friptură de vită înăbușită, legume de varză
DEZVOLTARE: 10dkg în cerc, umplute în ardei verzi de 10dkg
CINE: 10dkg piept de curcan fiert, 10dkg conopidă fiert

TOTAL 1217Kcal

F ontos! Înainte de a începe o dietă GI, vă rugăm să consultați un dietetician sau un medic de familie!

Triapidix receptor pentru pierderea rapidă, eficientă în greutate

Dacă ți-a plăcut postarea de dietă GI sau îți plac subiecte similare, alătură-te nouă pe Facebook!