Alimente de iarnă pentru a evita scaunele neregulate

Una din cinci persoane din lume este îngrijorată de faptul că scaunele lor sunt prea rare, ceea ce nu este pur și simplu incomod, ci adesea de-a dreptul dureros. Cu toate acestea, de cele mai multe ori putem face acest lucru, deoarece există mulți factori care conduc la această afecțiune care ar putea fi schimbați.

Creat: 13 noiembrie 2019 11:03
Modificat: 1 decembrie 2020 10:19 AM

Ce poate provoca constipație?

Când putem merge la toaletă mult mai rar decât de obicei, în timp ce stomacul ne doare și crampe, suntem balonați și este dificil să ne facem nevoile, vorbim despre constipație, cu alte cuvinte, constipație. Bar ceea ce este considerat mult mai rar decât de obicei este foarte dependent de persoană. La urma urmei, sunt cei care deja se simt rău dacă le lipsește o zi, în timp ce alții cu greu observă că își fac treaba doar de două sau trei ori pe săptămână. În orice caz, cel mai important criteriu atunci când trebuie făcut ceva este dacă găsim simptomele pe care le percepem ca fiind incomode.

Fundalul este în mare parte alimentația nesănătoasă, care poate fi rezumată ca fiind dieta saraca in fibre. Adică, aportul de carbohidrați, proteine și grăsimi este prea mare, așa că practic trăim din carne, paste, pâine și produse lactate. Înrăutățește situația dacă nici aportul zilnic de lichide nu este satisfăcător și dacă conducem un stil de viață sedentar, de atunci sistemul nostru digestiv nu va putea dilua corect scaunul și nici nu vom susține sistemul nostru intestinal, facilitând obținerea de către organism a produselor reziduale din corpul nostru. Un alt factor de risc este starea noastră de spirit: stresul crescut joacă, de asemenea, un rol important în dezvoltarea constipației.

Care este diferența dintre scaunele neregulate și cele tari?

Mulți oameni se luptă cu problema că stimulii lor scaun fie apar în momente complet imprevizibile, fie că golirea devine dificilă sau posibil dureroasă. Deși frecvența mișcărilor intestinale poate varia foarte mult de la individ la individ, dacă nu există niciun sistem sau constipație frecventă, acest lucru nu mai este considerat optim. Detalii aici.

Problema poate apărea la aproape orice vârstă. De asemenea, nu este neobișnuit la copii, deși este mai frecvent la adulții care sunt forțați să ducă o viață sedentară, la femeile însărcinate, ale căror mișcări intestinale încetinesc datorită modificărilor hormonale și la vârstnici, al căror metabolism încetinește datorită vârstă. Cu constipație ca multe alte afecțiuni fizice, merită să începi să te ocupi din timp, deoarece poate deveni cu ușurință o boală, adică dacă nu ne schimbăm obiceiurile sau nu consultăm un medic, chiar hemoroizi, obstrucție intestinală, fistulă, colită, hernie, caracatiță și, în cazuri extreme, cancer intestinal poate fi și o consecință. Mănâncă suficiente lichide, de preferință apă sau ceai neîndulcit, exerciții fizice zilnice și intră în abundență fibre în corp.

Ce sunt fibrele?

De fapt, acestea sunt materiale de balast care trec prin corpul nostru într-o formă aproape neschimbată. Au o valoare nutritivă redusă sau deloc, dar joacă un rol esențial în procesul digestiv. Profesioniștii le împart în două grupuri. Asa numitul fibre insolubile cele care leagă substanțele în exces și le scot din corpul nostru cu ele. Asa numitul fibre solubile iar apa este aspirată, facilitând astfel golirea mai ușoară. Sursele noastre de fibre insolubile includ produse din cereale integrale, orez și semințe, nuci. Solubile includ ovăz, leguminoase și fructe și legume.

Alimente fibroase de iarnă

Putem vedea că accentul ar trebui pus pe consumul de fructe și legume, ceea ce a fost cu adevărat dificil în lunile de iarnă de acum câteva secole, dar în secolul 21 avem deja o mulțime de soluții pentru a satisface nevoile de fibre ale organizației noastre pe tot parcursul anului. Dar să ne uităm la câteva exemple despre ceea ce mâncăm regulat din toamnă până în primăvară pentru a evita constipația.

portocale

Prinde rolul principal în legume la sfârșitul toamnei, iar portocalele suculente și de bună calitate sunt disponibile până la începutul verii, care sunt nu numai bogate în fibre, ci și o mulțime de minerale și vitamine utile include si. Iar vitamina C, pe lângă numeroasele sale proprietăți bune, relaxează și scaunul.

Pere măr

Merele și perele au cumva rolul de „rod al săracilor”, deși am face mult pentru corpul nostru dacă le-am mânca în fiecare zi, crude și decojite. Datorită fibrelor, vitaminelor și antioxidanților pe care le conțin, acestea nu numai că ajută la digestie, ci și au și efecte anti-cancer, antiinflamatorii, și, de asemenea, reduc nivelul așa-numitului colesterol rău, protejând astfel și inimile noastre.

kiwi

Pe lângă portocale și mandarine, este una dintre cele mai populare delicatese pe care le putem mânca cu îndrăzneală pe tot parcursul iernii. Datorită conținutului ridicat de fibre, are un efect laxativ ușor. Grozav O sursă de vitamina C și un antioxidant, dacă mâncăm mult, putem preveni diabetul și cancerul și, datorită conținutului ridicat de potasiu, putem preveni și bolile cardiovasculare.

Prună

Lucrul bun al prunelor este că, deși cresc doar până în octombrie, ele sunt, de asemenea, divine, uscate, gem sau conservate și pot fi consumate toată iarna. Nu apropo unul dintre cele mai cunoscute laxative populare.

Varză acră

Este disponibil toată iarna și este extrem de delicios, fie ieftin pe cont propriu, fie pentru alte mese, și este, de asemenea, ieftin. în timpul fermentării se formează în ea bacterii utile, care nu numai că ajută digestia, dar au și un efect bun asupra sistemului nostru imunitar. Constipația este eficientă și dacă bei o ceașcă de suc - puteți crește efectul mâncând pe stomacul gol.

Leguminoase

Cumva, linte și fasole sunt mai rar pe masă vara. Iarna, pe de altă parte, sunt unul dintre cele mai bune ingrediente pentru supă și legume, deoarece se potrivesc bine cu mâncăruri clasice, precum și cu mâncăruri exotice. Mazărea este, de asemenea, populară vara, dar dacă înghețăm biluțele verzi, putem să evocăm puțină prospețime pe masa noastră și iarna. Sunt o sursă excelentă de proteine și fibre, conțin mulți acizi grași nesaturați, vitamine și minerale, prin urmare, reduc nivelul colesterolului, hipertensiunea arterială, putem lua măsuri eficiente și împotriva obezității, diabetului și tumorilor intestinale.

Nuci, migdale

Deși sunt disponibile practic tot timpul anului, merită să ne suplimentăm consumul de fructe iarna, deoarece nu numai conținutul ridicat de fibre și acizi grași nesaturați accelerează digestia, ci și potasiul și magneziul pe care le conțin. relaxează pereții intestinali, precum și stimulându-i să se contracte, promovând astfel defecația.

Spanac

Deși sezonul frunzelor proaspete se apropie de sfârșit în curând, produsele naturale congelate sunt disponibile într-o gamă largă de magazine alimentare. De aceea, profităm de ocazie și mâncăm o mulțime de spanac chiar și iarna, deoarece pe lângă conținutul ridicat de fibre, această plantă este, de asemenea, bogat în magneziu, care are un efect benefic asupra mișcărilor intestinale.