Lista de sus alimente pentru ameliorarea stresului

Disperare, anxietate, depresie, descurajare, frică, tulburări de somn, uitare, oboseală mentală - dacă am putea, am scăpa de ele pentru totdeauna. Aceste simptome neplăcute sunt adesea cauzate de lipsa de nutrienți și vitamine necesare organismului. În același timp, celulele nervoase și cerebrale hrănite corespunzător creează bucurie, creativitate, compasiune, prospețime spirituală și optimism. Așa ne-a programat natura. Sistemul dvs. hormonal funcționează bine? [...]

Disperare, anxietate, depresie, descurajare, frică, tulburări de somn, uitare, oboseală mentală - dacă am putea, am scăpa de ele pentru totdeauna. Aceste simptome neplăcute sunt adesea cauzate de lipsa de nutrienți și vitamine necesare organismului. În același timp, celulele nervoase și cerebrale hrănite corespunzător creează bucurie, creativitate, compasiune, prospețime spirituală și optimism. Așa ne-a programat natura.

Sistemul dvs. hormonal funcționează bine?
Marcați întrebările la care ați răspunde da.

  • Ești predispus la depresie?
  • Tu tolerezi chiar și cea mai mică durere?
  • Gusti des?
  • Este obișnuit să obosiți nerezonabil?
  • Ți-e greu să stai nemișcat sau să te scufunzi într-un singur lucru?
  • Aveți plângeri privind retenția urinară?
  • Te pot enerva cu ușurință?
  • Uneori chiar și tu ești surprins de cât de emoțional reacționezi la anumite situații
  • Te ocupi mai mult de trecut decât de prezent?
  • Îți este greu să obții plăcere?

- Dacă numărul de da este 0-2, nu există nicio problemă cu funcția hormonală.
- Un răspuns de 3-5 da înseamnă că poate exista o anumită tulburare, deci este recomandabil să consumați mai multe vitamine C și B6.
- Dacă ați colectat 6 sau mai multe da, poate exista o problemă cu funcționarea circuitelor hormonale între creier și tiroidă, gonade sau glandele suprarenale. Urmați instrucțiunile din articolul nostru și redobândiți-vă liniștea sufletească!

alimente

Nutrienți de protecție
Lipsa vitaminelor poate fi indicată prin concentrarea afectată, nervozitate sau tulburări de somn. În acest moment, nervii noștri nu mai sunt într-o stare de a opri producția crescută de hormoni ai stresului. Dar cu o alimentație adecvată, putem pune în ordine membranele protectoare ale celulelor noastre nervoase.

Iată care sunt cele mai importante substanțe nutritive:

Lecitină: Componentele sale principale sunt colina (vitamina B11) și inozitolul (vitamina B8). Printre alte proprietăți benefice sunt cunoscute efectele lor asupra sistemului nervos, funcției creierului și memoriei. Principalele lor surse sunt gălbenușul de ou, ficatul de vită, semințele de floarea soarelui, germenii de grâu, drojdia de bere, citricele. Poate fi încorporat cu dibăcie în dieta noastră consumând muesli la micul dejun, mâncând unul sau două ouă de două ori pe săptămână, o dată pe ficat, luând câte o capsulă de drojdie de bere și gustând diverse semințe, muguri, nuci. Chiar înainte de culcare, se recomandă să consumați puțină carne sau pește cu o lămâie întreagă. Lămâia poate veni din nou dimineața!

Glucoză: Oferă energie celulelor noastre, astfel încât creierul și celulele nervoase au, de asemenea, mare nevoie de ea. În mod normal, 300 de grame din acesta se acumulează în ficat, mușchi și sânge, dar în cazul unei deficiențe, magazinele vor fi golite în câteva ore și vom fi copleșiți de nervozitate. Pentru ca nivelul nostru de zahăr din sânge să fie adecvat, trebuie să consumăm carbohidrați complecși, adică cereale integrale, fructe, salate, legume, cartofi. O cină bogată în proteine ​​în noaptea precedentă poate merge mult spre o trezire echilibrată. Consumați șuncă slabă prăjită rece, pește, pui sau curcan. Pe de altă parte, nu mâncați pâine, ci mai degrabă garnisiți cu multă salată și brânză slabă. Se recomandă să bei un suc de lămâie sau de portocale stors pentru cină.

Vitamina C: Acesta joacă un rol foarte important în funcționarea sănătoasă a nervilor, de aceea este recomandat să luați alimente bogate în ele de mai multe ori pe zi, precum ardei, broccoli, cartofi, mere, kiwi, mure, salate.

Magneziu: Sajută la funcționarea sistemului nervos, deci merită să aveți grijă de reaprovizionarea sa constantă. Consumați regulat legume cu frunze de culoare verde închis, precum și cereale integrale, produse lactate, semințe oleaginoase.

Vitamina B6: Indispensabil pentru metabolismul proteinelor, liniștitor și rapel imunitar. Cerealele integrale, leguminoasele, varza, castraveții, porumbul și pepenii se găsesc în cantități mai mari. Z

Kcalciu: Un sedativ natural excelent, există o mulțime de el în plante, cum ar fi salvie, maghiran și cimbru. Se absoarbe mai bine atunci când este consumat cu alimente bogate în vitamina C.

Vitamina E: Lipsa acestuia poate duce la tulburări ale sistemului nervos. Uleiurile vegetale presate la rece, varza, precum si spanacul, varza de Bruxelles si broccoli contin cantitati mai mari.

Când și ce?
Pentru mic dejun:
Fii bogat în proteine ​​- o felie de șuncă slabă sau brânză cu fructe proaspete și suc de lămâie stors.
Între două mese:
Salată de caș fructat sau de pui cu fructe proaspete.
Pentru mesele principale:
O felie de peste sau carne cu spanac si broccoli. Pentru cină, este suficientă o farfurie mare de alimente crude cu o felie de piept de pui prăjit sau piept de curcan.
Vitaminele C și B6 și drojdia de bere trebuie luate în mod regulat ca supliment alimentar.