Alimentele care conțin magneziu au cel mai mult magneziu

Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale din corpul nostru, deci este cu siguranță important să consumăm alimente care conțin magneziu. Dar să vedem ce justifică acest lucru!

Alimente care conțin magneziu

Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale din corpul nostru, deci este cu siguranță important să consumăm alimente care conțin magneziu. Dar să vedem ce justifică acest lucru!

Magneziul poate fi suplimentat în primul rând prin nutriție.
Aproximativ zece la sută din nevoile noastre de magneziu sunt acoperite de apă potabilă. Iar restul pot fi livrate corpului nostru cu diferite alimente.
Spanacul, măcrișul, varza sau ceapa sunt surse remarcabile de magneziu, toate fiind bogate în clorofilă.
Diferite semințe oleaginoase, cum ar fi nucile, sunt, de asemenea, bogate în magneziu. Așa că te faci bine dacă mănânci des semințe de floarea-soarelui, nuci, migdale, caju, nuci sau nuci pecan.
Consumați tărâțe de spelt, secară sau grâu din cereale integrale.
Printre leguminoase este recomandat și consumul de fasole, mazăre galbenă și linte.
Cu toate acestea, aveți mare grijă ca băuturile răcoritoare carbogazoase, alimentele grase, alcoolul și unii conservanți să inhibe absorbția magneziului.

Simptome ale deficitului de magneziu

Aproape jumătate din magneziul din corpul nostru este stocat în oase, o cantitate relativ mică circulând în sângele nostru. Cerințele de magneziu variază de la individ la individ, în funcție de vârsta pe care o avem, bărbați sau femei, în acest din urmă caz suntem gravide sau, eventual, alăptăm.
Dacă ducem o viață foarte stresantă, este totuși justificat să luăm o doză mai mare de magneziu, dar același lucru este valabil și pentru sportivi.
Deficitul de magneziu poate fi cauzat de dieta dezechilibrată, consumul de alcool, dar și de boli cu vărsături și simptome de diaree.

Simptomele deficitului de magneziu pot include:
- crampe musculare, dureri musculare,
- dureri de cap frecvente,
- aritmie,
- modificări ale dispoziției,
- slăbiciune, oboseală,
- probleme cu tensiunea arterială,
- tulburări de memorie.

Relația dintre magneziu și vitamina D.

S-a demonstrat din punct de vedere medical că magneziul este esențial pentru sinteza vitaminei D, deoarece acționează ca un cofactor, deci cu siguranță merită consumat magneziu în cazul suplimentării cu vitamina D.
Există o relație biochimică între magneziu și vitamina D, într-o asemenea măsură încât apare și la nivelul funcționării organismului. Recent, s-au efectuat cercetări privind dacă aportul de magneziu afectează nivelurile de vitamina D. S-a constatat că suplimentarea cu magneziu crește nivelul de vitamina D al organismului la cei care au avut anterior niveluri scăzute; în timp ce îl luați mai puțin la cei pentru care s-a dovedit a fi prea mare înainte de aportul de magneziu.

Cu magneziu împotriva oboselii

Te simți adesea obosit, epuizat? Acest lucru se datorează adesea unei forme de deficit de nutrienți, dar administrarea multivitaminelor în monoterapie nu este suficientă. Aflați cum poate ajuta magneziul!

Magneziu împotriva oboselii

Simptomele tipice ale deficitului de magneziu includ oboseala, letargia și slăbiciunea. A crescut stres, în caz de efort psihic și fizic, corpul tău consumă magneziu și mai repede, așa că, în acest caz, trebuie să se acorde o atenție deosebită pentru a-l umple. Magneziul vă poate ajuta să vă recâștigați energia. Principala moleculă purtătoare de energie din celule este o moleculă numită ATP (adenozin trifosfat). Magneziul este esențial pentru stocarea energiei sub formă de ATP. Prin urmare, deficitul de magneziu poate contribui la dezvoltarea oboselii cronice. În plus, în absența magneziului, radicalii liberi sunt mai susceptibili de a provoca leziuni ale organelor producătoare de energie ale celulelor. Nivelurile scăzute de magneziu s-au dovedit a fi asociate cu oboseala, dar acest lucru poate fi ușor remediat prin creșterea aportului de magneziu.

Absorbția afectată a magneziului

Absorbția afectată de magneziu poate fi declanșată de mai multe boli, inclusiv boala Crohn, catar intestinal, enteropatie sensibilă la gluten și hipertiroidism. Chirurgiile intestinale pot provoca, de asemenea, deficit de magneziu. Dar diabetul, diureticele, antihipertensivele, antibioticele și medicamentele anti-cancer slab ajustate pot interfera și cu utilizarea magneziului. De asemenea, este excretat în organism în caz de alcoolism. Persoanele în vârstă ar trebui să aibă grijă și de suplimentarea cu magneziu, deoarece absorbția magneziului scade odată cu înaintarea în vârstă.

Efectul pozitiv al magneziului asupra organismului

Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale pentru corpul nostru: este implicat în mai mult de 300 de reacții biochimice și este esențial pentru funcția normală a mușchilor și a nervilor, precum și pentru producerea de energie și sinteza proteinelor. Ajută la menținerea nivelului normal de colesterol și a ritmului cardiac și joacă, de asemenea, un rol important în reglarea tensiunii arteriale și a zahărului din sânge. De asemenea, poate reduce riscul de hipertensiune arterială, boli coronariene și accident vascular cerebral. De asemenea, este implicat în formarea osoasă și, prin urmare, reduce riscul de osteoporoză. Deoarece leagă oxalatul, poate reduce riscul apariției calculilor renali care conțin oxalat. Aportul său trebuie crescut și în timpul sarcinii și alăptării, absența acestuia poate provoca nașterea prematură. Ameliorează crampele abdominale și calciu consumat împreună favorizează un somn de o calitate mai bună.

Cele mai bogate surse ale sale sunt legumele cu frunze verzi și leguminoasele, dar apele minerale și chiar apa de la robinet conțin magneziu. Nu supradozați funcția renală sănătoasă.

Deficitul de magneziu poate afecta adesea digestia, deci chiar și un balonarea poate fi, de asemenea, redusă, dacă vă creșteți aportul de alimente care conțin magneziu.