Antrenament pentru diabetici - Indicații pentru medicina sportivă

Din păcate, incidența diabetului zaharat crește de la an la an în Ungaria. Așa-numitul diabet de tip 2 afectează populația cca. Afectează 10-15%. Expansiunea destul de rapidă poate fi legată în mare măsură de stiluri de viață nesănătoase și obezitate. Rolul exercițiului este discutat mai jos.

Când vorbim despre diabet, trebuie să menționăm și așa-numitul diabet de tip 1, care este o formă care apare la o vârstă fragedă. În acest moment, celulele beta care trăiesc în insulele pancreatice din Langerhans sunt incapabile să producă insulină. În acest caz, nu există altă soluție, pacientului trebuie să i se administreze insulină pentru o viață pentru a normaliza nivelul zahărului din sânge.

Ce indică ritmul cardiac? Care este gama optimă?

Diabetul zaharat de tip 2 se dezvoltă mai târziu în viață, mai ales pe baza obezității. În acest moment, pancreasul este pur și simplu epuizat și nu mai poate produce suficientă insulină pentru a normaliza nivelul zahărului din sânge. În acest caz, sensibilitatea la insulină a organismului scade, adică crește rezistența la insulină. Din păcate, diabetul este adesea asociat cu niveluri crescute de grăsime din sânge (dislipidemie) și hipertensiune arterială, care împreună cresc riscul bolilor cardiovasculare.

Ce să faci atunci? Desigur, medicamentele pot fi foarte importante. Cu toate acestea, apariția diabetului nu necesită întotdeauna altceva decât o schimbare a stilului de viață.

Avangarda acestui lucru este reducerea greutății și optimizarea nivelurilor de lipide. Pe măsură ce greutatea corporală scade, scade și tensiunea arterială și nivelul de grăsime din sânge, precum și nivelul zahărului din sânge.

Cum afectează înot corpul?

Cinci ore și jumătate pe săptămână - Care sunt beneficiile antrenamentului?

Rezultatele mai multor studii științifice au arătat că exercițiile fizice regulate cresc eficiența colesterolului HDL (protector) împotriva colesterolului LDL dăunător la diabetici, indiferent de modificările rezistenței la insulină și ale nivelului de colesterol HDL (Ribeiro, 2008). Calitatea vieții și speranța de viață a bărbaților mai instruiți cu diabet sunt mai mari decât cele ale persoanelor neantrenate (2008), indiferent de greutatea corporală.

Sindromul metabolic

S-au luat numeroase rezoluții privind exercițiul, tipul, intensitatea și frecvența acestuia, care pot fi recomandate în prezența diabetului. Nu numai sporturile de anduranță (înot, jogging, schi fond, canotaj, ciclism etc.) au un efect benefic, ci și antrenamentele de rezistență. Este adevărat că 15 minute de exerciții pe zi îmbunătățesc parametrii metabolici, dar exercițiul timp de 20-30 de minute de 5-7 ori pe săptămână ajută la optimizarea permanentă a nivelului de zahăr din sânge și mai eficient.

Conform unei rezoluții emise de Societatea Americană de Medicină Sportivă în 2007, sunt necesare 2,5 ore de exercițiu pe săptămână pentru a preveni bolile și a menține starea de sănătate, ceea ce înseamnă 5x30 de rezistență, mediu sau 4x20 de minute de antrenament de intensitate ridicată pe săptămână. În prezența diabetului, examinările fizice de intensitate ridicată sau care durează mai mult de o oră pot fi periculoase din cauza scăderii drastice a nivelului zahărului din sânge. Acesta este motivul pentru care este foarte important să alegeți intensitatea și durata cu atenție, adaptate individului.

Febra musculară - hai să ne relaxăm sau să lucrăm la ea?

Exercițiu cu insulină

Exercițiul se poate face cu insulină, dar trebuie să fii mai atent cu privire la forma exercițiului, durata și intensitatea și timpul antrenamentului. Pericolul este hipoglicemia (glicemia scăzută) cauzată de insulină.

Înot terapeutic și fizioterapie

Prin urmare, este recomandabil să vă măsurați în mod continuu nivelul zahărului din sânge, adică înainte, în timpul și imediat după antrenament și, de asemenea, după una sau două ore.

Dacă nivelul zahărului din sânge scade sub 100mg/dl, ar trebui să consumi 15g de carbohidrați. Dacă antrenamentul dvs. începe mai mult de două ore după masă, aveți nevoie de un aport de carbohidrați de 15-20g. Desigur, carbohidrații suplimentari sunt calorii suplimentare, deci este mai bine să vă reduceți unitatea de insulină.

Cu toate acestea, acest lucru necesită un program de antrenament bine stabilit și o dietă conștientă și echilibrată (Pearson, 2008).

Practic, exercițiile fizice pot avea un efect benefic pe mai multe fațete asupra diabeticilor non-insulinici și tratați cu insulină (tip 2), ceea ce poate duce chiar la o recuperare completă a individului.