AN NOU, NOU ME - 2020 pentru antrenament!

2020

Odată cu apropierea sfârșitului de an și a Crăciunului, există absolut loc pentru puțină relaxare. În acest caz, ieșim puțin din tăierea roții, antrenamentele devin, de asemenea, mai neregulate. Cu toate acestea, datorită relaxării, mai este timp să planificați, să regândiți și să faceți jurăminte pentru noul an. Dacă intenționați să schimbați stilul de viață în noul an, iată câteva sfaturi utile pentru a avea succes:

  1. Începeți mic

Dacă începeți cu un antrenament prea obositor și ocupați prea mult timp, vă puteți pierde foarte ușor motivația și vă puteți arde în câteva săptămâni. La început, alegeți un antrenament pe care îl puteți face cu ușurință și veți obosi bine până la final. Veți avea în continuare posibilitatea de a crește sarcina mai târziu. Amintiți-vă, un antrenament de 10-20 de minute pe care îl facem este încă mult mai bun decât un antrenament de 60 de minute pe care preferăm să nu îl facem.

  1. Respectați regula de 10 minute

Cea mai grea parte a oricărui exercițiu este să începi. Prin urmare, asigurați-vă că vă mențineți motivația motivată cel puțin 10 minute. După 10 minute, impulsul continuă de obicei și nici nu observi cât de repede trece timpul de antrenament. Cu toate acestea, dacă totuși doriți să vă opriți după 10 minute, puteți face acest lucru oricând, dar atunci de ce? 🙂

  1. Asociați-l cu altceva pe care îl iubiți

De exemplu, salvați muzica sau cartea audio preferată și ascultați în timpul antrenamentului. Poate dacă vă antrenați acasă, programați-vă antrenamentul pe durata emisiunii TV preferate și poziționați-vă astfel încât să nu ratați emisiunea.

  1. Recompensă duș

Folosiți dușul fierbinte ca recompensă la sfârșitul antrenamentului. Afirmarea pozitivă vă ajută mintea să trateze exercițiile ca pe o experiență și să devină rapid un obicei.

  1. Nu vă împingeți niciodată dincolo de antrenament

Opriți întotdeauna antrenamentul înainte de a fi complet epuizat. Opriți-vă în timp ce mișcarea este încă plăcută, deci este mult mai probabil să începeți din nou.

  1. Profitați de puterea zilelor de luni

Antrenamentul de luni determină tonul de bază și tiparul psihologic al săptămânii. Dacă săriți exercițiul luni, este mult mai ușor să renunțați la restul săptămânii, împreună cu exclamația „Ei bine, am pierdut deja o zi și oricum voi începe proaspăt săptămâna viitoare”.

  1. A se distra

Majoritatea oamenilor consideră exercițiul ca un rău necesar pe care trebuie să-l faci pentru a-ți atinge obiectivele. Pentru a elimina constrângerea și a vă simți rău, încercați tot felul de lucruri până găsiți antrenamentul despre care vă simțiți bine.

  1. Respectă-ți "propriul timp"

Programați-vă antrenamentele la un moment convenabil și nu fiți tentat să umpleți acest timp cu alte activități. Este o întrebare eternă despre care este momentul cel mai potrivit pentru exerciții, dar într-adevăr întrebarea este care este cel mai realist moment din viața ta. Dacă nu sunteți un tip de creștere timpurie cu exerciții temporale, puteți da greș cu ușurință. Faceți-vă mai ușor să vă deplasați și alegeți un moment în care sunteți cel mai activ.

  1. Alegeți strategia „nu faceți nimic”

Dacă ți-e dor de antrenamentul planificat fără un motiv anume, fii atent să nu faci altceva pentru a te recompensa. Nu petreceți acest timp într-o activitate deosebit de plăcută, deoarece ar servi doar pentru a consolida comportamentul negativ. Dacă ați decis deja să vă omiteți antrenamentul, nu faceți nimic literal, ci chiar să renunțați la derularea site-urilor populare de rețele sociale. În astfel de cazuri, dacă trebuie să alegeți între a sta literal sau a face orice fel de exercițiu, atunci exercițiul câștigă aproape întotdeauna.

  1. Nu vă concentrați asupra pierderii în greutate, lăsați obiectivul să fie calmarea stresului

Majoritatea antrenorilor (dacă nu recunosc) urăsc acest motiv, deoarece se știe că optzeci la sută din pierderea în greutate depinde de dietă. Adică, pur și simplu ce și cum mâncăm. Există oameni care își schimbă aspectul cu puțin sau deloc exerciții regulate, pentru că contează cu adevărat ceea ce contează între două antrenamente, adică ce mănâncă. În schimb, exercițiul ar trebui considerat cel mai fiabil mod de a ameliora stresul. Mâncarea suprimă stresul la maxim, dar exercițiul fizic îl reduce. Exercițiul este cheia energiei, mobilității și fericirii; critice pentru sănătate; și poate distinge între o zi bună și o zi proastă. Este posibil să nu ne simțim întotdeauna bine în timpul antrenamentului ... dar la final suntem întotdeauna fericiți că am făcut-o.