ANALIZA COMPOZIȚIEI CORPORALE

Supraponderalitatea și obezitatea

În 2017, peste 1,9 miliarde de adulți (18 ani și peste) erau supraponderali, 39% dintre adulți și 13% fiind obezi. Multe dintre populația lumii trăiesc în țări în care supraponderalitatea și obezitatea omoară mai mulți oameni decât slaba (aceasta include toate țările cu venituri ridicate și cele cu venituri medii)

compoziției

Excesul de greutate și obezitatea sunt dăunătoare sănătății, depunerea anormală sau excesivă de grăsime. Indicele masei corporale (IMC) este o măsură statistică general acceptată a excesului de greutate și a obezității la adulți dintr-o comparație între înălțimea și greutatea corporală. IMC ridicat este un factor major de risc pentru bolile netransmisibile, cum ar fi:

  • boli cardiovasculare (în principal boli de inimă și accident vascular cerebral), care au provocat decese în 2017
  • Diabet
  • tulburări musculo-scheletice (în special osteoartrita - o boală osoasă degenerativă cu artrită cronică)
  • unele tipuri de cancer (cancer de sân și de colon)

Riscul acestora este crescut de o creștere a IMC.

Cum se reduce riscul de supraponderalitate și obezitate la nivel individual?

Excesul de greutate și obezitatea, precum și bolile asociate acestora, pot fi prevenite în mare măsură. La nivel individual, oamenii:

- aportul de energie din grăsimi și zaharuri ar trebui redus.

- crește consumul de fructe și legume și leguminoase, cereale integrale și nuci.

- exerciții fizice regulate (copii: 60 de minute pe zi, adulți: 180 de minute pe săptămână).

Analizor de compoziție corporală

Analizoarele de compoziție corporală arată o imagine mai completă a corpului decât solzii. La începutul antrenamentului, scara standard de măsurare nu arată neapărat pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul este mai greu decât grăsimea.

  • Grăsime corporală
  • Masa musculara
  • Grăsime subcutanata
  • Indicele de masa corporala
  • Grasime viscerala
  • Metabolism

  • Unul dintre cei mai importanți indicatori ai unui corp sănătos. Într-o dietă, kilogramele scad degeaba dacă crește procentul de grăsime corporală. În acest caz, scăderea în kg pe scara camerei va fi doar un indicator al pierderii de masă musculară.
  • Desigur, grăsimea corporală nu trebuie gândită doar ca un dușman. Are mai multe funcții importante, cum ar fi: protejează organele interne, participă la reglarea temperaturii corpului și stochează vitaminele. Prin urmare, scopul trebuie să fie reducerea la un nivel sănătos, nu eliminarea completă!
  • Optim 13-24% pentru bărbați și 22-31% pentru femei.
  • Pentru sportivi, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă un raport optim de grăsime corporală pentru bărbați: 11-17% și 19-22% pentru femei. Valorile sub 3% pentru bărbați și valorile sub 11% pentru femei sunt la fel de nesănătoase ca valorile peste 20 și respectiv 30%.

  • Mușchii pot reprezenta până la 40% din greutatea corporală, dar pot ajunge la 50% la sportivi. Funcția sa este de a mișca corpul, de a opera organele, de a proteja țesuturile și oasele.
  • Exercițiul regulat este esențial pentru a ne menține masa musculară. Cu ajutorul acestei măsurători, putem observa dacă cantitatea și intensitatea formei noastre de mișcare alese sunt potrivite pentru atingerea obiectivelor stabilite, fie că sunt sporturi de elită sau pierderea în greutate.

Grăsime subcutanată = grăsime sub piele:

  • Grăsimea subcutanată se poate acumula nu numai în jurul abdomenului, ci și în jurul brațelor, șoldurilor și coapselor și poate provoca distorsiuni ale proporțiilor corpului. Deși nu crește în mod direct riscul de boli, poate crește presiunea asupra inimii și poate provoca alte complicații. Grăsimea subcutanată nu este afișată, dar este inclusă în procentul de grăsime corporală.

Indicele masei corporale (IMC)

  • Este o măsură statistică care compară greutatea corporală cu înălțimea corpului.
  • Nu arată procentul real de grăsime corporală, dar ajută la determinarea gradului de obezitate și a efectului său asupra sănătății.
  • Limitele depind de vârstă, sex și nivel de activitate. Prin urmare, valorile ar trebui să fie întotdeauna luate în considerare în mod individual, tabelele generale ajută doar ca ghid.

Grăsime viscerală - Grăsime abdominală

  • Grăsimea viscerală înconjoară organele vitale din abdomenul nostru și joacă un rol activ în metabolism și protecția organelor, dar poate provoca și probleme de sănătate excesive.
  • Creșterea grăsimii viscerale este un factor de risc pentru bolile cardiovasculare (hipertensiune arterială, tromboză, accident vascular cerebral), diabetul de tip 2 și poate provoca inflamații ale colonului și ale pereților arterelor.
  • Prin pierderea în greutate și dezvoltarea unei diete adecvate, putem reduce, de asemenea, cantitatea acestei rezerve ascunse de grăsimi. Cu toate acestea, pierdem în greutate cu mare grijă pentru a menține rezultatele de durată. Profesorul David Haslam, un internist care prezidează Forumul Național din Marea Britanie împotriva obezității, atrage atenția asupra următoarelor: „Pierdem în greutate din nou și din nou, iar o parte din grăsimea care se pierde se depune ca grăsime viscerală”. Așadar, să nu alegem dieta, ci un stil de viață nou și sănătos!

Cererea de energie pentru metabolismul materiilor prime:

  • Metabolismul de bază arată cantitatea de energie pe care corpul o folosește în repaus într-o zi pentru a menține funcțiile vitale (respirație, circulație, temperatura corpului, digestie, excreție).
  • Mai mulți factori influențează necesarul de energie al metabolismului, cum ar fi: vârsta, sexul, greutatea corporală slabă, înălțimea, obiceiurile de exercițiu, temperatura corpului (stare febrilă), somnul, modificările hormonale.
  • Această valoare este un bun ghid bun în alegerea unui plan de antrenament individualizat și a unei metode de dietă.