ANATOMIE DE FORMARE - BICEPSZ

Tamás Balogh 13 noiembrie 2014 query_builder Citește 18 minute

La bărbații care fac antrenament la picioare, poate doar femeile care fac antrenament la brațe pot fi văzute mai rar, ceea ce, sincer să fiu, nu prea înțeleg. Nu în ultimul rând pentru că la femei, pe lângă decolteu și picioare, brațele sunt părțile corpului care sunt aproape permanent libere.

Dar, înainte de a merge mai departe, permiteți-mi să vă arăt o imagine aici, în stânga, în lovituri.

Modelul de fitness Janet Layug poate fi văzut în imagine. Acum. Pentru ca cineva să realizeze o figură atât de modelată și totuși feminină, trebuie doar să faci antrenament cu greutăți. Nu crossfit, nu calistenic, mai ales nu Hot Iron și celelalte prostii la modă, ci antrenamente cu greutăți. Janet Layug din imagine face antrenamente cu greutăți cu o mulțime de greutăți, minimum cinci pe săptămână, dar nici eu nu exclud asta de șase ori.

Femeile sunt repetitive, extrem de plictisitoare, dar cu atât mai mult tâmpenie este că nu fac antrenamente cu greutăți, deoarece nu vor să fie prea musculare. Cred că toată lumea este familiarizată cu această legendă. S-a descris de o mie de ori că este o prostie, am mai scris despre asta de câteva ori înainte, nu vreau să mă ocup de asta acum, dar este cu siguranță provocator de gânduri și arată în mod strălucit selectivitatea creierului feminin nu să te antrenezi pentru biceps, pentru că va avea brațe mari, dar picioare și fese. fără milă, pentru că nu, pentru că nu-l modelează. LAUGH OUT LOUD. tot ceea ce.

Revenind la Janet Layug, uită-te din nou la acea poză cu ea. Fata asta, așa cum am menționat, are șanse mari să facă antrenamente cu greutăți de cel puțin cinci ori pe săptămână. Și da, și braț. Și da, și pentru biceps. Nu cu 3 kilograme, ci cu 8-10-15 kilograme, și totuși nu avea un biceps imens. Brațele ei subțiri, feminine și subțiri, au rămas, și exact asta vreau să vă conștientizeze. Pentru că dacă un model de fitness nu va fi muscular sub o încărcătură foarte grea, atunci tu care citești această postare și este posibil să îți imiți antrenamentele doar cu Traubisodas de 2 litri, nu ai nicio șansă. Femeile se modelează, bărbații construiesc mușchi. Știi, testosteronul, care la femei este la fel de mult ca raționalitatea.

Antrenamentul pentru biceps este obligatoriu și pentru femei, alături de antrenamentul pentru triceps și umeri, desigur, dar aceasta va fi o altă intrare.

Bărbații nu trebuie să fie foarte convinși de antrenamentul bicepsului. O fac chiar și atunci când nu ar trebui, dar este așa ceva, nu? Sâni și biceps până la moarte.

În această postare, așa cum sugerează titlul, vor exista antrenamente biceps care permit femeilor să obțină brațe subțiri, dar feminine, iar bărbaților să obțină forme frumoase, rotunjite, tonifiate.

Ca și în cazul antrenamentelor musculare toracice, nu strică să începeți să vă modelați mușchii bicepsului fără motiv.

+1 Încheieturile tale sunt drepte și nu se îndoaie. De când mă ocup de femei, poate dacă 3 fete ar putea, în mod normal, să-și țină încheieturile drepte în timp ce fac exerciții de greutate a mâinilor. Cred că au fost 7 fete care au învățat asta mai devreme de 3 luni. Nu există nicio problemă cu acest lucru, este o caracteristică de gen, fără nicio galvanizare. Acestea sunt pur și simplu probleme fundamentale de coordonare, care ridică în mod fundamental problema legitimității femeilor și a conducerii.

Exerciții de biceps (extern)

Biceps în picioare cu bare franceze

Important. Pentru toate exercițiile de greutate în picioare, coborâți ușor picioarele și țineți spatele drept în toate cazurile. Odată cu consumul de picior, sarcina este îndepărtată de coloana vertebrală și sarcina asociată cu succesiunea mișcărilor este absorbită în mușchii coapsei.

Bicepsul inversat în picioare, brațele încrucișate

Punctul alternării exercițiilor de braț este că celălalt braț nu se mișcă până nu faceți exercițiul cu unul dintre ele. 😀 Acum am descris acest lucru într-un mod destul de ușor de înțeles, dar înțelegeți ideea. Nu știm, nu este aerobic. În fiecare caz, accentul este pus pe o mișcare specifică, concentrându-se pe un anumit mușchi. Dacă începeți o altă mișcare în paralel,

deci dacă începeți o altă secvență de mișcări în paralel, focalizarea va slăbi și energia va fi împărțită, nu focalizată.

Bicepsul inversat începe întotdeauna cu un mâner de ciocan și apoi începe să se întoarcă în linia cotului, în timp ce la sfârșitul mișcării degetele sunt deja complet orientate spre corpul tău. Acum, descrierea acestuia în acest mod poate să nu fie de înțeles, dar vom începe să filmăm videoclipuri de antrenament în ianuarie 2015, va fi de înțeles acolo.

Mișcarea începe lângă corpul tău și se termină în mijlocul pieptului.

Biceps pe o bancă de 45 de grade

Ei bine, acest desen anatomic e de rahat, pur și simplu nu aveam chef să arăt mai bine. În acest exercițiu, întindeți brațele înapoi cât puteți și mișcați doar antebrațul. Partea superioară a brațului nu mișcă nimic înainte.

A fost un tip în urmă cu ani. Pe atunci, mergeam la o sală de sport mai mică. Dezavantajul pentru sălile de gimnastică mai mici este că rahatul pare chiar mai mare decât sunt în realitate, chiar dacă inițial nu mai erau mici. Așadar, în acest loc a existat o rădăcină frământată care s-a gândit la sine ca un puternic împărat. A văzut că lucrez cu greutăți mici și, bineînțeles, țăranul său nu suporta să nu spună ceva al naibii de amuzant în acel moment, așa că a făcut-o așa cum era de așteptat. "Asculți. Nu vrei să lucrezi cu greutăți? "

Îi spun să facă asta, hai, prietene bună, așează-te și fă-o așa cum fac eu. El vine acolo cu mersul clasic încrezător, mulțumit și expresia feței pe care obișnuiau să-i iasă din toaletă cele mai mari șmecheri din casă după rahat și stăteau în sufrageria din fața televizorului. „Arată-mi”, mi-a spus el îngăduitor, apoi mi-a întins două gantere de 8 kilograme. Înaintea lui, desigur, parada maimuțelor avea biceps cu 20-22 de lire sterline și era total convins de cât de mare era ficatul acum. Era la fel de încrezător ca majoritatea oamenilor tâmpiți care știu totul și, pe deasupra, este cel mai bun. Am predat greutățile și am spus să o faci așa cum spun eu.

El a inceput. Bineînțeles, a trebuit să o rezolv până când a început în cele din urmă să o facă bine. Nu am cerut mult, doar să fac 3 × 15 din el. Acum, la sfârșitul celei de-a treia serii, bicepsul său devenise atât de acidizat în jurul valorii de 11, încât nu putea să treacă. Nu cu cele 22 de kilograme pe care le-a balerinat în față, ci cu 8. Se părea că era al naibii de inconfortabil cu situația, ca atunci când mergi la un musafir și trebuie să-ți dai jos pantofii, chiar dacă știi că picioarele tale îți duhoare așa. Cumva așa s-a simțit tipul când a scăpat de greutate, neînțelegerea clasică din ochii lui, pentru că ceea ce este un mic germen care îl umilește pe el, pe el, pe marele paznic de securitate sau pe un pui tare cu niște calități serioase similare.

Îi spun, da. Contează și tehnica, nu doar greutatea.

Concluzia. Numai tehnologia contează, nu greutatea. Cu tehnica potrivită, multă greutate, asta e ceva. Puteți, de asemenea, să cochetați cu greutăți mari, dar dacă nu aveți tehnica, cu siguranță nu este altceva decât clovn, luptă, examenul de limbă Ildikó Vida.

Am făcut acest lucru doar pentru a-l evidenția. Exerciții de biceps numai cu greutate liberă sau foarte max. melc. Mașinile biceps sunt ridicole și profund jalnice. Nu o face.

Divina bancă Scott. Blochează maneta și poate fi folosit pentru a vă deplasa curat. Practică foarte bună, foarte eficientă. În acest exercițiu, acordați o atenție specială reglării înălțimii corespunzătoare a scaunului, astfel încât axilele să se potrivească exact liniilor băncii. Aici este necesar să se noteze rolul broșurii, adică să înregistreze înălțimea scaunului. Acesta va fi un mare ajutor nu numai pentru acest lucru, ci și pentru alte exerciții. Notați înălțimea scaunelor, unghiurile scaunelor, greutățile și așa mai departe, în general, astfel încât data viitoare când mergeți să nu trebuiască să faceți matematică acolo, „bine, acum cum a fost și câtă greutate am făcut săptămâna trecută? ".

Din aceasta, alegeți 1 exercițiu într-o săptămână și 2 exerciții în cealaltă săptămână.

Exerciții musculare brahiale (interne)

Pentru idioții cunoscuți, înțelegeți-i pe cei care cred că sunt experți după ce au mers la sală timp de 3 luni, diferența nu este încă evidentă, dar cei pricepuți în domeniu sunt cu atât mai familiarizați cu faptul că toți mușchii externi sunt ciocaniți sau rotiți, în timp ce mușchii interni sunt ținuți drepți. efectuate (palma orientată spre tavan).

Biceps pe o bancă Scott cu un bar francez

Un exercițiu biceps mai presus de toate. Este un clasic etern pe care timpul și nici o tendință de mișcare a valurilor noi nu l-ar putea contesta. Bicepsul concentrat este Sfântul Graal al bicepsformării. Fă-o. Dacă este posibil, realizat într-o piramidă (numărul de serie și greutățile scad sau cresc).

Biceps pe o bancă de 45 de grade cu un bar francez

Îmi place această practică. Postură stabilă, astfel antrenamentele concentrate. Nu l-aș recomanda atât de mult începătorilor, deoarece se poate întoarce cu ușurință la cot, despre care vorbim deja despre antrenamentele din spate, dar realizarea corectă este unul dintre cele mai eficiente exerciții.

Dintre acestea, alegeți două exerciții într-o săptămână și 1 exercițiu în cealaltă săptămână.

Nu am făcut exercițiile de biceps de melc, pentru că mai întâi înveți să lucrezi normal cu greutăți libere fără să-ți miști partea superioară a corpului, corpul este stabil în tot timpul. Pentru a face exerciții de biceps de melc, trebuie să vă întăriți. Nu numai muscular, ci în primul rând în cap. Esența întregii condiționări este focalizarea și cea mai concentrată execuție asupra acelui mușchi. Vom pune bazele acum și apoi le vom putea colora.

În secțiunea următoare, voi continua cu antrenamentele mele pentru triceps.