Ai grijă de tine - biceps dolari pentru copii

Fizicul feminin estetic nu este încă epuizat de conceptul de fese rotunde și coapse bine formate. Pentru a vă menține brațele strânse, aveți nevoie de un antrenament practic structurat pentru biceps și triceps.

ține-te

În acest articol, vă vom ajuta cu bicepsul deoarece vrem să fiți cât mai „întreținut” posibil. Vă prezentăm acum în mod specific capcanele antrenamentului pentru biceps pentru a vă recunoaște și elimina greșelile, dacă există, sau doar pentru a fi mulțumiți că faceți totul bine.

Când rotiți încheietura, asigurați-vă că rotația este corectă. În poziția inițială, degetul mare este orientat spre coapsă, apoi îți tot întorci încheietura mâinii în timp ce te ridici, așa că ții în sfârșit palma spre tine. La vârf, vă întindeți bicepsul, apoi coborâți încet și efectuați mișcarea și cu celălalt braț. Pare ușor, dar există capcane. De exemplu, nu este necesar să vă ridicați încheietura mâinii atât de mult încât gantera aproape să vă atingă umărul. Acest lucru nu va duce la o contracție de vârf mai intensă, dar în acel moment vă veți opri bicepsul pentru o clipă și vă veți angaja umărul pentru o perioadă scurtă de timp. Ai putea spune că îți faci munca mai ușoară.

Uneori greutatea aleasă este prea mare, astfel încât antebrațul dvs. se deplasează în afara poziției optime. Exercițiile le facem doar din articulația cotului, nu din umăr, din tot corpul. O altă greșeală obișnuită este că bicepsii nu ajung într-o stare întinsă. Mulți oameni doar pompează și vibrează într-un interval foarte scurt de mișcare cu greutatea, care, de asemenea, nu este productivă. Mușchiul se poate întinde și se poate contracta, dar numai dacă îi dați șansa de a face acest lucru. (Desigur, brațul întins nu este egal cu articulația cotului întins/agățat!)

Îndoiți brațul cu tijă

De asemenea, în cazul îndoirii brațului cu o tijă, este adevărat că brațul superior nu se mișcă, contracția de vârf nu se realizează prin atingerea umărului și gama de mișcare este completă. Aceste reguli se aplică, de asemenea, dacă utilizați o bară franceză în loc de o bară dreaptă pentru practică. Truc mic, dar util de făcut faci exercițiul cu umerii ușor întinși în timp ce spatele este drept. De asemenea, este interzis să se balanseze. Desigur, nu este o mare problemă să faci un mic impuls în ultimele două repetări, dar în întreaga serie, acest lucru este complet inutil și periculos.

Ciocan biceps

Probabil că nu veți simți aceeași durere ca și exercițiile tradiționale de biceps, deoarece veți ține gantera, așa cum sugerează și numele, ca un ciocan. Desigur, este adevărat și aici că trebuie să vă întindeți mușchiul, dar este important să vă aduceți coatele puțin înainte. Deci, cu acest exercițiu de biceps, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la cotul dvs. înaintând. Merită instalat, deoarece, deși nu utilizează bicepsul într-un mod atât de direct și intens ca majoritatea exercițiilor, el întărește și antebrațul., a cărui slăbiciune și subdezvoltare pot fi foarte enervante, de exemplu, în antrenamentul spatelui, când spatele tău ar avea mult mai multă greutate, dar antebrațul tău nu se va supune. În plus, pune o tensiune semnificativă pe mușchiul brahial care se întinde sub biceps, care în cele din urmă, afectează și grosimea bicepsului.

Bicepsul melcului inferior

Cea mai bună idee este dacă tijele gratuite se dovedesc a fi prea grele pentru dvs., din păcate, nu există tije franceze gata făcute sau mai ușoare în fiecare cameră. Majoritatea principiilor bicepsului se aplică și acestui lucru. Aici, succesul exercițiului se află la o distanță de stand sau cade. Dacă sunteți prea departe, nu veți putea să vă întindeți suficient brațul din cauza cablului și va sfârși doar să pompeze, poate că nu veți simți niciun lucru muscular. Cu toate acestea, puteți elimina cu ușurință acest lucru prin simpla fotografiere a distanței către dvs., astfel încât să puteți muta greutatea pe întreaga gamă.

Biceps concentrat

Dacă alegeți acest exercițiu, fiți pregătiți pentru faptul că trebuie să folosiți o greutate mai mică decât, să zicem, o rotație a încheieturii mâinii. Pare simplu în timp ce vă așezați într-o targă, vă sprijiniți coatele de coapsele interioare și vă îndoiți brațele. Totuși, acest lucru poate fi și răsfățat. Acordați atenție poziției brațului, așa că nu stați complet înăuntru, ci pentru a forma o formă de V cu coapsa pe care vă sprijiniți. Va fi mult mai eficient în acest fel.

Cât de mult?

Dezvăluim că oricine este foarte priceput își poate antrena bicepsul fără cusur din cele șase serii, adică două exerciții. Cu trei exerciții, cu toate acestea, este cu adevărat toată lumea. Dar dotarea este importantă aici. Pentru cei care au biceps buni, totul nu este o mare problemă, dar cei care au biceps slabi au nevoie de o planificare mai precisă. Dacă nu doriți să lucrați, să nu vă simțiți rău sau să aveți o groapă mare la articulația cotului, poate doriți să consolidați tabăra pentru bicepsi cu probleme. În acest caz, alegeți o greutate mică pe care să o puteți concentra și utiliza cu mare efort, dar o puteți pune în funcțiune și efectua serii de repetare foarte mari.. Poate fi în siguranță până la 30 sau chiar mai mult. Dacă lucrați încet, cu o greutate redusă și vă concentrați din greu, este exclus să nu începeți să ardeți. Cu toate acestea, dacă aveți biceps îngrijit și ascultător, nu îl adăugați sub 15 repetări.