Antrenamentul brațelor

Antrenamentul distructiv al brațelor lui Stallone: ​​biceps, triceps, antebrațe

antrenament

Antrenează-te ca un erou de acțiune și încearcă costumele triple ucigașe ale lui Sly!


Sly efectuează dinamic următoarea rutină: trecerea de la un exercițiu la altul fără oprire. Acest lucru vă oferă nu numai mușchi minunați, ci și o rezistență de neegalat. Repetați următorul program de biceps, antebraț și triceps pentru 4-5 ture fără oprire, asigurând o creștere musculară maximă și creând elementele de bază pentru a deveni un băiat greu.

CIRCUIT BICEPS

1/Exercițiul A: 10-15 tragere de cablu de tracțiune inferioară (prindere îngustă)

Exercițiul 1/B: cu o bară de biceps cu prindere îngustă până la toamnă

Exercițiu 1/C: 6-8 tije de biceps cu prindere largă până la toamnă

Exercițiul 1/D: 10-12 biceps cu ciocan alternativ pe fiecare parte pe o bancă înclinată cu gantere cu o singură mână

Exercițiul 1/E: 10-12 biceps de cablu din poziția înaltă a melcului

Bacsis: în cazul unei contracții de vârf, plus strângeți strâns pe mișcare.

Exercițiul 1/F: 10-12 biceps și biceps invers cu bandbell

Cureaua este o invenție specială a lui Louis Simmons, fondatorul Westside Barbell, care implică atașarea greutăților la cele două capete ale tijei folosind benzi de cauciuc, creând instabilitate.

CIRCULAȚIA FORCELOR

1/Exercițiul A: 25 încheietura mâinii se retrage cu gantere cu o singură mână

Exercițiul 1/B: 25 de tensiuni la încheietura mâinii cu gantere cu o singură mână

Exercițiul 1/C: 25-30 „curbă strângere mâini bodybar”

Luați o ganteră (dacă nu aveți o tijă, o puteți face cu o mână netedă) și faceți un gest cu două încheieturi de parcă ar fi paralizat cu bucurie pe cineva.

Exercițiul 1/D: 120 de secunde pe o bară „maimuță”

CIRCUIT TRICEPS

1/Exercițiul A: 12 prese dinamice de prindere înguste

Faceți-o pliometric pe o mașină Smith.

Exercițiul 1/B: 20-25 schimbări cu greutate proprie

Exercițiul 1/C: Coborârea la 12-15 frunți

Exercițiul 1/D: împingerea de pe bancă, cu picioarele ridicate, să cadă

Se poate face și pe o mașină cu placă electrică.

Exercițiul 1/E: 12-15 tragere de cablu cu mâner obligatoriu

Dacă este disponibil, faceți-l cu un accesoriu pentru prindere.

2/Exercițiu: împingere îngustă până la toamnă
Exercițiul 2/B: scândură cu cotul îndoit: în superset cu precedentul, cu o pauză de 60 de secunde, apoi până la cădere