Dieta de 160 de grame în timpul sarcinii Ce să mănânce și ce să nu mănânci

În cazul în care aveți simptome de diabet în timpul sarcinii sau dacă ați fost deja diagnosticat cu rezistență la insulină, vă puteți atenua problemele cu o dietă de 160 de grame. Este important să acordați atenție rezistenței la insulină, deoarece poate fi un simptom preexistent al diabetului de tip 2.

Dieta de 160 de grame în timpul sarcinii

Ideea rezistenței la insulină este că corpul tău nu percepe insulina așa cum ar trebui. Insulina este produsă după consumul de alimente, deoarece are funcția de a ajuta glucoza să fie procesată și încorporată în celulele corpului dumneavoastră. Deoarece nu detectează bine prezența insulinei, zahărul intră în sânge, dar această defecțiune momentană, dacă persistă pe termen lung, va provoca diabet. Ca rezultat, deși mulți preferă să-l folosească pentru a menține sănătatea Dieta de 160 de grame, recomandat, de asemenea, pentru diferite grade de diabet, SOP, rezistență la insulină, diabet și diabet gestațional.

160 grame dietă probă dietă

În dietele utilizate pentru combaterea rezistenței la insulină, ca în majoritatea meniurilor pentru slăbit, acordăm o importanță crescută consumului de cantități adecvate de carbohidrați. Cu siguranță scăpați de zahărul alb și făina, adică carbohidrații rafinați, care se numără printre alimentele cu absorbție rapidă! Desigur, ai ocazia să le înlocuiești. De regulă, consumați întotdeauna carbohidrați cu absorbție lentă dimineața și la cină, preferați carbohidrați cu absorbție rapidă în timpul zilei, menținând în același timp moderarea.

Exemple de carbohidrați cu absorbție lentă includ vinete, broccoli, dovlecei, anghinare, dovleac, țelină și boia, toate având un indice glicemic scăzut. Printre fructe puteți mânca mere, portocale, pere, prune, piersici și grapefruit.
Alte fructe au, în general, un conținut mai mare de fructoză, deci pot fi clasificate ca absorbante rapide. Alimentele cu absorbție lentă sunt îmbunătățite de cereale precum quinoa, orez brun, bulgur și ovăz, majoritatea leguminoaselor - fasole, mazăre, linte, naut - și chiar semințe - precum migdale, fistic sau alune. Produsele lactate conțin lactoză, astfel încât soarta lor se deplasează de-a lungul graniței. Laptele de vacă, brânzeturile, brânza de vaci și iaurtul sunt consumate în general, la fel ca și băutura de migdale, dar băutura de orez nu mai este inclusă aici. Orzul, grâul, orezul alb, pepenele galben, banana, strugurii și chiar curmalele conțin carbohidrați cu absorbție rapidă.

Care ar trebui să fie distribuția?

Consumați 30 de grame de carbohidrați cu absorbție lentă la micul dejun, 10 grame de carbohidrați cu absorbție lentă timp de 10 ore și 10 grame de carbohidrați cu absorbție rapidă timp de zece ore. La prânz, puteți consuma și jumătate și jumătate din absorbția lentă și rapidă a carbohidraților, doza maximă poate fi de 50 de grame în total. Pentru o gustare, la fel ca ora zece, puteți consuma 10 până la 10 grame de carbohidrați cu absorbție rapidă și lentă. Puteți mânca până la 40 de grame de carbohidrați la cină, care ar trebui să fie în afara categoriei cu absorbție lentă.

Probă dietă pentru o zi

La micul dejun, 50 de grame de pâine integrală cu două felii de curcan și 100 de grame de ardei.

Timp de zece ore, amestecați 175 de grame de căpșuni și 50 de grame de fulgi de ovăz în 175 de grame de iaurt natural;
La prânz, mâncați 150 de tocănițe de legume cu 150 de grame de paste integrale fierte, puteți presăra puțin brânză rasă deasupra.

Gustarea trebuie să fie de 200 de grame de piersici;
Pentru cină, mâncați o supă de mazăre făcută din 200 de grame de mazăre, îngroșată cu o lingură de fulgi de ovăz.

Dieta de 160 de grame pentru persoanele sensibile la gluten

Chiar dacă sunteți sensibil la gluten, îl puteți combina în continuare cu o dietă de 160 de grame.
Sensibilitate la gluten ai nevoie și de fibre. Utilizați coji de patlagină, fibre de lupin, fibre de mere, dar puteți consuma și semințe precum chia magot, seminte de in. Dar dacă nu puteți spune despre boabe, puteți mânca orez brun, mei, ovăz fără gluten, amarant, hrișcă, quinoa din boabe de orez.

Iată elementele de bază ale unei diete de 160 de grame

Dieta de 160 de grame a fost dezvoltată special pentru diabetici și persoanele cu rezistență la insulină, deoarece ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil și chiar vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Află mai multe! Esența unei diete de 160 de grame, așa cum sugerează și numele, este că puteți consuma până la 160 de grame de carbohidrați pe zi. Dar nu contează când:

Pentru mic dejun: 30 de grame de carbohidrați cu absorbție lentă
Ora zece: 20 de grame de carbohidrați (10 grame pot fi absorbite rapid)
La prânz: 40-50 de grame de carbohidrați (20 de grame pot fi absorbite rapid)
Pentru o gustare: 20 de grame de carbohidrați (10 grame pot fi absorbite rapid)
Pentru cina: Puteți consuma 30-40 de grame de carbohidrați cu absorbție lentă.

Dieta de 160 de grame pentru diabetici

Dieta de 160 de grame este benefică pentru persoanele cu diabet, deoarece menține nivelul zahărului din sânge uniform, împiedică să sară nivelul zahărului din sânge sau crește brusc. Acest lucru poate preveni, de asemenea, foamea și mâncarea excesivă. Dieta ia în considerare sensibilitatea la insulină a corpului, care variază și de la o zi la alta. Prin urmare, nu contează când mănânci lent și când absorbi carbohidrați repezi. Acestea din urmă au un indice glicemic ridicat, adică capacitatea lor de a crește glicemia, ceea ce înseamnă că sunt digerate rapid și, prin urmare, duc la un salt brusc al nivelului de zahăr din sânge. Carbohidrații absorbiți lent, pe de altă parte, au o valoare GI scăzută, crescând nivelul zahărului din sânge doar treptat și încet, astfel încât nivelul de zahăr din sânge și insulină rămâne mult mai stabil.

Garnituri în dieta de 160 de grame

Orez alb, cartofi și paste din făină de grâu: aceste feluri de mâncare tradiționale ar trebui evitate dacă sunteți diabetic, dar din fericire puteți mânca mult mai mult, delicios și mult mai sănătos cu alte feluri de mâncare. Selecția este foarte largă: leguminoase, linte, fasole, mazăre, orez brun, orez basmati, quinoa, fulgi de ovăz, mei, perle de orz, bulgur, hrișcă, grâu dur sau paste din făină integrală pe care nu le gătești moi. Oferta este foarte largă, sunteți sigur că veți găsi ceva pe placul dvs.!