Programe de training

Anticelulitic - gimnastică împotriva celulitei

Extensia piciorului înainte
Ridicarea picioarelor pe abdomen
Întinderea picioarelor cu scaun
Ridicarea picioarelor torsului înclinată
Ridicarea șoldului cu extensie a picioarelor
Suport antebraț cu ridicare picior
Echilibrează cu gantere
Picioare îndoite cu scaun

Poziția de plecare

Sprijiniți-vă pe sol, ridicați-vă astfel încât unul dintre picioare să fie îndoit și ridicat.

Exercițiu

Întindeți încet picioarele îndoite înainte.

2x12 pe picior

Poziția de plecare

Culcați-vă pe burtă, ridicați ușor picioarele spre exterior și atingeți-vă călcâiele împreună.

Exercițiu

Ridicați coapsele de pe sol întinzându-vă fesele.

Poziția de plecare

Țineți spătarul scaunului cu o mână și așezați-l pe șold. Stai pe un picior și ridică-ți celălalt picior îndoit în lateral.

Exercițiu

Întindeți încet picioarele îndoite.

2x12 pe picior

Poziția de plecare

Stai într-o targă și sprijină-te pe coapsele din față.

Exercițiu

Ridicați picioarele din spate îndoite în timp ce vă sprijiniți încă pe picioarele din față.

3x16 pe picior

Poziția de plecare

Intinde-te pe spate cu picioarele indoite si ridica soldurile in timp ce incrucisezi un picior pe celalalt genunchi.

Exercițiu

Întindeți încet picioarele încrucișate în lateral, menținând poziția de ridicare a șoldului.

2x12 pe picior

Poziția de plecare

Poziționați-vă în antebraț pe sol.

Exercițiu

Ridicați un picior în sus și țineți-l înalt timp de câteva secunde.

2x10 pe picior

Poziția de plecare

Ține o ganteră de mână în mână și plasează-ți greutatea pe unul dintre picioare.

Exercițiu

Aplecați-vă înainte cu trunchiul în timp ce vă echilibrați doar pe unul dintre picioare.

2x15 pe picior

Poziția de plecare

Ține-te de spătarul unui scaun, ridică un picior întins paralel cu solul.

Exercițiu

Faceți picioarele îndoite cu picioarele ridicate.

2x12 pe picior

Ați încercat deja aceste turnee?

Antrenament cu fundul rotund

Antrenament muscular Faris în care mi-am selectat cele mai bune exerciții de modelare a fundului.

Antrenament de fitness

Un program complet de antrenament de tonifiere care lucrează întregul corp. Ajută la eliminarea părților problematice.

Video de antrenament pentru brațe - talie

Talie mai subțire, brațe mai strânse. Videoclipul de antrenament include în principal exerciții de slăbire a taliei, dar are și scopul de a strânge ușor brațul.

Recomandarea magazinului web

DVD-uri FittAlak

Antrenamente complete și eficiente de la încălzire până la întindere.
Încercați și DVD-ul meu de fitness!