Antrenament cardio - chiar și acasă!

Una dintre cele mai eficiente și sănătoase forme de antrenament este așa-numitul antrenament cardio care nu numai că te ajută să slăbești, dar are și un efect benefic asupra inimii, sistemului vascular și capacității pulmonare. Pentru un antrenament cardio minuțios, nu este necesar să călătoriți mult sau să sacrificați mii de forinți, puteți întrerupe un întreg antrenament acasă, cu aceeași eficiență ca în orice sală de sport.

Câteva cuvinte despre antrenamentul cardio

Esența antrenamentelor cardio este că, prin creșterea ritmului cardiac și menținerea acestuia într-un interval ridicat, stimulează arderea grăsimilor și pierderea în greutate, având în același timp un efect benefic asupra sistemului circulator al întregului corp datorită muncii constante a inimii. În plus, are un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol, reduce stresul, contribuie la un somn bun.

Proiectare și construcție - acasă

Pentru a găsi plăcerea în această formă de mișcare pe termen lung și a nu renunța prematur, este necesară o planificare atentă. Desigur, mulți sunt deja motivați de eficiența antrenamentelor, începutul pierderii în greutate, dar majoritatea oamenilor au nevoie de mai mult decât atât. Din acest motiv, este necesar să facem antrenamentele într-o formă suficient de variată și să planificăm cu atenție acest lucru în avans, adică să stabilim un plan de antrenament pentru noi înșine. Dacă vedem în fața noastră ce fel de mișcare, cât timp trebuie să executăm, este mult mai ușor să începem să interpretăm.

Continuați să vă încălziți de cel puțin 5 minute de fiecare dată înainte de a începe antrenamentul. Pentru a evita întinderea excesivă a corzii, modificați intensitatea exercițiilor la fiecare câteva minute în timpul antrenamentului (odată ce exercițiile sunt mai lente, o dată mai rapide).

Antrenament acasă cu o varietate de instrumente

Putem schimba forma de mișcare după bunul plac: într-o zi alergând și apoi cu bicicleta. Achiziționând câteva instrumente, putem crește și mai mult eficiența: bicicleta de exerciții este bună pentru antrenament cardio (chiar și iarna), dar cu puțină creativitate, putem veni singuri cu instrumente pentru această formă de antrenament: de exemplu, mașină modelată anvelope cu o varietate de exerciții (sărituri în sus și în jos în perechi și alternarea picioarelor). Iarna, banda de alergat este, de asemenea, un instrument util, dar din primăvară preferăm să lucrăm în aer liber, dacă putem.

De asemenea, un instrument ieftin, dar eficient este și frânghia, care poate fi folosită în mod regulat și pentru o lungă perioadă de timp pentru a arde multă grăsime. Pentru a nu ne plictisi, să alternăm și acest lucru: cu picioare împerecheate, alternând sau sărind pe un picior.

Scoateți inelul de cadavru folosit în vârsta școlară și rulați-l de cinci ori pe săptămână timp de 45-50 de minute la un moment dat.

Dansul este, de asemenea, un tip excelent de mișcare, dacă respectăm regulile privind ritmul cardiac și nici măcar nu este plictisitor, ne putem distra între timp.

După cum ilustrează exemplele de mai sus, nu trebuie să ne gândim la lucruri mari și care distrug cerul, dacă vrem să ne mutăm eficient acasă și chiar să oferim instrumente cu ușurință.!