Antrenament de frânghie

Pentru a vă proteja articulațiile, este important să efectuați angajamentul de sărituri pe un teren plat adecvat. Înainte de aceasta, merită să începeți cu o mică încălzire. Genunchează-ți genuflexiunile, gleznele și șoldurile cu mișcări circulare.

Dacă sunteți alături de aceștia, poate veni obligația de recuperare. Îndoiți coarda în jumătate. Ridicați brațul la înălțimea șoldului, îndoiți ușor cotul. În mod implicit, puneți frânghia la spate și apoi o conduceți înainte când ajunge la picioare, săriți puțin în sus. Când ajungeți la pământ, genunchii trebuie să fie ușor îndoiți.

Când te descurci bine, o poți face cu un singur picior sau cu o rotire dublă în timpul unui salt. Și apoi poate veni seria, pe care o repetați de zece ori pe zi și apoi creșteți suma săptămânal. Când ați terminat antrenamentul, nu uitați să vă întindeți mușchii. 20 de minute cu obligație de săritură aprox. Putem arde 200 de calorii cu 2-3 ore de antrenament pe săptămână.

Soiuri de sărituri:
-rapid (aproximativ 130 de salturi în 1 minut)
-încet