Antrenament de potență: 10 sfaturi pentru sex mai mult și mai bun!

Din ce în ce mai mulți oameni se luptă cu probleme de potență: fiecare al doilea om are probleme erectile uneori sau în mod regulat, ceea ce este denumit în mod obișnuit impotență în limbajul comun.

Toată lumea urmărește asta acum!

Mai erau trei replici în Croația, care se puteau simți și în Ungaria

Prin urmare, nu putem vedea Timi Gelencsér în Exatlon Ungaria pentru o vreme

Cu toate acestea, mulți tratează problema ca pe un subiect tabu și nu spun nimănui despre asta. În loc să apeleze la un specialist, ei iau o pastilă de rapel pentru potență, chiar dacă costă mulți bani și poate avea efecte secundare pe termen lung. Cu toate acestea, cu ajutorul sfaturilor derneuemann.net, fiecare om poate face multe pentru a evita chiar și problemele de potență - fără cheltuieli mai mari și efecte secundare!

1. Alimentația sănătoasă este importantă!

Orice lucru dăunător inimii bărbaților le va răni și penisul! Acest lucru se datorează faptului că cercetătorii au arătat că alimentația nesănătoasă, care poate provoca un atac de cord, are și un efect negativ asupra circulației genitale. Iar problemele circulatorii conduc în mod clar la probleme de erectilă. Prin urmare, dieta mediteraneană, care include multe fructe, cereale integrale și pește, are nu numai un efect sănătos, ci și un efect pozitiv asupra funcției sexuale.

2. Acordați atenție greutății noastre!

Oricine nu dorește probleme de potență ar trebui să evite supraponderalitatea! Cei care au greutate în exces sunt mai predispuși să aibă diabet de tip 2, care are un efect negativ asupra funcției erectile. Dietele bogate în fibre, cu conținut scăzut de calorii și exercițiile fizice regulate, pe de altă parte, cresc semnificativ performanța.

3. Exercițiu regulat!

Sportul poate preveni impotența, cum ar fi alergatul sau înotul. Chiar și o jumătate de oră de exercițiu pe zi poate reduce șansele de a dezvolta disfuncție erectilă cu 40%. Se recomandă în principal antrenamentele care întăresc mușchii coapsei, alergarea și sporturile care antrenează zona inghinală. Cu toate acestea, ciclismul nu este recomandat deoarece studiile arată că acest sport afectează negativ funcția erectilă. Prin urmare, nu călăriți coroanele creației mai mult de 3 ore pe săptămână dacă doriți să evitați problemele de erecție.

4. Consolidați mușchii lombari!

Dacă facem exerciții de întărire pentru a antrena zonele intime, bărbatul își poate controla mai bine orgasmul și, de asemenea, poate evita ejacularea prematură mai ușor.

5. Evitați steroizii anabolizanți!

Dacă nu doriți probleme de erecție, ar trebui să evitați cu siguranță steroizii anabolizanți! Mulți culturisti iau un astfel de potențiator de performanță periculos și nesănătos, care le poate micșora testiculele și le poate slăbi capacitatea de a produce testosteron. În plus, capacitatea de producere a spermei este compromisă.

6. Bea alcool cu moderatie!

Bea alcool numai cu ocazii speciale și cu măsură! Consumul excesiv de alcool poate afecta și organele genitale și poate duce la disfuncție erectilă. Nivelurile de alcool din sânge de peste 0,5 la sută reduc deja potența, iar nivelurile de peste 1 la sută provoacă fiasco total la majoritatea bărbaților. La alcoolicii care beau mai mult de 600 de grame de alcool pe săptămână (echivalentul a aproximativ 15 litri de bere), centrele nervoase din creier și măduva osoasă nu mai trimit deloc stimuli la nervii din penis.

7. Nu fumați!

Fumatul se îngustează și deteriorează vasele de sânge: din această cauză, erecția poate deveni problematică sau poate fi menținută doar pentru o perioadă mai scurtă de timp. Mulți fumători au probleme de erecție: cu cât fumează mai multe țigări în fiecare zi, cu atât sunt mai mari șansele de a dezvolta disfuncție erectilă. Dintre cei care fumează 10 fire pe zi, 27% dintre cei care fumează 20 sau mai multe fire pe zi se luptă cu impotență.

8. Măsurați-vă nivelul de testosteron!

După vârsta de 40 de ani, nivelul de testosteron la bărbații sănătoși scade, de asemenea. Dacă nivelul de testosteron este prea scăzut, dorința sexuală va scădea și erecția nu va fi nici perfectă. Dacă aveți astfel de probleme, ar trebui să consultați un medic!

9. Evitați stresul!

Stresul crește nivelul de adrenalină, care la rândul său duce la o circulație deficitară. Relaxarea regulată crește, de asemenea, performanța sexuală și intensitatea experienței. Stresul este inamicul numărul unu al sexului bun: moleculele de stres blochează producția de hormoni sexuali. Dacă un bărbat nu este echilibrat, nu va putea să-și relaxeze mușchii penisului și nici nu va putea face o erecție: acest lucru va face ca problema mentală să fie fizică. Pot exista multe motive pentru aceasta, cum ar fi constrângerea performanței sau teama de eșec, ambele extrem de dăunătoare potențialului.

10. Când să vedeți un medic?

Dacă sfaturile noastre nu duc la rezultate, este recomandat să consultați un specialist. În multe cazuri, chiar și o consultare sau o investigație cu un profesionist poate duce la rezultate. Numai dacă pot fi excluse cauzele fizice, este posibil să căutați declanșatori suplimentari.