Împotriva crampelor musculare

concepția greșită a dietei
formă de mișcare
crampe musculare
muşchi
a face exerciții fizice
rănire
Dieta

Febra musculară nu este cauzată în primul rând de producția de acid lactic în timpul exercițiului. Acest lucru se datorează faptului că acidul lactic poate fi descompus de corp în paralel cu formarea acestuia, deci aceasta nu este principala cauză a fenomenului numit risipa musculară.

În timpul antrenamentului intens și moderat, pot apărea leziuni microscopice ale mușchilor. Aceste mici rupturi de fibre musculare tind să se aprindă și acest lucru este dureros. Aceasta este ceea ce simțiți în timpul unui spasm muscular.

Așa apare durerea

Exercitarea bruscă și drastică poate provoca leziuni musculare. Suprasolicitarea poate provoca umflături severe, dureri ascuțite și mișcări greoaie. În cazuri rare, pe piele pot apărea și plasturi asemănători cu vânătăile, leziuni albastru-roșiatic sau galben-verzui. Umflarea tactilă poate fi sensibilă la presiune. În cazuri extreme, poate fi necesar un analgezic, dar dacă durerea nu dispare în câteva zile, ar trebui să consultați un medic.

Acest lucru vă va împiedica să vă simțiți rău

Merită - într-un fel - să începi să faci mișcare, deoarece sentimentul de mișcare poate fi ușurat. Când corpul primește suficiente substanțe nutritive, vitamine și minerale, se poate regenera și reconstrui lacrimile musculare. relaxare și întărire musculară și apare în primul rând în timpul somnului și al odihnei, mai degrabă decât prin exerciții și antrenamente imprudente, așa cum cred mulți. Prevenirea se bazează pe încălzire, care ar trebui făcută în primul rând cu exerciții de întindere. Chiar și cinci minute din aceste exerciții pre-antrenament vă vor reduce riscul de a dezvolta spasme musculare.

Iată cum să faci mișcare

O scădere temporară a intervalului de mișcare a mușchilor va dura cu siguranță o zi sau două, deci nu este o idee bună în această perioadă. lucrează cu aceeași intensitate sau întări. Acesta este momentul în care fibrele musculare sunt deteriorate și întregul antrenament până acum își pierde sensul și face imposibilă regenerarea mușchilor. Dacă apare durerea, în loc de un antrenament mai grav, merită să compensați mișcarea a doua zi cu o mică plimbare sau un jogging slab. Este recomandat să efectuați exerciții de întindere și apoi să mutați ușor zonele sensibile. Dusurile, masajele și saunele de schimbare a apei calde și reci au, de asemenea, un efect benefic asupra mușchilor deteriorați.