Antrenament și ciclul femeilor

antrenament

Majoritatea femeilor se confruntă cu un mare disconfort din ciclul lor, deoarece au o durere de cap, o ruptură a taliei, iritabilitate și tensiune. Multor oameni nu le place să se antreneze în astfel de cazuri, deși nici exercițiul nu trebuie neglijat în acest caz, merită să faci exerciții diferite doar în ciclul de douăzeci și opt de zile - adică pentru câte.

Acum vine un pic despre ciclul feminin. Prima zi de sângerare va fi prima zi a ciclului. Începând din această zi, cam în ziua a 14-a, oul părăsește ovarul și apoi se scurge o medie de 10 până la 16 zile între sângerare și ovulație. Deci, pentru femei, ciclul lor menstrual durează de la 21 la 35 de zile din prima zi a sângerării până în prima zi a ciclului următor. Acest proces este controlat de hormoni. O creștere a nivelului de estrogen la începutul fiecărui ciclu determină maturarea unui ovul și apoi părăsirea ovarului cu o ruptură foliculară. Faceți oul să se deplaseze în jos în trompa uterină. Nivelul de progesteron și estrogen începe să scadă, determinând căptușeala uterului să se desprindă și să plece sub formă de sângerare menstruală.

Înscrieți-vă astăzi la buletinul nostru informativ!

Completați formularul de înscriere pentru a vă putea oferi informații actualizate.

Când corpul nostru intră în faza luteală a ciclului, temperatura corpului crește, ceea ce crește metabolismul nostru, astfel încât să puteți arde mai multe calorii ca niciodată în această fază. Cu toate acestea, ferește-te de antrenament intens în această etapă. Concentrațiile mai mari de progesteron în această fază afectează, de asemenea, echilibrul fluidelor, ducând la pierderea apei și a electroliților. Deci, în acest stadiu, consumați suficiente lichide pentru a adăuga electrolit suplimentar.

La sfârșitul menstruației, femeile se simt mult mai energice, deci merită să programați antrenamente mai intense pentru această perioadă. Exercițiul fizic crește fluxul sanguin și ajută la relaxarea mușchilor și la scăderea excesului de apă.

Yoga poate ajuta la reducerea durerii. Unele ipostaze pot ameliora crampele, deoarece ajută la reducerea contracțiilor uterine. Pozițiile inverse, pe de altă parte, ar trebui evitate deoarece cresc fluxul de sânge în zona delicată.

În timpul ciclului menstrual, ascultați întotdeauna corpul, semnalele acestuia și faceți doar exerciții bune, care nu provoacă durere, ci îl reîmprospătează și îl calmează. Nu există o rețetă individuală, fiecare trebuie să experimenteze singuri ce este bun din punct de vedere fizic și psihic și de la ce sport ar trebui să se abțină în acele zile dificile.