Antrenament termic, dezavantaje ale auto-reflecției sau „supra-gândire” vs. pricepere

Plan de antrenament pentru aderența gratuită

„Practici interzise” regândite

9 săptămâni închis cu OldSchool

Antrenamentul de forță este corectarea ta

Pavel: Fast and Killer - Recenzie de carte

[GRATUIT] Planul propriu de antrenament al OldSchool

Nu știu ce tehnică practicați pentru bancnote, IPF mai riguroase sau americani mai slabi, dar cu acea greutate redusă, nu veți putea simți în mod corespunzător zonele coezive în niciuna dintre ele. La cetatea ta aprox. Ar trebui să exersați singur tehnica cu 100 de kilograme și apoi treptat până la 120-140 de kilograme în 5 repetări sau chiar mai mari dacă o eliberați.

Nu știu la ce nivel sau din punct de vedere tehnic, dar este suficient dacă vă concentrați în principal pe scăderea frânării, restul va veni în timp. Cu cât greutatea este mai aproape de piept, cu atât frânezi mai bine pentru aprox. Țineți apăsat timp de 2 secunde după coborâre, țineți apăsat timp de 1 secundă (poate fi de 2 secunde pentru o greutate mai mică) și apoi împingeți în sus cât de repede puteți. Nu vă atingeți pieptul prea mult, mai degrabă între piept și abdomen. Desigur, a face legături fără ea nu merită mult.

Cred că merită să bloguezi. În tehnică, încerc să pun în aplicare ideile lui Mark Rippetoe pentru că el explică atât de inteligibil încât chiar și eu înțeleg. Eu însumi am observat că pe măsură ce greutatea crește, mișcarea devine din ce în ce mai coezivă. Dacă am început deja, trec prin acest program 5 × 5, este bine să vă scape greșelile. Îl testez pe propria piele. 🙂 Greutăți mai mari vin în curând.

Înainte de a începe acest program, pentru o perioadă foarte lungă de timp nu am împins deloc în timp ce mă culcam deloc. Am avut o rănire urâtă la umăr (de la bancă) care m-a împiedicat să mă antrenez luni de zile. Mi-am revenit după aceea, dar tot nu m-am împins culcat timp de luni lungi. Apoi am început să lucrez cu o greutate redusă (aproximativ 30 kg), un număr mare de repetări (30 de ani). Am crescut greutatea cu 5 lire sterline în fiecare antrenament. Așa am ajuns la 75 de ani. Cumva mișcarea nu era încă confortabilă, naturală, așa că am alungat din nou practica pentru câteva luni. Înlocuit cu greutatea mulțimii, stând sub presiunea pieptului, a clopoțelului, a presei de podea, a suportului push-up.

Acum mint din nou cu privire la program. Scopul meu este să implic și mușchii de susținere. Fii regulat și sigur.

Mulțumesc pentru comentariu, voi aplica tehnica, am încercat-o deja. Voi încerca să fiu atentă la următoarele. Îmi țin umerii în carcasă, coatele mă uit înainte, aprox. 45 de grade. Cobor greutatea sub mușchiul pectoral, până la fundul sternului. Încerc să trag greutatea în jos pentru a încorda mușchii. Încerc să aplic tehnica de îndoire despre care Pavel scrie și în Naked Warrior. De asemenea, fac pod, astfel încât fundul meu să rămână pe bancă, desigur. La prindere, nu-mi las încheietura să se rupă prea mult.

Uneori, mai ales când mă încălzesc, fac și repetări explozive pentru a crește viteza.

Nu astăzi, dar concuram în powerlifting câțiva ani. Am preferat-o ca hobby (2-3 curse pe an și puteam antrena gratuit tot anul: D) dar mi-a plăcut presa de bancă pentru că a mers relativ bine, am cântărit 145-150 kg fără haine la 75 kg.

Dacă lăsați atingerea să meargă acolo unde o spuneți, nici nu trebuie să acordați o atenție specială coatelor, deoarece oricum nu le-ați putea plasa. Colaborarea ajută foarte mult în timp, dar dacă nu sunteți deja suficient de instruiți, purtați cu picioarele de pe podea. Cel mai eficient pod poate fi realizat prin punerea piciorului de presă, dar, de asemenea, amortizează coloana vertebrală în mod normal, în special la nivelul gâtului. Acest pod arată ca după ce apuci bara în timp ce stai întinsă pe bancă, îți pui cât mai multe picioare pe bancă și poți așeza unul și apoi celălalt picioare:
http://www.youtube.com/watch?v=06az7o01OMk&feature=related
dacă o faci corect, nici măcar nu poți scoate greutatea pentru că ai aluneca de pe pod. Mi-a aruncat 10 kilograme comparativ cu podul de podea, dar în timp am revenit la podea, pentru că mi-a durut foarte mult coloana vertebrală.

Dacă ați avut această leziune, atunci este foarte bine să urcați treptat, deoarece vă obișnuiți cu mușchii de la mare la mic. Veți simți cea mai bună tehnică undeva între 100-120 kg (nu de sub 75 × 30) nu de dedesubt, nu atât de mult deasupra ei.

Nu îți amorțesc mâinile când faci 30 de repetări în bancă? Odată am încercat propria greutate max. Cred că am ajuns din nou la 25, dar undeva la 18 „furnici alergau” în mâinile mele.

Uhh, este destul de groază, cred că încă aștept asta.

distracția din anii 30 a fost destul de dură, am avut și eu toate necazurile cu ea. Am încercat-o pentru că un prieten de rugby al meu a menționat că unul dintre testele împingătorului a fost o presiune pe bancă de 30 × 70 kg. A fost bine să faci asta în mod regulat, în progresie. Îmi place să scap din obișnuință.

Habar n-am unde sunt, se va dezvălui în curând. La 5 × 5, am furnizat date din ultimul sondaj (din care calculează progresia Excel), care nu a fost obiectiv având în vedere că, din cauza lipsei de timp, am făcut un test de ghemuit/piept/deadlift/presiune pe bancă max test la un antrenament ( în această ordine). De atunci am slăbit 4-5 kilograme, așa că va fi interesant.