Antrenamentul cu greutăți pentru lupte (și alte sporturi): un avantaj sau un dezavantaj?

Concepții greșite, probleme și încercări de rezolvare

Puii, antrenamentul cu greutăți și testosteronul sunt o poveste expirată și am aruncat-o în infinit: pentru că cineva, indiferent de sex, își va pune greutatea în mâini, mâine nu se va trezi cu fizicul jenant al lui Swarzenegger. După aceea, am simțit nevoia să mergem într-o altă para-tabără pentru antrenamentul cu greutăți: pentru sportivii care evită fierul, deoarece se tem că antrenamentul cu greutăți va face antrenamentul prea lent sau îi va încetini. Nici acest lucru nu este foarte norocos în viața de zi cu zi, dar este un dezavantaj direct dacă încercați să faceți față altor sporturi în care viteza și explozivitatea sunt importante.

Despre antrenamentul cu greutăți și, bineînțeles, consecințele acestuia, majoritatea oamenilor intră întotdeauna cu o bară de proteine înclinată, ușor legată, o jumătate de cammogo, frământare masivă. Cu toate acestea, antrenamentul cu greutăți nu înseamnă neapărat culturism în sine. Culturismul s-a concentrat întotdeauna pe estetică, mai degrabă decât pe valorificarea abilităților de condiționare - deci ar fi o idee kamikaze ca un alt atlet să preia sistemul de antrenament „bádis” care izolează corpul.

Oricum, este regretabil de ce nu ne gândim mai mult la haltere olimpice atunci când vine vorba de gantere? Mută greutăți uriașe cu efort exploziv și rapid. Nu există semne de mișcări tricotate, lente!

Pentru majoritatea sportivilor, o bază de forță adecvată este cu siguranță esențială - deoarece din doi sportivi similari din punct de vedere tehnic, acesta va fi câștigătorul, care are, de asemenea, abilitățile fizice. Adevărul este că rezistența maximă va fi un factor determinant în ridicarea vitezei, performanței și cunoștințelor tehnice la un nivel superior. Ca să nu mai vorbim că forța este o abilitate relativ ușor de dezvoltat în comparație cu alte abilități și are, de asemenea, beneficii extraordinare pentru performanța sportivilor.

THE dezvoltarea puterii maxime alesul cel mai eficient mod este antrenamentul cu greutăți . Natural pe lângă fieruri de călcat, pot fi alese și alte rezistențe - greutatea proprie, vesta de greutate, lanțuri, genți, dar chiar și cu partenerul nostru putem să ne ghemuit pe spate, să ne târâm, să urcăm ... - dar antrenamentul cu greutăți este, de asemenea, benefic în această privință, acea cantitatea de încărcare poate fi ușor dozată iar progresia este susținută.

Pe de altă parte, antrenamentul cu greutăți este o modalitate excelentă de a face acest lucru asimetrie datorată încărcărilor specifice sportului! În majoritatea cazurilor, „acțiunea” are loc în fața corpului, astfel încât mușchii din lanțul de mișcare frontală sunt stimulați. Cu exerciții de antrenament cu greutăți, cum ar fi canotajul, tragerea în sus, tragerea la față etc. modalitatea perfectă de a echilibra grupurile musculare - bazată pe reducerea riscului de rănire și creșterea performanței.

Desigur, în acest caz, numai generarea de energie nu este suficientă.
Pentru multe sporturi, este sigur puterea musculară maximă trebuie exercitată cât mai repede posibil - Dar trebuie să faci asta pentru a îmbunătăți viteza efortului.

Exercițiile balistice și antrenamentele pilometrice, de exemplu, sunt o modalitate extrem de populară de a îmbunătăți viteza și explozivitatea. Aceste metode permit mișcare de mare viteză, și cu anumite exerciții (cum ar fi aruncările cu mingi medicinale) putem realiza acest lucru, spre deosebire de antrenamentul tradițional cu greutăți nu este deloc necesar să încetiniți mișcarea.

Atingeți aceste metode lângă blocul de rezistență și veți vedea: această metodă de antrenament este excelentă pentru a converti rezistența absolută în rezistență rapidă!

Este o chestiune de putere relativă
Multe sporturi se bazează pe forța relativă, adică în raport cu propria greutate, care va fi un aspect cu adevărat important în care categoriile de greutate trebuie luate în considerare în competiții.

Probabil ați experimentat că, chiar și cu două persoane cu greutăți diferite, cel mai mic poate fi mai puternic, chiar dacă persoana mai mare este mai bine încărcată în mușchi. Cum este posibil acest lucru? Deci, există o modalitate de a dezvolta forța, în care puteți câștiga mai multă forță fără a vă crește semnificativ greutatea.!

Există două modalități de a-ți crește puterea:
Primul este ceea ce realizăm prin creșterea secțiunii transversale a mușchilor, aici, pe lângă creșterea puterii, puteți împacheta și o masă semnificativă asupra dumneavoastră. (Acest lucru nu este rău, de exemplu, dacă doriți să vă deplasați pe scara categoriei de greutate.) Cealaltă opțiune este dezvoltarea sistemului nervos: în mod specific, vă învățăm să implicați cât mai multe unități motorii, fibre musculare, și o muncă musculară mai coordonată și o mișcare mai viguroasă.permite. În acest caz, greutatea nu crește la fel de mult.

Cele două eforturi au medii de formare diferite:
1. Creșterea secțiunii musculare: utilizat cu greutăți moderate (70-80% din numărul maxim de repetare) într-un interval de repetare de 6-12.
2. Dezvoltarea sistemului nervos: cu sarcină maximă apropiată, într-un interval foarte mic de repetare de 1-5, intercalat cu perioade lungi de odihnă. (Este firesc să mențineți numărul total de repetări scăzut, doar datorită intensității uriașe.)

Rezuma…!
Antrenamentul cu greutăți mari nu are neapărat consecințe negative pentru conștiința publică! Nu trebuie să-l frămânți fără motiv - dar un antrenament cu greutăți conceput inteligent poate fi un mic focar bun pentru o performanță fizică mai bună!

Deci, ce este important! Pe lângă dezvoltarea puterii, puneți accent pe îmbunătățirea explozivității și a vitezei. Oferiți exerciții fizice regulate pentru a îmbunătăți mobilitatea. Desigur, concentrați-vă întotdeauna asupra antrenamentelor tehnice și specifice ale sportului dvs. principal - nu exagerați, antrenamentul cu greutăți este doar un supliment pentru dvs.!