Antrenament funcțional

Adevăratul antrenament în închisoare: provocarea celor 100 de ghemuitori!

închisorii

Construiți un corp inferior brutal folosind metoda lui Mike Tyson!

Deși tipul nostru de coechipieri foarte auto-bronzați, ghidați de principiul „totul la ochi”, tind să stea pe jos, cei al căror scop este să dezvolte o stare fizică adevărată și să câștige un fizic comandant știu că este nevoie de o bază solidă pentru a atinge o formă piramidală masivă. Și această fundație poate fi construită fie acasă, la birou, într-o celulă de închisoare sumbră, fie în timp ce faceți coadă la cumpărături seara.!

Mike Tyson s-a întors la clemă și mai muscular după trei ani de închisoare. Pe lângă faptul că este un trunchi mult mai elaborat, marca sa, coapsele sale de dimensiunile trunchiului erau de asemenea mai groase ca niciodată.!

Cu atât de multă dorință pentru mușchii picioarelor lui Tyson, scoatem acum vălul de pe picior, antrenându-l luptătorul nemilos după gratii.!

Planul de antrenament ghemuit al lui Tyson

1, Pregătiți 10 cărți și așezați-le pe sol, la distanță de cca. La 8 cm distanță

2, Ghemuiți-vă și apucați prima carte, apoi mergeți înainte și așezați-o deasupra celei de-a doua.

3, va trebui apoi să efectuați două genuflexiuni înainte de a obține fiecare carte

4, Mergeți până la a treia carte și, după ce ați efectuat două genuflexiuni, așezați-le pe sol. Pentru a le ridica din nou, trebuie să ghemuiți câte trei pentru fiecare carte. Așadar, abordați cea de-a patra carte și urmați acest model de linie!

5, Urmând această regulă, puneți jos și obțineți fiecare carte una câte una până când colectați toate cele zece!

În acest moment, v-ați finalizat deja obiectivul de 100 de genuflexiuni!

Această provocare este pentru adevărații ticăloși! Trebuie să completați de trei ori secvența prezentată mai sus, cu două minute de odihnă permise între fiecare serie. Dacă poți face seria în patru minute, ești într-o formă excelentă! Dacă te duci în trei minute, chiar și un polițist și un paznic ar ridica o pălărie în fața ta!