Antrenarea corectă a mușchilor abdominali

În legătură cu „decolteul”, fiecare metodă, fiecare serie de practici, au urale și adversari. Dezbatem și discutăm multe despre planurile de formare structurate corespunzător, dar chiar și așa, există adesea greșeli în program, deoarece simplificări excesive și adevăruri pe jumătate circulă „în domeniul public”.

Toată lumea urmărește asta acum!

Iarna va exploda în sfârșit? Arătăm la ce oră se așteaptă primele zile ale noului an

Lovitură pe spate: Zsolt Körtvélyessy L.L. El și-a petrecut vacanța cu juniori, timp în care casa i-a fost jefuită

Conform cercetărilor, chiar dacă există un anumit pasaj între mușchi și stratul de grăsime de deasupra lor, chiar dacă facem exerciții cardio-similare (adică jumătate sau o oră) pe zonele date (este dureros să ne imaginăm acest lucru în forma de despicare), excesul de grăsime nu este și nici nu ar depăși câteva grame.

Greșeala 2: răsucirea taliei

În viața reală, este complet inutil să răsuciți coloana lombară și nu există niciun motiv pentru a vă roti pentru a dezvolta (sau mai degrabă bombarda?) Mușchiul abdominal și trunchiul. Având în vedere capacitatea limitată de mișcare a secțiunii lombare a coloanei vertebrale, rotația forțată în această zonă tinde să crească șansele unei posibile leziuni ale coloanei vertebrale. În plus, cercetările au arătat că chiar și o mică rotație lombară deteriorează inelul fibros al discului.

Metode de exerciții pentru un antrenament adecvat

Suport push-up cu o singură mână:

Nu este o poziție culinară cu o singură mână, sarcina este de a face o poziție normală în culcat.

puneți o mână înapoi pe șolduri timp de câteva secunde, menținând zona șoldului fixată paralel cu solul.

Dacă ar fi foarte dificil, păstrați-vă picioarele mai largi, astfel încât stabilitatea să fie și mai mare.

Presă cu o singură mână pe o minge fitball:

Practica a. Asigurați-vă că nu vă mișcați talia și mențineți fesele încordate, într-o poziție de punte. Și după ce apăsați gantera, acordați o atenție deosebită ritmului secțiunii negative. Doar eliberați greutatea încet și încet, păstrând restul corpului nostru liniștit.

Poziție anti-rotație:

Stai lângă un melc în postura potrivită (sala de sport), dar exercițiul se poate face și cu o frânghie de cauciuc pe care o poți trece prin peretele nervurat. Singura sarcină este să țineți mânerul cu mâinile întinse, încleștate, astfel încât să puteți rezista greutății sau frânghiei de cauciuc fără a răsuci corpul, rotirea, răsucirea, răsucirea. Ține-ți brațele întinse, întinzându-te timp de 20-20 de secunde pe fiecare parte, repetând de cel puțin trei ori!