Antrenează-te ca un gotic

„Îmi place să fiu cine sunt - totuși nu sunt mulțumit de silueta mea”.

Luni, 6 ianuarie 2014

Sfaturi personale 1. - Dieta vs. Mâncat sănătos

O astfel de „serie de articole” se maturizează în mine de mult timp (va fi cu siguranță o continuare), întrucât scriu adesea despre lucruri pe care chiar și tu le poți găsi pe net, sau aduc articole din alte părți. Nu sunt nici antrenor personal, nici consultant în nutriție, știu și vreau doar să vorbesc despre ceea ce am trăit, am experimentat și eu - aș dori să vă descriu aceste coincidențe.

Dieta vs. Mâncat sănătos

Încerc să mă obișnuiesc să folosesc cuvântul „dietă”, dar este atât de adânc în mine și în conștiința publică și este adesea mai rapid și mai ușor să-l descriu decât „alimentație sănătoasă”.
Ce este în neregulă cu dieta ta? Deși acționează relativ rapid, rezultatul nu este tocmai durabil. Am o iubită care mi-a spus cu mândrie că a slăbit cu siguranță 20 de kilograme într-o vară (și a fost cea mai subțire) fără să mănânce nimic în afară de 3-4 biscuiți de uz casnic și a băut un jumătate de litru de cola ușoară pentru că „avea nevoie de gustul dulce” . RAHAT. Nociv pentru animale. Scoateți tot felul de vitamine din corpul nostru, beți băuturi nesănătoase, cu zahăr. S-ar putea să slăbești 10-15 kilograme în acest fel într-o vară, dar corpul tău suferă teribil și cred că nu trebuie să spun că această prietenă de-a mea încă se luptă cu greutatea ei (deoarece corpul ei a dat o alarmă în acel moment, și de atunci ceea ce mănâncă repede stochează și).

Acest lucru nu ar trebui făcut. TILOS. Suntem „subțiri” timp de o jumătate de an, după care cine știe cât vom suferi pentru că nu putem pierde niciun kilogram de greutate pe care o facem?

De multe ori este recomandat - chiar și de către medici - să fii sigur „Dieta de 90 de zile”. Există cei care jură pe asta și sunt cei care își distrug intestinele - nu sunt medic, nu aș putea să vă spun motivul exact, dar cunosc pe cineva care a încercat dieta de 90 de zile și a avut probleme constante cu stomacul și intestinul ei de atunci. Așadar, nici nu cred că această dietă este o idee bună.

Norbi Update. Cred că nu pot decât să comentez pozitiv elementele sale de bază, din câte știu. Ceea ce este mai îngrijorător este că nu este un „scandal” să citești despre el (de exemplu, că nu are la fel de multe calorii în care este scris și că există alimente „Norbi1” mai îngrășătoare decât „normale”), și poate chiar mai îngrijorător că mama uneia dintre cunoștințele mele a început să mănânce alimente Norbi (vrei să spui doar asta) și s-a săturat de ea (a existat și o mare problemă în sistemul ei intestinal). Nu știu ce pot pune în mesele gata făcute, dar altfel le putem face pe noi înșine acasă. Vara trecută am primit un sfat pentru a face mesele folosind doar ingrediente Norbi 1 (AICI este lista dacă cineva este interesat), pe care aș putea să-l păstrez timp de 1-2 luni, a început să se dezvolte un rezultat destul de frumos (altfel este destul de mult proteina o puțin mai jos era același cu dieta mea), dar, din moment ce am început să merg din nou la școală în septembrie, a fost imposibil să trăiesc doar cu mâncarea Norbi 1 (în principal pentru că am stat 10-12 ore în cursurile din acel semestru)

Există o altă dietă, "Viena". Am auzit și păreri bune și rele despre acest lucru. Am încercat și eu o dată. Am eșuat în ziua 2 când a trebuit să mănânc spanac (nu-mi plac spanacul sau măcrișul.) Așa că am scăpat și eu. Deși simpatizează cu această dietă, consumăm destul de multe tipuri de alimente între ele.

Dieta cu proteine. Am încercat și mănânc cam așa, iar mama mănâncă de aprox. o face de o lună. Este, de asemenea, una dintre cele mai simpatice diete pe care le am, în principal pentru că nu este un fel de dietă „să nu mănânci nimic”. Esența acestui lucru este să mănânci multe proteine (de exemplu, carne) și să nu ceri cartofi, ci legume și salate. De asemenea, este o mare plăcere să mănânc semințe care sunt aproape obligatorii în această dietă (pe care o iubesc oricum ^^).

Dieta paleolitică. Este, de asemenea, un mic mod interesant de a mânca, a cărui esență este să mâncăm numai alimente pe care le-au făcut strămoșii noștri, deoarece în timpul celor 2,5 milioane de ani, sistemul nostru digestiv nu a reușit să țină pasul cu schimbările din alimente. Gând ciudat, dar bun. Ceea ce înțeleg după ce am citit și am urmărit o emisiune despre asta este că mănânci o mulțime de carne, semințe, legume, fructe etc., dar de ex. brânzeturi, iaurturi, pâini etc. nu.

Deci, părerea și experiența mea personală ar fi după cum urmează:

- Trebuie să decidem singuri dacă vrem să fim slabi acum (pentru o vreme, dacă avem noroc de un an) sau dacă vrem să ducem o viață sănătoasă, astfel încât și corpul nostru să-i mulțumească. Am optat pentru aceasta din urmă. Asta nu înseamnă că voi pierde 10 kilograme din mine în două săptămâni, ci că corpul meu va deveni mai sănătos și încet, unul dintre efectele secundare al căruia va fi o figură mai drăguță:)

- Dieta este al naibii de greu de urmat, o persoană obișnuită nici măcar nu își poate aminti (cel puțin eu sigur nu pot) că pot mânca asta acum? Ce a scris internetul? Cred că este mai ușor să stabilim câteva „reguli de bază” pentru noi înșine și să ne ajustăm mesele în consecință.

- O mulțime de diete nu acordă cu adevărat atenție unei diete echilibrate (știți, mica piramidă din cartea bio, dar pentru cei necunoscuți, există puțin acolo jos:)), care la rândul său este esențială pentru o viață sănătoasă.

- De asemenea, este important să ne gândim cum am devenit dolofan. Știu foarte bine că, după o pauză, care bineînțeles m-a epuizat, întrucât a fost prima mea relație serioasă, am mâncat cel puțin un baton de ciocolată în fiecare zi timp de 2-3 luni. Bineînțeles, acesta a fost începutul pârtiei, deoarece am fost drăguț, treptat „suflat” și am abandonat complet toate sporturile, plus masa mea a devenit în mare parte pe bază de carbohidrați. Acestea au fost lucrurile pe care le-am schimbat pentru prima dată - am început să fac mișcare, renunțând treptat la dulciuri și pâine albă.

- A mânca corect nu este deloc dificil. Pentru a mânca alimente sănătoase, nu trebuie să mâncăm „mâncare pentru păsări” sau mâncare „fără gust”. Nici nu este adevărat că numai cei buni și sănătoși sunt cei cu cele mai speciale nume și cei mai indisponibili (am văzut asta în multe diete). Nici nu este adevărat că trebuie să renunțăm la alimentele noastre preferate (deși este posibil să trebuiască să schimbăm 1-2 lucruri) și nici nu trebuie să renunțăm la dulciuri pentru totdeauna, trebuie doar să reducem cantitatea, așa cum știm bine că și corpul nostru are nevoie de zahăr).

- De asemenea, este important să știm că nu suntem obezi din cauza unei mese „proaste” și că nu vom fi subțiri dintr-o masă „bună”. Este un proces lung și este plin de valuri. Întrebarea este cum vom ieși din val - motivați sau nemotivați. Uneori așa, alteori așa.

- Dacă nu este bine, nu o faceți. Am încercat să exclud complet carbohidrații din dieta mea, nu a mers. Am fost bolnav. Am fost greață, amețită. Am mâncat o felie de sandviș de pâine brună și am fost bine. Este important să cunoaștem limitele nevoilor noastre individuale și ale corpului nostru, ale organizației noastre și să dorim să ne schimbăm și să ne schimbăm în interiorul lor. De multe ori, la urma urmei, nu este o problemă cu CE mâncăm, ci mai degrabă cu CÂT. Uneori este suficient doar să schimbi cantitatea.

Regulile mele alimentare:

Am compilat aceste reguli amestecând multe „diete” împreună, pentru mine a devenit o metodă relativ eficientă. Adevărat, îl schimbați în mod constant, pentru că așa cum am scris deja, sunt treptat, pas cu pas. Așa că le-am pregătit pentru mine, nu o dietă care să-mi spună, așa că le găsesc mai ușor de urmat.

- O mulțime de carne, brânză și alte proteine

- Fără orez și cartofi! Am citit chiar mai devreme într-o carte de nutriție (aveam nevoie de carte pentru a o injecta) că altfel ne punem stomacul la o mare provocare cu carne + orez/cartofi prăjiți și, prin urmare, este mult mai greu să digerați alimentele decât dacă de ex. am mânca carne cu legume.

- O mulțime de legume delicioase (inclusiv garnituri), uneori fructe (problema mea este că nu-mi plac fructele la fel de mult ca legumele)

- Mănânc pâine brună sau abonamente în fiecare zi (de obicei la micul dejun și/sau cină)

- Prefer ceaiul verde și celălalt „vindecător” și apa în timp ce încerc să evit băuturile răcoritoare cu zahăr

- Sunt puține dulciuri și rozătoare, încerc să le evit pe cât posibil

- Consumând foarte puține mese gata, aș prefera să o fac

Acestea nu sunt reguli gravate în piatră. Dacă vreau niște ciocolată, voi mânca. 2-3 zaruri. Dacă vreau niște băuturi răcoritoare cu zahăr, beau puțin. Mănânc jumătate de pahar (beau jumătate de litru timp de 3-4 zile) și o pungă cu chipset-uri timp de minim 2 zile, dar mai mult (recordul a fost de 1,5 săptămâni până acum, spre final chipsurile aveau un gust destul de ciudat: D). Întrebarea cantității este întotdeauna importantă, de ex. Nu tai o bara de ciocolata, apoi a doua zi mananc din nou o bara, dar mananc si o bara de ciocolata 2-3 saptamani.
Nu spun că kilogramele nu mă distrug, nu renunț la 1,5-2 lire sterline pe săptămână (oricum cea ideală pe săptămână), dar uneori scapă doar jumătate sau trei sferturi de lire sterline. Confuzie? Nu. Mă bucur. Pentru că acea lira este, de asemenea, o lira, și nu mai am 93 de lire sterline (obiectivul meu actual este 90, dacă îl ating, următorul obiectiv este 85, iar apoi în cele din urmă 80, „scopul visului”). Dacă se reunește în două săptămâni, se va uni în două săptămâni, iar indicele meu de masă corporală este, de asemenea, aproape de 25 pe care vreau să îl ating (acum este în jur de 28,5).
Cel mai important lucru pentru mine nu este să evit greața la vederea mâncării mele „sănătoase”, ci să o consum cu gust și astfel mă simt mai bine.

Oricum, pentru a-mi respecta regulile, nu trebuie să renunț la mâncarea delicioasă. De exemplu, este mai bine să mănânci giroscopi (boluri giroscopice) - pur și simplu nu cer cartofi prăjiți în ea, ci mai adaugă un pic de legume. În restaurant aș dori un preparat mixt de legume pentru husim etc. Nu arată prost, nu trebuie să te temi de asta.

Lumea nici măcar nu se prăbușește dacă poftești o mâncare mekis sau o pizza. Important este că acest lucru nu se întâmplă în fiecare zi, ci doar la fiecare două-trei săptămâni. Dacă mănânc pizza sau burgeri, mă antrenez puțin mai mult sau mai mult după aceea. Pe de altă parte, este foarte important să se evite mâncarea rapidă și mesele gata - în principal pentru că conțin o mulțime de conservanți și aditivi, care sunt, de asemenea, dăunători organismului și nu duc la creșterea rapidă în greutate (vezi documentarul Super-Size Pe mine).

Cu această metodă s-ar putea să nu am o formă de „bombă” peste o lună, în timp ce cu o altă metodă pot, dar mai important, nu-mi stric corpul astfel, de fapt, dimpotrivă.