Coccuspension: o hrană pentru sportivi

„Mama natură este o băutură sportivă”, spun ei. Se spune că apa de cocos hidratează corpul și ajută cu alte lucruri, de la mahmureală la cancer și boli de rinichi. Dar este chiar așa?

Ce este apa de cocos?

Este o răcoritoare naturală, deoarece apa de nucă de cocos are un gust dulce și de nucă. Conține carbohidrați ușor digerabili sub formă de zahăr și electrolit. Nu trebuie confundat cu lapte sau ulei de cocos bogat în grăsimi. Apa de cocos este un lichid limpede care se află în mijlocul nucii de cocos. Conține mai puține calorii, sodiu și mai mult potasiu decât o băutură sportivă medie. Apa de nucă de cocos fără aromă conține 5,45 calorii de 1,3 grame de zahăr, 61 miligrame de potasiu, 5,45 miligrame de sodiu. Prin comparație, Gatorade conține 6,25 calorii, 1,75 grame zahăr, 3,75 grame potasiu și 13,75 grame sodiu.

Mai bine decât unele băuturi zaharoase

Apa de cocos conține mai puțin zahăr decât majoritatea băuturilor sportive și mult mai puțin decât majoritatea băuturilor răcoritoare și sucurilor. Apa de cocos simplă poate fi o alegere bună pentru adulți și copii care caută o băutură cu mai puțin zahăr. Dar nu exagerați - dacă beți mai mult pe zi, caloriile dvs. se vor epuiza rapid! Fiți întotdeauna atenți la cumpărături, citiți cu atenție etichetele și alegeți apă simplă de cocos. Evitați produsele la care s-a adăugat zahăr sau suc, acestea nu diferă de băuturile răcoritoare cu zahăr.

Unii sportivi jură cu apă de cocos

John Isner, un jucător profesionist de tenis, spune că apa de cocos l-a ținut pe picioare când a câștigat celebrul meci de tenis de la Wimbledon de 11 ore. "Este superhidratant și ajută la rezistența meciurilor lungi, prevenind crampele chiar și în cele mai fierbinți și mai umede condiții". Ei beau un amestec în noaptea dinaintea meciului care constă din apă de cocos și apă. Face în mod regulat un cocktail de apă de cocos și sare de mare, iar după meci amestecă și pudră de proteine naturale cu ea.

Apa de cocos poate compensa lichidul pierdut mai bine decât băuturile sportive sau apa - atâta timp cât vă bucurați de gust. Potrivit unui studiu publicat recent, apa de nucă de cocos umple corpul cu lichide, la fel ca băuturile sportive, dar mai bine decât apa. Dar, conform sondajului, sportivii preferă gustul băuturilor sportive. Cu toate acestea, potrivit unor nutriționiști sportivi, apa de nucă de cocos nu hidratează corpul fără a consuma o mare parte din ea. Dacă îți place gustul și poți bea mult din el, nu te poți menține decât hidratat.

Ce spun experții?

Fie că alegeți băuturi sportive, apă de cocos, apă simplă, nu contează, vă hidratează corpul. Provocarea este atunci când trebuie să finalizați un antrenament mai mult de 3 ore neobosit, cu o mulțime de pierderi de lichide. În acest caz, aveți nevoie doar de carbohidrați ușor absorbiți pentru a compensa energia pierdută și electroliți, cum ar fi sodiul și potasiul. Nici apa de cocos, nici băuturile sportive nu conțin suficient sodiu și carbohidrați pentru persoanele transpirate sever. Bananele, stafidele și saramura pot fi, de asemenea, o sursă suplimentară și rapidă de energie pentru a umple substanțele nutritive epuizate.

Cu toate acestea, apa de cocos consumată frecvent are și beneficii pentru sănătate. Majoritatea tinerilor nu primesc suficient potasiu deoarece nu mănâncă suficiente fructe și legume - apa de nucă de cocos poate ajuta la umplerea acestui deficit nutritiv. De asemenea, hidratează corpul într-un mod complet natural.

Majoritatea adolescenților nu se antrenează atât de tare încât au nevoie de o băutură sportivă sau apă de cocos, iar pentru majoritatea dintre noi este suficientă o apă bine dovedită. Dar dacă îți place gustul și portofelul ți-l permite, consumă-l cu îndrăzneală!