Dacă cineva mănâncă mult, dar face sport intens și trăiește o viață activă lângă el, vor crește atât grăsimea, cât și mușchii? Sau doar mușchi? (întrebare bazată pe cunoștințe)

Necesarul caloric bazal este de aproximativ. Pentru un corp de 75 kg 70kcal/h. Asta este tot ce trebuie pentru a face procesele din corpul nostru. Căldura este un produs secundar al metabolismului celular. Pentru aceasta calculăm cererea suplimentară. De exemplu, nevoile calorice zilnice ale unui miner sau ale alpinistului sunt mult mai mult decât atât. Activitatea de birou ar dura aproximativ. egal.

Dacă cineva ia mai multe calorii decât a renunțat în timpul zilei - corpul pune excesul undeva sub formă de grăsime undeva în nevoie.

Dacă luăm mai puține calorii - începe să descompună „stocurile” și să ardă grăsimi. Este nevoie de aproximativ 5-6 ore de „penurie” pentru a începe acest proces „epuizat”. „Arderea” grăsimilor (Credem că „pierderea în greutate”.)

Dacă luăm mai puține calorii și exercităm mai mult - creăm un deficit mai mare, ardem mai multă energie.

Există un aspect interesant în acest sens. Nu se poate să fac mișcare „foarte, foarte” chiar acum și apoi să slăbesc mult. Nu, deoarece o mulțime de exces de acid lactic ar fi produs în mușchi și ar putea duce chiar la probleme.

Cea mai bună măsură a ratei „pierderii în greutate” (cât de „rapid” putem pierde sănătatea) este monitorizarea activității inimii.

Aproximativ 220 minus numărul nostru de ani se spune „inima maximă” Cine are 20 de ani este de 200 care are 50 de ani its170 este ritmul cardiac maxim. Acest lucru nu trebuie „realizat” Inima nu trebuie să fie atât de stresată.

„Inima maximă/2 - adică Inima maximă împărțită la 2 este inima min.„ Inima min. ”Este valoarea pulsului sub care nu vorbim despre performanță sportivă sau exerciții fizice.

Adică, la 20 de ani 95/min la 50 ani 85/min este „pragul de antrenament”.

Dacă doriți să slăbiți, zona de ritm cardiac de aproximativ 20-30 la sută între min și max inimă este cea mai potrivită.

Ritmul cardiac este mai mare sau creștem masa musculară sau forța musculară - în funcție de faptul dacă folosim mișcări rapide sau lente.

Cea mai potrivită zonă pentru pierderea în greutate este ușor de identificat - de exemplu, atunci când mergeți forțat sau alergați.

Încă trebuie să poți vorbi ușor și inteligibil în timp ce respiri.

Dacă nu câștigăm - trebuie să încetinim.

(Notă: Cu toate acestea, lucrurile nu sunt atât de simple - mai ales cu mâncarea de astăzi.)

Elementul pierderii în greutate este sportul, deoarece arzi excesul de calorii și trebuie, de asemenea, să îți reduci aportul de calorii (deci și dietele) pentru ca corpul tău să-și atingă rezervele.

Dacă mănânci 4.000 de calorii pe zi în loc de 2.000, poți să faci mișcare cât vrei, oricum nu vei slăbi (cred)