Apăsați pe burtă cablul

Cârlig de cablu pe mingea elvețiană

Avantajul apăsărilor cu minge față de „rudele” lor tradiționale de pe sol este că coloana vertebrală este practic într-o poziție hiperextensivă - ceea ce înseamnă că raza de mișcare va fi mai mare, astfel încât mușchii abdominali pot fi lucrați mai bine.

Versiunea de cablu introdusă acum este foarte eficientă, deoarece putem face o treabă mult mai productivă datorită rezistenței mai mari. Un alt avantaj al versiunii prin cablu este un grad ridicat de rezistență, ceea ce putem experimenta în stadiile negative - și, după cum probabil știți, în stadiile negative există mai multe micro-leziuni decât noi va determina o creștere musculară mai rapidă!

Care afectează mușchii?
Întrucât vorbim practic despre o variație a presei abdominale, mușchii drepți abdominali sunt implicați în principal în ea și, într-o măsură mai mică, mușchii abdominali oblici și mușchiul șold-fesier. În plus, tragerea cablului va tensiona mușchiul pectoral și mușchii ferăstrăului din față.

Executarea corectă
Poziția de plecare: înainte de a începe exercițiul, reglați melcul (dacă înălțimea acestuia este reglabilă) astfel încât să fie în cea mai profundă poziție! Apoi agățați de carabină o frânghie utilizată pentru depresiunile tricepsului.

Celălalt dispozitiv de care aveți nevoie este o minge fizio (gimnastică, minge mare, minge de gimnastică ... pe care o numiți). Mărimea acestuia va fi determinată de înălțimea ta! Intinde-te de-a lungul mingii: vei descoperi ca spatele tau va fi usor concav. Nu vă agățați capul în aer, nu ezitați să-l lăsați înapoi. Întoarceți-vă sau cereți cuiva ajutor pentru a vă pune cablul în mână și trageți-l după ceafă, astfel încât mâna să se strângă aproximativ la linia mușchiului pectoral. Toate repetările vor începe de la această situație.

Implementare: pur și simplu încercați să vă apropiați sternul de pelvis în timp ce strângeți frânghia. Puteți lăsa o pauză de secundă pe punctul final și o puteți întinde deasupra. Apoi, încet și într-un mod controlat, reveniți la poziția de acasă!

Respirație adecvată: cu un abdomen, respirația - pe măsură ce strângi aerul - va aduce un plus real exercițiului ... și nu este diferit aici. Deci, după inhalare, expirați energic în timp ce vă apropiați de stern către pelvis. Expirați în faza de presiune și inhalați când brațul este retras.

Greșeli frecvente de care trebuie să fii atent!
Mulți oameni acolo strică faptul că sunt greșiți pe minge și din această cauză lucrează flexorii șoldului mult mai mult decât mușchii abdominali. Acordați atenție acestui lucru și încercați să găsiți situația optimă pentru dvs., deoarece aceasta poate varia în funcție de înălțimea dvs.!

Dacă greutatea este prea mare și sunteți fie nesigur, fie în echilibru, puteți cădea de pe minge foarte ușor. Pentru a evita acest lucru, utilizați mai întâi rezistențe mai mici!

sfaturi
Pentru început, versiunea wireless poate fi, de asemenea, o problemă, deoarece mingea are proprietatea de a se rostogoli ... Din acest motiv, dacă nu ați făcut niciodată acest lucru înainte, încercați fără nicio rezistență pentru a vedea dacă puteți rămâne stabil atunci când efectuați o operație tradițională. burtă burtă tuck.