Apăsați de jos în sus - presiune de talpă cu kettlebell

Presa Kettlebell de jos în sus (BUP) este una dintre cele mai bune practici dacă doriți să aplicați așa-numita presiune verticală. Mărturisesc că dacă trebuie să aleg între presiunea militară sau presiunea cu piciorul în sus, BUP câștigă în toate cazurile. Da, este BUP greu? Ei bine, glumă veche, lasă-mă să o coac din nou, dacă ar fi ușor, toată lumea ar face-o.

Presiunea militară - în timpul presiunii militare, kettlebell-ul este plasat într-o așa-numită poziție de fixare, ceea ce, în funcție de formă, înseamnă că greutatea se află în triunghiul creat de antebraț și braț. Mărimea greutății, anatomia cursantului, desigur, creează nenumărate variații și aici. Pieptul mai lat este inerent o poziție mai verticală a antebrațului, iar această poziție este preferată și pentru femei, din motive evidente. Acest lucru îmi explică, de asemenea, de ce putem vedea sportivi care - să luăm lungimea antebrațului și brațului superior din ecuație, diferitele tipuri de acromie - pot supraviețui unui volum mare fără răni.

apăsați
Tipuri de acromiom

În cazul lor, antebrațul este deja foarte aproape de verticală în poziția de fixare, care este un element critic al presiunii militare a kettlebell. Când împingem presiunea, suntem încordați destul de precis între greutate și Pământ și, în mod ciudat, nu împingem greutatea în sus, ci Pământul în jos. Da, ca Chuck Norris. Deci, din nou, permiteți-mi să subliniez rolul antebrațului vertical, care ajută la optimizarea transferului de energie. Orice situație în care oferim șansa ca energia cinetică să curgă nu numai că slăbește presiunea însăși, ci este și o sursă de risc de rănire. Pentru că energia nu se pierde ...

  1. Deci, un sportiv care nu este capabil să direcționeze întregul pumn-încheietură-antebraț către unghiul corect în cel mai rapid mod nu va putea concentra presiunea complet asupra unui singur punct și acest lucru va provoca scurgerea. Încă aveți nevoie de un tip prost de articulație de curent alternativ și ați terminat cu probleme.
  2. Există și alte probleme, chiar și dintr-o poziție relativ slabă de smucitură și fixare, sportivul este capabil să lucreze în volume mari. Într-un atașament normal, chiar și o greutate mare poate fi menținută prin activarea mânerului într-o mică măsură. Cu toate acestea, a fi activ are două avantaje: pornește jacheta rotatorului și stabilizează portbagajul. Deci, există o mulțime de capcane ...

BUP - În afară de faptul că la această presiune complexul pumn-încheietură-antebraț nu formează o singură linie deoarece încheietura se rupe ușor, primul avantaj imens constă în imposibilitatea de a începe presiunea fără o fixare bună.

1. Reținerea după tragere înseamnă crearea unei așa-numite activări de captare submaximale. Adică, trebuie să prindeți instrumentul, dar nu trebuie să rupeți deloc mânerul.

2. Pe de altă parte, este imposibil să țineți dispozitivul astfel încât antebrațul și mânerul să nu fie verticale, cu excepția mini-greutăților, dar de ce? Ridică. Cu un BUP bine executat, se poate observa că umărul-mâner-șold-gleznă formează aproape o singură linie, care optimizează transferul de energie în timpul presiunii. Prima parte a presiunii este de acum înainte aceeași cu presiunea militară, cu remarca că, în cazul BUP, sportivul urmărește și dispozitivul prin ochi, ceea ce în multe cazuri simplifică execuția. Tot ce pot ajuta la reflexul occulo-motor este cheia aici.

3. A doua jumătate a presiunii - adică atunci când pumnul părăsește templul - este ușor diferită de presiunea militară normală. Poziția specială a agentului sau dispozitivului necesită o atenție constantă în timpul presiunii și faza negativă este, de asemenea, controlată, din nou un avantaj.

În imagine este Brett Jones StrongFirst Instructor șef, iar imaginile ilustrează perfect punctele cheie de mai sus.