Aportul zilnic de lichide: cât și ce să beți?

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Conținutul de apă din corpul nostru se modifică foarte mult odată cu vârsta, deoarece scade de la 75 la sută măsurat la nou-născuți la 50-55 la sută la adulți.

„Mulți oameni deja suflă din exterior că 2-3 litri pe zi, dar mai degrabă 3 litri este cantitatea ideală zilnică de apă de care trebuie să bem. Este important să fiți atenți la aportul zilnic de lichide, deoarece poate avea consecințe grave dacă nu beți suficient. Durerile de cap, deshidratarea, problemele renale, ochii inelati si ridurile pielii pot fi toate rezultatul unui aport redus de lichide ”, dr. Zsuzsanna Báthori.

Cerințe de lichide în copilărie

În comparație cu adulții, sugarii și copiii au un conținut semnificativ mai mare de apă corporală și, prin urmare, sunt mai sensibili la deshidratare.

Cât beau copiii mici?

Aporturile de referință stabilite de Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) pentru copiii cu vârsta între 0 și 8 ani sunt următoarele:

Sugari cu vârsta cuprinsă între 0 și 6 luni: 680 ml/zi sau 100 până la 190 ml/kg/zi
Sugar, cu vârsta cuprinsă între 6 și 12 luni: 800 până la 1000 ml/zi
Copii cu vârsta cuprinsă între 1 și 2 ani: 1100 până la 1200 ml/zi
Copii cu vârsta de 2-3 ani: 1300 ml/zi
Copii cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani: 1600 ml/zi

Important! Cantitățile enumerate se referă la apa consumată împreună cu băuturile și mâncarea, adică nu întreaga cantitate trebuie „băută”, deoarece conținutul de apă din fructe, iaurt, înghețate, supe și legume include, de asemenea,.

Bebelușii alăptați sub vârsta de șase luni sunt acoperiți exclusiv de alăptare, așa că de obicei nu au nevoie de apă nici măcar la căldură mare.

SFAT: În plus față de apă și lapte/formulă, copiii mai mari își pot colora aportul cu fructe și ceaiuri din plante, băuturi pe bază de lapte și sucuri de fructe și legume diluate.

Cerințe de lichid pentru copiii și adolescenții școlari

Ce să cauți la copilul tău de vârstă școlară?

Un aport bun de lichide afectează funcția creierului, celulele creierului au acces amplu la sânge proaspăt, bogat în oxigen. Cu toate acestea, starea deshidratată are un efect negativ asupra performanței mentale, cu o deshidratare ușoară care afectează memoria pe termen scurt, atenția și abilitățile matematice.

Cât beau bebelușii?

Valorile de referință ale aportului de apă stabilite de Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară pentru copii cu vârste cuprinse între 9 și 18 ani sunt următoarele:

băieți, de la 9 la 13 ani: 2,1 litri/zi
fată, 9–13 ani: 1,9 litri/zi
băieți adolescenți, cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani: 2,5 litri/zi
adolescentă, 14-18 ani: 2,0 litri/zi

Este important ca majoritatea consumului de lichide să fie alcătuit din apă potabilă, care poate fi colorată în cantități mici de alte băuturi precum sucuri de legume și fructe, smoothie-uri (fructe proaspete sau congelate netezite), smoothie-uri, ceaiuri, lapte și băuturi din lapte.

Nevoile fluide ale adulților

Aprovizionarea adecvată și continuă cu lichid a corpului este o condiție de bază importantă pentru sănătatea fizică și mentală și pentru o bună performanță. Chiar și deshidratarea ușoară și prelungită poate fi legată de multe boli, precum pietre la rinichi, fibroză chistică, infecții ale tractului urinar, astm, constipație, hipertensiune arterială, unele boli vasculare, accident vascular cerebral și cataractă.

Punctele de referință privind consumul de apă stabilite de EFSA pentru adulți:

femeie adultă cu vârsta peste 18 ani: 2,0 litri/zi
mascul adult peste 18 ani: 2,5 litri/zi

Coloana vertebrală a consumului de lichide la vârsta adultă este formată din apă potabilă, care poate fi colorată în cantități mici de alte băuturi, cum ar fi sucurile de legume și fructe, ceaiurile, laptele și băuturile din lapte.

Bine de stiut! Printre băuturile alcoolice, berile cu conținut scăzut de alcool (în cantități moderate) pot fi implicate în satisfacerea necesităților de apă ale corpului, în timp ce băuturile bogate în alcool, inclusiv băuturile răcoritoare, tind să provoace pierderi de lichide.

Aportul de lichide la bătrânețe

Importanța aportului adecvat de lichide crește la bătrânețe, deoarece deshidratarea poate avea consecințe grave sau chiar periculoase pentru viață.

Există o serie de cauze de deshidratare la bătrânețe: scăderea setei, scăderea simțului gustului și a poftei de mâncare, memorie mai slabă la vârstnici, mobilitate limitată, boli cronice și efectele unor medicamente cresc toate riscul de deshidratare.

Cât să bei la bătrânețe?

Aportul zilnic recomandat de lichide pentru vârstnici este același cu cel descris pentru adulți.

Datorită scăderii senzației de sete, importanța cantității de apă consumată cu alimente și alimente cu un conținut ridicat de apă crește la bătrânețe.

Dar ce se întâmplă dacă bem prea mult?

„Da, sunt momente când cineva consumă prea mult lichid. Dacă bei 5 litri pe zi, este posibil să fii diabetic. În plus, alte tulburări hormonale pot provoca sete constantă. La copii, este important să vă asigurați că apa conține sare. De exemplu, dacă preparăm ceai diluat cu apă simplă de la robinet într-o zi caldă de vară, când aducem mai mult lichid în corp decât media, poate exista o posibilitate de otrăvire cu apă, iar copilul își poate pierde cunoștința. De aceea merită să prepari ceai cu apă minerală în loc de apă de la robinet, de exemplu! ” - sugerează dr. Zsuzsanna Báthori.

Articolul a fost sponsorizat de Coca - Cola Magyarország Szolgáltató Kft.

conectare

(Sursa: buletinul informativ al Asociației Naționale a Dieteticienilor Maghiari)