Aportul de fibre împotriva constipației

Una dintre cele mai bune modalități de prevenire sau tratare a constipației este consumul de mai multe fibre. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să mănânci mai multe legume și fructe, precum și cereale integrale.

Fibrele dietetice se găsesc în toate alimentele vegetale. Distingem două tipuri, fibrele solubile și fibrele insolubile: primele încetinesc digestia și ajută la absorbția nutrienților din alimente. Fibrele insolubile adaugă materialul care formează zgură la scaun, permițând scaunului să treacă mai repede prin intestine. Exemple de fibre bogate sunt merele, pere, smochine, căpșuni, citrice, leguminoase, ovăz, orz, ovăz, orez și tărâțe de grâu.

fibre

Fibră împotriva constipației

Din păcate, în zilele noastre importăm în corpul nostru mult mai puține fibre decât ar putea fi necesare pentru o digestie bună. Putem chiar consuma doar o cincime din cantitatea recomandată de experți. Acest lucru poate duce nu numai la constipație, ci și la creșterea riscului de multe alte boli: cercetările au arătat, de exemplu, că o dietă bogată în fibre ajută la prevenirea anumitor tipuri de cancer.

Pe lângă legume, fructe și cereale integrale, putem crește și aportul de fibre cu ajutorul diferitelor suplimente alimentare. Cea mai populară dintre acestea este coaja de semințe de pătlagină, care poate fi consumată în amestec cu iaurt și suc.

Efectele secundare ale consumului de fibre

Consumul crescut de fibre poate avea unul sau două efecte secundare neplăcute, mai ales dacă ați mâncat anterior sărac în fibre. La unii oameni, aportul crescut de fibre poate provoca crampe la nivelul stomacului și dureri abdominale, în timp ce la alții poate să apară producție crescută de gaz și balonare. Motivul pentru acesta din urmă este că bacteriile benefice care trăiesc în intestinele noastre produc gaze în timpul digestiei fibrelor - mai mult, cantitatea de fibre pe care o putem digera eficient variază de la individ la individ.

Este foarte important ca, dacă treceți la o dietă bogată în fibre, să încercați să consumați cât mai mult lichid posibil. Prea multe fibre și prea puține lichide, potrivit unor experți, au exact efectul opus așa cum ne-am dori și exacerbează doar simptomele constipației.