Sanatatea generala

Dacă dieteticienii ar conduce lumea, toată lumea ar avea tărâțe la micul dejun, linte la prânz și varză de Bruxelles la cină. Adică, toți am obține suficientă fibră și am fi mai sănătoși. În schimb, foarte puțini consumă aportul zilnic recomandat de 25-35 de grame de fibre. Mulți oameni încearcă să compenseze această omisiune luând suplimente alimentare bogate în fibre. Dar sunt pulberi și pastile la fel de bune ca piersicile și mazărea?

Suplimentele cu fibre sunt cel mai bun mod de a combate constipația?

NU Dintre cei care iau un supliment alimentar suplimentat cu fibre pentru constipație, mulți ajung să se înrăutățească. În cazuri dificile, sunt necesare alte medicamente.

Corpul nu absoarbe fibrele conținute în alimente și suplimente. Substanța nedigerabilă va face scaunul mai plin și mai moale, facilitând golirea (suplimentele care conțin fibre sunt numite și laxative pentru a crește cantitatea de scaun). Medicii pentru ameliorarea constipației recomandă adesea să ia suplimente de fibre pentru cei care nu pot sau nu doresc să consume alimente mai fibroase. Cu toate acestea, s-a demonstrat că cei care încep să ia aceste medicamente au aproximativ jumătate se va opri în timp. Probabil pentru că aceste accesorii provoacă balonări neplăcute.

Unii oameni nu-i mai iau pentru că nu ajută prea mult. S-a demonstrat că aportul zilnic de suplimente de fibre crește numărul de mișcări intestinale cu doar unul pe săptămână. Potrivit studiilor efectuate de Colegiul American al Gastroenterologilor, numai suplimentele care conțin pătlagină suliță sunt eficiente în constipația cronică.

Dacă decideți să luați un supliment pe bază de fibre din cauza unei nevoi, luați mai întâi doar o doză mică și beți multe lichide. Dacă suferiți de constipație persistentă, asigurați-vă că consultați un medic.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Suplimentele sunt un bun substitut pentru alimentele bogate în fibre?

NU Acești agenți nu au vitaminele și mineralele găsite în alimentele fibroase.

Dacă aveți un conținut scăzut de fibre în dietă, administrarea de suplimente poate părea o opțiune bună, mai ales că selecția este imensă. În trecut, oamenii obișnuiau să bea doar cocktailuri care conțin pudră de patlagină împotriva constipației, în timp ce astăzi se oferă o multitudine de capsule, tablete și chiar biscuiți crocanți.

Dar soluțiile rapide sunt rareori la fel de eficiente ca cele pe termen lung. Acest lucru este valabil și pentru suplimentele alimentare bogate în fibre, deoarece acestea nu furnizează organismului vitaminele și mineralele pe care le putem obține consumând alimente fibroase. De exemplu, o pară pentru ochi este de aprox. Conține 5 g de fibre, dar și cantități mari de vitamine C și E și potasiu. O porție de mazăre verde oferă nu numai 9 g de fibre, ci și o cantitate generoasă de luteină antioxidantă și zeaxantină, despre care unele studii spun că protejează împotriva orbirii.

Cercetătorii de la Institutul Național al Cancerului din SUA au studiat dietele a aproape jumătate de milion de oameni și au constatat că acestea, care au consumat majoritatea produselor din făină integrală bogată în fibre și-au redus riscul de cancer de colon sau rect cu 21%. Accesoriile nu oferă o astfel de protecție. Potrivit studiului, acest efect nu s-a datorat fibrelor în sine, ci efectului unei alte componente.

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați un supliment de fibre (de exemplu, pentru a reduce colesterolul), iar acest lucru vă va ajuta, de asemenea, la rezolvarea constipației ocazionale. Dar conținutul de fibre al pâinii (fabricat din făină integrală) consumat în fiecare zi oferă o protecție mai bună împotriva bolilor.