Acasă: ardeți cât mai multe calorii cu antrenamentele la intervale!

Cu antrenamentele la intervale, îți sufli grăsimea din corp și îți procesezi mușchii din cap până în picioare. Nu mai

Cu antrenamentul pe intervale, îți suflă grăsimea din corp și îți procese și mușchii din cap până în picioare. Tot ce trebuie să faceți este să faceți următoarele exerciții timp de 2 minute la intensitate medie și apoi să treceți la turbo gear timp de 1 minut pe măsură ce vă potriviți pe tub! Vă puteți permite o odihnă minimă înainte de a repeta întreaga rundă de 2-3 ori.

Intensitate moderată: erupție inversă

Stați într-o targă cu lățimea șoldului, strângeți mâinile în spatele capului. Îndoiți genunchii și împingeți-vă puțin șoldurile. Apoi faceți un pas înapoi cu piciorul drept, apoi repede faceți un pas înapoi și săriți în sus. Repetați erupția din spate și cu celălalt picior, apoi va urma un alt salt. Repetați acest lucru conform regulilor scrise în introducere.

Intensitate moderată: suport culcat

Îndoiți-vă într-o targă și puneți mâna pe podea într-o ghemuit. Loviți-vă picioarele înapoi cu un salt pentru a ajunge într-o poziție culcat, apoi săriți înapoi la poziția inițială cu impulsul următor. Repetați timp de 2 minute.

Sfat Wellness Cafe: mențineți mușchii abdominali strânși, vă va ușura picioarele.

Intensitate mare: Salt de la ghemuit

Stai cu picioarele închise, strânge-ți puțin genunchii. Ține-ți brațele aproape de trunchi, îndoind ușor coatele. Sări cât poți de sus și leagănă-ți brațele peste cap. Când vă întoarceți pe pământ, repetați saltul imediat - știți, timp de cel puțin 3 minute.

Intensitate moderată: Erupție laterală

Îndoiți genunchii și aplecați-vă cu mâinile încleștate în fața picioarelor. Faceți un pas mare spre dreapta cu piciorul drept, apoi ridicați-vă, îndreptați-vă, strângeți mâinile deasupra capului, cu brațele întinse. Apoi repetați același lucru la stânga.

Sfat pentru Wellness Cafe: asigurați-vă că glezna este întotdeauna sub genunchi, astfel încât să nu vă deplasați! În acest fel puteți scăpa fără răni.

Intensitate moderată: echilibrare

Stai cu spatele drept, cu piciorul stâng în spatele dreptului și cu mâinile încleștate deasupra capului. Ține-ți abdomenul strâns, apoi îndoiți trunchiul înainte în timp ce ridici piciorul drept înapoi până când corpul tău formează litera T, apoi ridică-te înapoi în poziția de plecare. Repetați cu picioarele alternante.

Intensitate ridicată: Salt la stânga și la dreapta

Stați într-o targă cu lățimea șoldului, apoi îndoiți genunchii și atingeți piciorul drept cu mâna dreaptă. Apoi sări în sus și vino în cealaltă parte, atinge-ți piciorul stâng cu mâna stângă. Repetați cât de repede puteți.