Arderea grăsimilor și consolidarea sistemului imunitar în același timp!

Dacă doriți să vă antrenați sistemul imunitar, duceți-vă la piscină în timpul sezonului de iarnă. Înotul, pe lângă consolidarea sistemului de apărare al corpului și creșterea rezistenței, mișcă toți mușchii corpului. Deoarece apa este foarte rezistentă, puteți arde până la 600 de calorii pe oră cu acest exercițiu - deci acest sport nu este ultimul pentru dietă. Un alt avantaj al înotului este că mișcările sale repetitive cresc flexibilitatea mușchilor, în special a mușchilor umerilor, șoldurilor, coapselor și genunchilor. De asemenea, menține coloana vertebrală în ordine, întinde mușchii și, în plus, vă ajută să vă stabilizați liniștea sufletească.

Așa că ține pasul!

Pentru cele mai bune rezultate, este recomandat să înotați cel puțin 20 de minute fără oprire. Dacă sunteți deja mai antrenat, puteți dubla și durata antrenamentului prin introducerea unei pauze de 10 minute. Desigur, nu ar trebui să economisiți încălzirea și scurgerea: înainte de a începe să ritmați intens, înotați încet timp de 5 minute și apoi terminați antrenamentul cu alte 5 minute de relaxare. Dacă vi se pare că înotați prea monoton, încercați să vă plimbați în apă - numai când picioarele sunt jos (desigur) (majoritatea piscinelor au și o piscină pentru copii pe care o puteți folosi în siguranță în acest scop). Coapsa și fesele sunt, de asemenea, perfect modelate de această formă de mișcare, deoarece trebuie să depășești rezistența mediului de a călători în apă.

Alegeți un sport de înot!

Sistemul imunitar este antrenat de toate formele de înot, astfel încât să puteți alege oricare dintre ele, în funcție de ce parte a corpului dumneavoastră doriți să modelați.
Înot rapid: Are un efect benefic asupra organelor interne, fese și umeri. Între timp, puteți arde 200 de calorii în 30 de minute.
Spate: Dacă doriți să frământați eficient pentru mușchii abdominali complecși, alegeți acest tip de înot! În 30 de minute - într-un ritm normal - puteți arde și aproximativ 200 de calorii cu acest sport.
Braț: Puteți obține rezultate vizibile în fese și coapse cu aceasta, dar puteți întări și genunchii cu ea. Dacă înoți într-un ritm normal, poți scăpa de aproximativ 300 de calorii la fiecare jumătate de oră.
Fluture: La fel ca înotul rapid, are un efect bun asupra organelor interne, umeri și spate. Puteți arde cele mai multe calorii cu această formă de exercițiu: într-un ritm normal, puteți arde 324 de calorii în 30 de minute.

Dacă mă iubești fierbinte!

Dacă doriți să îmbunătățiți efectul imunitar de înot, combinați-l cu sauna. În majoritatea piscinelor veți găsi o cabină de transpirație, de fapt, există nu numai o saună finlandeză, ci și o cabină cu infraroșu. Înainte de a intra în cabina cu căldură - fie că este finlandeză sau cu infraroșu - faceți un duș și uscați-vă corpul. Începeți restul cu un corp uscat pentru prosop! În aer în jur de 90 de grade, apa se va prăbuși în curând ... Clima fierbinte a saunei favorizează reînnoirea celulelor și crește rezistența organismului la diferite infecții. Nu este o coincidență faptul că cei care iau regulat o saună au o incidență mai mică a bolilor respiratorii superioare. Dacă nu sunteți un utilizator experimentat de saună, obișnuiți-vă treptat corpul cu temperaturile ridicate: inițial, utilizați cabina o dată sau de două ori pe săptămână și transpirați ocazional maxim 10-15 minute. După încălzire, nu uitați de un duș rece (sau călduț), o pauză de 10 minute în aer liber între alergări și o reaprovizionare fluidă după sesiune.

Exercitați-vă și sufletul!

În timp ce înotul este un sport de iarnă evident, acesta nu este singurul mod în care vă puteți întări corpul. Nici vremea rece nu trebuie să vă lase să scăpați de alte forme de exerciții, deoarece este deosebit de important în timpul sezonului gripal să vă protejați corpul de diferiți viruși. Pe lângă administrarea de vitamine, exercițiile fizice regulate pot fi, de asemenea, de mare ajutor în acest sens, deoarece mecanismele de apărare ale organismului sunt, de asemenea, consolidate în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, dacă vă exersați prea mult și nu alegeți un sport de durată și tip care să se potrivească nivelului dvs. de fitness, vă puneți sistemul imunitar la încercare de forță. Pentru a preveni acest lucru, faceți o pauză în fiecare zi sau mergeți la pilates sau alegeți taichi în loc de antrenament cardio și cu greutăți, care vă încordează inima. Dacă doriți exerciții fizice mai intense, puteți alege versiunea pentru apă în locul cuvântului de fitness - antrenează sistemul imunitar, dar pune mai puțină presiune asupra corpului.

Antrenează-te în apă!
Încercați joggingul acvatic! Noutatea acestei forme de mișcare în apă este că poți pluti pe apă cu ajutorul bureților atașați corpului tău. „Papucii” de pe glezne îți trag picioarele în sus, astfel încât menținerea posturii verticale și progresul vor profita, de asemenea, de mușchii membrelor inferioare și ale trunchiului. Rolul „ganterelor” de mână depinde dacă le mișcați în aer, deasupra apei sau sub apă. Rolul buretelui lombar este de a menține corpul deasupra apei. De aceea nici nu ai nevoie de abilități de înot! Deși la început este neobișnuit să depășim flotabilitatea diferiților bureți, rezultă și bucuria mișcării. Pe lângă efortul fizic, înseamnă și o adevărată reîmprospătare mentală. În timpul joggingului acvatic, efectuați o mișcare continuă, de călcat, astfel încât să lucrați și mai mult pe grupele musculare ale membrului inferior. Și cel mai important: fără creștere în greutate! Acest sport crește rezistența, îmbunătățește capacitatea pulmonară și, de asemenea, îmbunătățește circulația.

Puteți citi mai multe despre acest subiect în numărul 23 al revistei Maxima!