Arderea grăsimilor și fizic

Secretul arderii grăsimilor

Cei care doresc să slăbească sunt întotdeauna primii care întreabă ce tip de exercițiu este cel mai eficient mod de a arde grăsimile. Simplitatea adevărului este surprinzătoare: cu toate acestea. De fapt, depozitul de diferite metode este (încet) egal cu infinitul.

Cu toate acestea, putem afirma deja un lucru: pierderea în greutate este afectată doar de 30% de exerciții fizice, restul depinde de modul în care mâncați și de modul în care vă puteți urma dieta. Rezultă din acest fapt că putem da vina pe un stil de viață sedentar doar 30%.

Exercițiu aerob - intens

Principala sa sursă de combustibil este glicogenul muscular, care arde cantități mari de energie (calorii). Metabolismul se accelerează în timpul antrenamentului și funcționează pentru o vreme după aceea. Acest tip de mișcare înseamnă un antrenament scurt și dur, cum ar fi exerciții cu bicicleta, kick box sau alergare rapidă.

Durata recomandată este ocazional 30-60 minute.
Dezavantajul este că este nevoie de multă energie și multă motivație pentru a face antrenamentul.
Avantajul este că se poate face rapid și te duce cu un pas mai aproape de îmbunătățirea nivelului tău de fitness.

Dacă sunteți exercițiu aerob de intensitate redusă

Corpul nostru primește energie în principal din arderea grăsimilor, astfel încât arde celulele adipoase direct, nu glicogenul muscular. Aceasta înseamnă mișcări lungi, de intensitate redusă, cum ar fi o plimbare de cel puțin 45 de minute, mersul cu bicicleta lent pe teren plat sau înot ușor.

Durata recomandată este de cel puțin 60 de minute.
Dezavantaj: consumatoare de timp.
Avantajul: nu aveți nevoie de prea multă energie pentru ao pune în aplicare.

Antrenament de forță

Are ca rezultat creșterea masei musculare, ceea ce schimbă și structura corpului și metabolismul.

Dezavantaj: Rezultatul necesită consecvență și angajament.
Avantajul său este masa musculară mai mare, care arde mai multă energie în repaus.

Pierderea în greutate permanentă = diferite forme de antrenament + întărire + alimentație sănătoasă

Activitățile aerobe intense și mai puțin intense sunt în principal arderea grăsimilor pe termen scurt, în timp ce antrenamentul de forță oferă o soluție pe termen lung. Dacă doriți să obțineți o pierdere în greutate de durată, cel mai bine este să combinați antrenamentul cardiovascular cu antrenamentul de întărire și o dietă sănătoasă.

Nu doriți să slăbiți prea repede și nu exagerați cu antrenamentul! Pierderea în greutate de 0,5 kg pe săptămână indică faptul că sunteți pe drumul cel bun către o pierdere în greutate durabilă. Dacă pierzi mai mult de atât, există pericole pentru sănătate: pierzi apă sau, mai rău, țesutul muscular.

Deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea, creșterea în greutate poate apărea și la începutul antrenamentului, mai ales dacă includeți un antrenament de forță. Nu vă descurajați: în ciuda creșterii în greutate, este posibil să scăpați de excesul de grăsime. Adică, nu te concentra în primul rând pe greutatea ta, ci încearcă să judeci cum sunt asupra ta uitările tale preferate, care au fost de mult uitate, și dacă rezistența ta s-a îmbunătățit, cum te simți.

Dar este, de asemenea, posibil ca mușchii noștri să înceapă să crească mai repede decât cantitatea de grăsime începe să scadă, caz în care s-ar putea să simțiți că hainele sunt strânse. Fii puțin mai răbdător și dă-ți cel puțin câteva luni înainte de a ajunge la concluzii. Perseverența va aduce mai devreme sau mai târziu rezultate, schimbări impresionante.

Cum îți este fizicul?

Există trei forme de bază ale corpului: mezomorf, ectomorf și endomorf și amestecurile acestora - endomezo sau mezo-endo, mezo-ecto sau ecto-meso.

Putem determina cu ușurință cărui tip de corp aparținem utilizând următoarea metodă: ne prindem cealaltă încheietură cu degetul mare și degetul mijlociu al unei mâini. Dacă degetul nostru mijlociu se apleacă peste degetul mare, probabil că suntem ectomorfi. Dacă degetele noastre se ating, dar nu se îndoaie unele cu altele, fizicul nostru este mezomorf. Dacă degetele noastre nu se ating deloc, probabil că ne aflăm în categoria endomorfă.

Mesomorf - muscular

De obicei este musculos, cu umerii mai largi decât talia. Burtica ei este tare și șoldurile înguste. Membrele sale inferioare sunt puternice și formate. Deși tinde să stocheze aceeași cantitate de grăsime ca mușchiul, este de asemenea mai ușor să scapi de exces, deoarece o proporție mare de masă musculară asigură un metabolism rapid. Este ușor să înveți o formă de antrenament care necesită noi abilități sportive sau atletice.

Ca mesomorf, alegeți un program cuprinzător de antrenament care include o varietate de mișcări de intensitate variabilă, inclusiv antrenament cardio, precum și antrenamente de forță și întindere musculară. Dintre sporturi, căutați ramuri care necesită rezistență, putere și efort scurt, dar intens, cum ar fi rugby, box, gimnastică, sprint sau unele arte marțiale.

Tratați-vă ganterele: greutate redusă, număr mare de repetări! Cardio pentru cel puțin 30 de minute la sfârșitul fiecărui antrenament de forță. Este adevărat că arderea grăsimilor începe cel mai rapid la mezomorfe, dar dacă corpul tău este obișnuit cu un anumit nivel de încărcare, lucrurile se vor întoarce rapid și nu vei obține rezultatul dorit.!

Ectomorf - subțire

Este de obicei cu corp subțire, are membre lungi și un bazin îngust. Datorită metabolismului său rapid, are mai puține grăsimi și mușchi în corpul său decât celelalte două tipuri și are dificultăți în a se îngrășa și/sau a câștiga mușchi. Desigur, acest lucru nu înseamnă neapărat că ai un fizic sănătos și nu ai avea nevoie de un antrenament. Trebuie să faceți mișcare pentru a vă asigura o sănătate optimă.

Dacă fizicul dvs. este ectomorf, alegeți o formă de mișcare care necesită în primul rând rezistență, dar combinați-l cu antrenamentul de forță pentru a vă putea crește forța musculară. Sporturile ideale includ volei, baschet, balet, distanțe lungi și sărituri cu spectacole.

Tipul acesta are noroc: burtica lui este aproape întotdeauna plată și strânsă. De aceea, dacă aparții acestui grup, modelează-ți șoldurile și umerii. Halterofilia des, încercați să vă depășiți limitele!

Endomorf

Datorită metabolismului său mai lent, corpul dumneavoastră stochează de obicei cantități mari de grăsime, în principal în talie, fese sau coapse.

Dacă aparțineți grupului endomorf, corpul dvs. este foarte puternic din cauza greutății în exces, de aceea este indicat să alegeți sporturi puternice în care dimensiunea corpului dvs. va fi utilă: ideală, de exemplu, lupte, haltere, rugby sau sporturi plutitoare. (Endomorfii au o mulțime de grăsime corporală ușoară în corp, astfel încât corpurile lor plutesc bine pe apă.) Antrenamentul cardio este, de asemenea, o alegere bună. Acest lucru ar trebui să însemne intensitate scăzută, durată mai lungă a exercițiilor fizice la început, apoi, în combinație cu antrenamentul de forță, puteți crește cantitatea de mușchi și reduce excesul de grăsime corporală.

Avantajul unei construcții endomorfe este că corpul tău continuă să ardă grăsimi mult timp după ce sportul s-a încheiat. Deci, dacă aparțineți acestui grup, puteți juca sport de 3-4 ori pe săptămână. De exemplu, faci cardio după 60 de minute de antrenament de forță.

Citire recomandată:
Tanya Wyatt: Fii propriul tău antrenor personal! Hajja and Sons De Închiriat