Arnold Schwarzenegger: Iată ce am realizat (Joacă sport cu noi din decembrie 1972)

Nici un campion nu cade din cer. Sunt deseori întrebat cum am obținut titlul mondial. Mulți susțin că am un secret special. Alții spun că pur și simplu m-am pompat cu agenți diferiți. Acum aș vrea să vă spun cum am reușit să trec de la un membru necunoscut al unei asociații de haltere din Graz la un campion mondial la sporturile de forță într-un timp scurt.

Acum voi scrie despre pregătirile mele pentru Cupa Mondială. Cei care se antrenează pentru o perioadă scurtă de timp ar trebui să țină cont de faptul că acesta nu este un curs pentru începători. M-am antrenat trei ore pe zi și obiectivul meu principal a fost să mă îngraș.

Câștigând 6 kg în 9 luni, am câștigat 108 kg (brațul 51,5, sânul 140, talia 86, coapsa 69, vițelul 45 cm), atunci am început antrenamentele mele speciale. Aceasta rezumă experiența practică a câtorva ani de pregătire.

Mi-am mărit timpul de antrenament la 5 ore pe zi, înainte de asta am avut 14 zile de odihnă completă. Nici nu înțeleg gantere în acest timp, cu excepția cazului în care trebuia să introduc un nou exercițiu unui student de-al meu. M-am antrenat două ore dimineața și trei ore după-amiaza.

Despre programul meu de antrenament: fac exerciții de vițel 15-20 serii zilnic. Mașină de ridicat vițelul și exerciții de mușchi abdominali în zece serii anilor 40. (Stai jos.) Nu m-am odihnit niciodată mai mult de 1 minut între seturi, când am văzut alte grupe musculare, m-am odihnit 5-10 minute.