Aruncă-ți dimineața! Chiaudă de semințe de banane cu iaurt

Am scris deseori despre protagonistul chiapudingului cu semințe de banane, chiamager, dar merită să le repetăm pe cele mai importante: este fără gluten, bogat în proteine, acizi grași esențiali omega-3 și omega-6 și ajută la digestie, deoarece din conținutul său ridicat de fibre. Poate fi folosit și bine în dietă: creează o senzație de sațietate rapid și mult timp. Cu toate acestea, datorită conținutului ridicat de fibre, nu este recomandat să consumați mai mult de 15 grame pe zi, deoarece poate provoca probleme digestive! 15 g de aprox. Înseamnă 2 linguri.

Chiaudă de semințe de banane cu iaurt

Ingrediente (pentru 2 persoane):

250 ml lapte degresat

2 lingurite iaurt natural

½ cană de semințe de ulei: cum ar fi nuci, caju, migdale

1 bucată de banană tăiată în inele

1-2 lingurițe de fulgi de ovăz și/sau câteva boabe de afine uscate neîndulcite după gust

Pregătire:

1. Amestecați laptele degresat, semințele chiam, iaurtul natural și cantitatea de îndulcitor fără energie de gustat într-un recipient de dimensiuni medii. Puneți la frigider timp de aproximativ două ore sau o noapte întreagă (în ultimul caz, mâncarea va fi și mai delicioasă).

2. Lingură 1-2 linguri de iaurt chiapudding într-o cană mai mare, pahar, și apoi vine un strat de banane. Presărați bananele din semințe, nuci, apoi puneți următoarea doză de iaurt și așa mai departe până când paharul este plin. Deasupra putem presăra puțină fulgi de ovăz sau afine uscate neîndulcite după gust.

Timp de pregătire: 5 minute + răcire

Sfat DF:

Oricine urmează o dietă va reduce cantitatea de semințe de ulei din rețetă și va servi captura cu fructe de pădure proaspete, mai degrabă decât cu afine uscate! Deși semințele oleaginoase și nucile sunt foarte sănătoase, conținutul lor de grăsimi este ridicat, astfel încât cei care vor să slăbească ar trebui să acorde o atenție deosebită cantității consumate.