10 kg de pierdere în greutate în 90 de zile. O dietă care te schimbă (90 de zile) blumen-bau.hu

Dieta care te schimbă (90 de zile)

De asemenea, am reușit să slăbesc de la 95 kg la 80 kg în 90 de zile. De fapt, nu m-am ingrasat in urmatoarele 2 luni, dar am slabit 3 kg.

Obișnuiam să mănânc foarte nesănătos. Aproape niciodată nu am luat micul dejun, am luat rar prânzul la prânz, am avut doar puțin, 10 kg de slăbire în 90 de zile. Dar să nu credeți că am împachetat bine în noaptea aceea, bine. Am avut un aport zilnic redus de calorii, totuși am crescut destul de încet de-a lungul anilor.

În timpul pierderii în greutate, susțin că am mâncat mai mult decât înainte, doar diferit și mai des. Și asta este jumătate din zile. Am sărit ziua apei pentru că o consideram o exagerare. Oricum, uneori au existat încălcări minore în dieta mea, pentru că o putem face până la capăt fără a ne tortura pe noi înșine.

Experiența mea de slăbire

Dar ideea este, în general, deci trebuie să urmați regulile în mod regulat și acest lucru trebuie să aibă un rezultat pe termen lung. Pierderea în greutate este un proces foarte lent, nu poate fi grăbit, aprox. Merită monitorizat acest lucru în timpul pierderii în greutate, deoarece după aceea veți câștiga o rutină fără a calcula că aprox. Nu este atât de complicat pe cât s-ar putea crede la început.

Aș putea slăbi 15 kg în 90 de zile?

Pierdere în greutate de 10 kg În 90 de zile vă puteți planifica dieta de a doua zi, iar seara o puteți pregăti ușor și rapid. În timpul dietei mele am încercat să urmez următoarele reguli, care desigur nu este de 10 kg pierderea în greutate în 90 de zile este ușor, dar până la urmă este doar o chestiune de voință: Este foarte important să suplimentezi vitaminele, deoarece nu este suficient suficient în timpul dietei, ceea ce poate provoca probleme de sănătate.

Am auzit de un astfel de caz. Am luat un multivitamin. Consumul multor lichide înainte de mese are ca rezultat consumul mai mic de alimente.

Povestea de pierdere în greutate a Ritei: „Mă ocup deja de cât am început” - Blogul subdezvoltării

Napi min. Apă, ceai, acest amestec de ceai de consum, cum ar fi supă foarte laudativă, băuturi răcoritoare necarbonatate, suc, cafea, alcool.

Fapte și concepții greșite despre dietele de modă
Fapte și concepții greșite despre dietele de modă Autor: WEBBeteg - Tünde Irinyi-Barta, nutriționist certificat.
Pierderea în greutate la persoanele cu demență
Aplicabil:
O dietă care te schimbă (90 de zile) blumen-bau.hu

Dacă este posibil, legumele, fructele, cerealele integrale bogate în fibre ar trebui consumate zilnic min. Pâine mică trebuie consumată, de preferință făcută din făină integrală.

Consumul de zahăr sub toate formele ar trebui redus pe cât posibil.

Recomandat pentru îndulcirea mierii, steviei, zahărului adevărat de mesteacăn. Zilnic min.

Până la 9 kilograme minus în 14 zile - Încercați dieta cu proteine

Nu există repetări și gustări între mese, deoarece ne depășim, din greșeală, aportul zilnic de calorii. Mesele rare care consumă alimente mai grele cresc nivelul de grăsimi din sânge și astfel previn pierderea în greutate. Tot ce trebuie este ca foamea să dispară.

Indicele glicemic al glucidelor rafinate poate fi redus prin consumul de proteine împreună. Cu un indice glicemic ridicat, probabilitatea depunerii de grăsime este mai mare.

Fapte și concepții greșite despre dietele de modă

Reduceți aportul caloric zilnic de carbohidrați și, de asemenea, preferați-l dimineața, deoarece excesul de grăsime este de 10 kg de pierdere în greutate în 90 de zile. Caloriile consumate ar trebui să fie mai mici decât cele necesare funcționării organismului.

Aici veți găsi un calculator pentru a vă calcula necesarul caloric zilnic. Consumați carbohidrați întregi cu un indice glicemic mai mic, cum ar fi de ex.

De asemenea, ar putea fi interesați

Aici veți găsi un tabel cu nutrienți care include și indicele glicemic GI. Evităm carbohidrații cu un indice glicemic mai mare, cum ar fi de ex. Stând, trebuie să mănânci încet.

Cina este preferabil înainte de ora 18:00 și ar trebui să fie mică, deoarece depozitele de grăsime pot fi mai mari noaptea. Se recomandă administrarea unui multivitamin în timpul dietei.

Se recomandă 0 ore de exercițiu pe zi, dar cel puțin la fiecare 2 zile de ex.

Contrar credinței populare, nu exercițiile abdominale ne vor face abdomenul mai plat, pentru că orice ai exercita, grăsimea este degradată peste tot. Pierderea în greutate este eficientă dacă mișcați cât mai mult mușchi pe o perioadă lungă de timp cu o frecvență cardiacă crescută.

Nu pierdeți în greutate? Hai să numărăm!

După prea puțin aport caloric zilnic, după o zi corpul începe să se apere și încetinește metabolismul. După aceea, mănânci mai puțin degeaba, nu mai pierzi și, după tratament, stratul de grăsime se formează din nou mai întâi. Studii științifice recente arată că pierderea drastică în greutate duce la pierderea a jumătate de kilogram de masă musculară din fiecare kilogram pe care îl pierzi. Deoarece majoritatea proceselor metabolice au loc în mușchi, scăderea masei musculare are ca rezultat o scădere a metabolismului nostru.

Apoi folosim din ce în ce mai puțină energie, a cărei consecință este că după un timp începem să ne îngrășăm în mod voluntar pe lângă dieta noastră.

Pentru a preveni acest lucru, trebuie să acordați atenție aportului necesar de proteine, iar exercițiul este absolut necesar după finalizarea dietei. După tratament, aportul zilnic de energie trebuie crescut treptat, iar metabolismul trebuie crescut prin exerciții fizice cel puțin la fiecare 2 zile. Consumul de grăsimi animale ar trebui redus deoarece acestea conțin cantități mari de acizi grași saturați. Utilizați uleiuri bogate în acizi grași nesaturați, ulei de măsline, margarină și maioneză de ex.

-10 kg în 2 luni

Flora Margarine și Flora Mayonnaise Mănâncă pește de trei ori pe săptămână. Dieta potrivită este foarte importantă, deoarece cu dieta potrivită, poți pierde în greutate chiar și fără antrenamente, dar cu o alimentație greșită, chiar dacă te antrenezi degeaba, nu vei slăbi. Dar antrenamentul te ajută cu siguranță să slăbești.

Aceste reguli ar trebui să fie luate în considerare chiar și după pierderea în greutate, iar apoi vi se garantează că nu vă îngrășiți, mâncați mai sănătos și trăiți mai sănătos. Vezi și: Recomand următoarele tabele utile: tabelul de actualizare Norbi.