kEtogen blog

După cum am promis, blogul va fi despre cum am experimentat tranziția la o dietă ketogenică, ce am făcut, ce aș face diferit astăzi. Postările rezumative, precum cea anterioară, nu vor fi prea mult de ceva timp acum. Cu toate acestea, vor exista posturi de vânător de impact asupra tuturor tipurilor de pierdere în greutate, dietă și psihologia tuturor acestor lucruri. În principal, modul în care am trăit o situație de viață cu doi dietetici tipici. Acestea vor fi joi de acum înainte. Astăzi, însă, este luni, iar luni vom merge întotdeauna o săptămână în poveste și voi rezuma evenimentele care caracterizează săptămâna respectivă. Să vedem!

Învață, învață și învață!

Înţelepciune

În timpul perioadei de pregătire, deja am spus în mine că voi da un avantaj în prima săptămână. Acest lucru înseamnă în mod specific că nu vizez încă cetoza totală, dar încerc să mă apropiez cât mai mult de ea. Întrucât practic fac muncă mentală, am considerat că este foarte important să evit cât mai mult posibil temuta mumie a ketogenizatorilor începători, nebuloasa. Această afecțiune poate apărea în timpul obiceiului de cetoză, parte a unui fel de proces de adaptare în care creierul nostru învață să consume cetone ca sursă de energie. În această perioadă, mulți oameni produc multe simptome diferite, dar ceea ce au în comun este depresia, împrăștierea, gândirea lentă. Aceasta nu este o afacere pentru mine, ar trebui evitată.

Am motivat că, dacă organizația nu trebuie să facă față tuturor dificultăților simultan, poate că va fi mai ușor să se adapteze. Calculul meu a venit oarecum, deși încă nu am scăpat de el. Ceea ce a rămas din articolele maghiare pe care le-am recenzat, inclusiv articolul din ShopBuilder, este că gospodăria cu electroliți are un rol important în evitarea „dintelui creierului”. În timpul unei diete ketogenice, sodiul, potasiul și magneziul, în special, sunt excretate în mod constant din organism, deci este necesară o completare mult mai serioasă decât într-o situație normală. Ca să nu mai vorbim de faptul că sursele naturale de potasiu de înaltă calitate, cu un concentrat ridicat (de exemplu, banane) nu se încadrează în dietă din cauza conținutului lor de fructoză. De aceea am cumpărat un supliment alimentar care conține potasiu și o tabletă de magneziu. Am făcut și un test de urină Ketophan, care arată prezența cetonelor excretate în urină. Dacă se colorează, suntem fericiți.

Primele cinci zile

În primele cinci zile, mi-am redus aportul zilnic total de carbohidrați la aproximativ 100g și mi-am pierdut complet aportul de calorii, cu proteine în mod natural bogate, cu puține grăsimi adăugate. Caloriile au variat între 1800-2000. Mi-am grupat carbohidrații împingând puțină fulgi de ovăz în față dimineața și apoi strângând 100g de orez basmati la prânz și gata. Seara, numai puiul cu broccoli și brânza de vaci semi-grasă au mers cu niște iaurt natural. Nu am făcut asta pentru prima dată, știam la ce să mă aștept. Am calculat că până sâmbătă aș fi mai ușor cu 2,5 -3 lire sterline, deoarece aș goli depozitele de glicogen cât mai mult posibil. Apoi, am avut trei antrenamente de fitness în acea săptămână, un antrenament divizat de două zile luni, care mișca aproape fiecare grup muscular. Aici am avut grijă să nu ard mușchii. Acesta a fost antrenamentul meu de vineri, aici am arătat un chicotit, cu arsuri musculare de la cap la cap, m-am simțit complet gol. Acest antrenament nu a mai fost urmat de aportul de carbohidrați. În plus față de antrenamentul cu greutăți, au existat și 5 antrenamente aerobice pe parcursul celor cinci zile.

sâmbătă

duminică

Tot ce s-a întâmplat duminică a fost că am continuat să păstrez mâncarea de sâmbătă și am făcut o drumeție, erau aproximativ 3,5 ore și 10,5 km. Ce este interesant la acest lucru este că nu am avut încredere în cetoză aici, așa că sunt sigur că am luat cu mine două bare uriașe, ca să nu mă prăbușesc pe munte. După aproximativ două ore de condus continuu, am simțit mai întâi puterea cetozei. Mai exact, alteori, după atâta timp, a trebuit să mănânc ceva pentru că simțeam că mi-e foame și acum era atât de mult încât mă simțeam din ce în ce mai puternic. Nu mi-a fost foame de bas, deși aș fi fost în orice alt moment. Acest lucru în această formă m-a șocat când mi-am dat seama.

Verdict

Per total, primele două zile de cetoză nu au fost un șoc mare, am reușit să țin frumos dieta prestabilită (da de atunci, știu întotdeauna cu cel puțin o zi în avans când voi mânca). Nu mi-a fost deloc foame, a fost puțin poate chiar greu să mănânc atât de multă mâncare. Dar a coborât cumva.:) Să spunem doar că m-am așezat cu adevărat după ce am mâncat un an și jumătate de maioneză, ceea ce îmi place foarte mult. A mers bine, na.: D Nu prea am văzut nicio schimbare în nivelul meu de energie, totul a fost ca de obicei. Practic am fost fericit și motivat să am cetoză, până acum nu a fost greu. Dar a doua săptămână a fost nenorocită acolo.

ATENŢIE!
Îndemn pe oricine ar putea dori să încerce, nu să implementeze ceea ce am citit în blogul meu, ci să ia probleme și să fie informat din surse autentice. Blogul meu nu este material științific sau educațional, ci doar un raport de experiență. Este foarte important cine alege această cale, fii atent la reacțiile corpului tău, nu există adevăruri generale aici, fiecare funcționează diferit, fiecare trebuie să-și găsească propria cale. Aș sublinia chiar că ceea ce scriu nu este o dietă paleolitică, cele două nu sunt aceleași și nu trebuie confundate. Nu intenționez să adopt principiile paleolitice în dieta mea, deci cu siguranță acest lucru nu va fi discutat aici pentru o vreme.