Dieta-pentru-corpul-nostru-pentru-sănătatea noastră

Strategii de autocontrol

Autocontrolul este un element cheie al inteligenței emoționale.

Strategii de autocontrol

Autocontrolul sau autocontrolul este un efort care ne ajută să ne atingem obiectivele. Eșecul de a ne controla este un eșec în sine.

De ce este importantă autocontrolul în atingerea obiectivelor noastre? Cum să ne îmbunătățim autocontrolul?

De exemplu, dacă ții o dietă și încerci să eviți să mănânci o pungă de jetoane seara și funcționează doar luni și marți, dar nu miercuri, eșecul va depăși succesul. Deși ați făcut pași de succes către obiectiv, rezultatul final a fost un eșec. Dar cum poți reuși să exerciți mai mult control de sine?

Având în vedere dualitatea de succes - eșec de mai sus, descriu șase pași strategici de autocontrol. Unele dintre acestea vor fi evidente pentru dvs., altele mai puțin, dar fiecare vă va ajuta să vă faceți eforturile un succes.

Strategia de autocontrol Secret # 1 - Meditează

Meditația îți învață de fapt creierul să se autocontroleze. Chiar și tehnici simple, cum ar fi vigilența, care implică doar cinci minute pe zi pentru a nu vă concentra pe nimic altceva decât respirația și simțurile, îmbunătățesc conștiința de sine și capacitatea creierului de a rezista impulsurilor distructive. Nu este un accident că călugării budisti s-au calmat și au controlat.

Autocontrol Strategie Secret # 2 - Mâncare

Aceasta este o categorie intuitivă, mai ales dacă nu vă puteți controla alimentația. Creierul folosește o cantitate semnificativă de glucoză atunci când exercităm autocontrolul. Dacă zahărul din sânge este scăzut, este mult mai probabil să rezistați impulsurilor distructive. Alimentele cu zahăr măresc rapid nivelul zahărului din sânge, dar în curând vei fi expus la noi tentații. Mănâncă ceva care se descompune încet în corpul tău, cum ar fi orez cu cereale integrale sau carne, astfel încât să câștigi un timp mai lung de autocontrol. Deci, dacă nu vă puteți ține departe de dulciuri, mâncați ceva care nu vă diminuează capacitatea de a vă controla.

Autocontrol Strategie Secret # 3 - Exercițiu

Doar 10 minute de mișcare eliberează așa-numiții neurotransmițători GABA din creier, oferindu-vă liniște sufletească și autocontrol. Dacă vă este greu să vă exersați, tot ce trebuie să faceți este să intrați în biroul de alături sau să luați o cafea. Ideea este că faceți o plimbare. Când te întorci la scaun, primești deja noi impulsuri de autocontrol.

Autocontrol Strategie Secret # 4 - Somn

Când sunteți obosiți, capacitatea celulelor creierului de a absorbi glucoza este mult redusă. După cum spune secretul nr. 1, fără glucoză, capacitatea creierului de a absorbi pulsul este de 0. În absența unui somn suficient, este mai probabil să poftiți alimente cu zahăr pentru a compensa scăderea zahărului din sânge. Deci, dacă doriți să vă exercitați autocontrolul asupra meselor, un somn bun este unul dintre cele mai bune moduri de a face acest lucru.

Autocontrol Strategie Secret # 5 - Așteptați 10 minute

Înainte de a sparge barajele ca un val nebunesc pentru a-ți îndeplini dorințele, calmează-te puțin. Când simțiți că timpul este aici și simțiți un temperament puternic pentru a prelua controlul, așteptați cel puțin 10 minute. Aceste 10 minute sunt de obicei suficiente pentru a reevalua situația și a vedea, de dragul dvs., nu trebuie neapărat să spargeți barierele.

Autocontrol Strategie Secret # 6 - Iertați-vă

Dacă simți că ai făcut o greșeală, este important să evaluezi acest lucru și să te ierți. Continuați, nu mestecați trecutul. Desigur, dacă ați făcut o greșeală, învățați de la voi înșivă, asigurați-vă că nu faceți din nou aceeași greșeală. Este important să nu vă pierdeți stima de sine!

Cum poți exersa aceste strategii în munca ta?

Ideea este să ne amintim aceste strategii, astfel încât acestea să aibă deja un impact pozitiv. Este important să recunoaștem momentul lipsei de autocontrol, să gândim prin cele 6 secrete și să le oferim șansa de a prevala.

Dacă ți-a plăcut postarea sau îți plac subiecte similare, alătură-te nouă pe Facebook!