Avem dieta perfectă?

Am ajuns la sfârșitul seriei noastre de dietă din douăsprezece părți. În ultimul an, am analizat cele mai populare - dar după cum sa dovedit, nu întotdeauna cele mai eficiente - diete. Este timpul să învățăm lecțiile.

dieta

Sperăm că toată lumea a reușit să găsească modalitatea ideală pentru a-și atinge greutatea dorită. dacă nu s-a reunit, cel puțin știm deja ce greșeli nu ar trebui să facem în timpul dietei. În ultima parte a seriei noastre, rezumăm experiența și, astfel încât viața nu constă doar într-o luptă nesfârșită împotriva kilogramelor, experții noștri oferă câteva sfaturi bune.

Tortură subțire

Chiar dacă știm că modelele slabe din punct de vedere patologic care fac ochiuri înapoi de la primele pagini și afișe ne prezintă un ideal de neatins și nesănătos, totuși încercăm să îl îndeplinim. „Toată lumea ar trebui să fie conștientă dacă într-adevăr trebuie să slăbească, spune dieteticianul Aliz Erdélyi-Sipos. „Pentru a face acest lucru, calculați mai întâi indicele de masă corporală și apoi metabolismul”.

Indicele de masă corporală (IMC) se obține prin împărțirea greutății noastre corporale (kg) la pătratul înălțimii în metri. Între 18,5 și 25, greutatea corporală este normală, sub aceasta suntem slabi, deasupra suntem supraponderali.
Dacă într-adevăr trebuie să slăbim pe baza IMC, următorul pas este să ne calculăm rata metabolică. Pentru femei, aceasta este de 700 plus greutatea corporală de șapte ori (kilograme), pentru bărbați este de 900 plus zece ori greutatea corporală (kilograme). În acest fel, obținem de câte calorii avem nevoie de energie într-o zi. „Nimeni nu ar trebui să prescrie o dietă mai scăzută în calorii decât metabolismul lor dacă nu dorește să slăbească”, avertizează dieteticianul.

Răbdare și efect yo-yo

Când cineva urmează o dietă foarte strictă și consumă mai puține calorii decât metabolismul, acesta îi înfometează corpul, care devreme sau mai târziu trece la un mod de economisire. După post, corpul se va depozita într-un mod asemănător panicii, astfel încât kilogramele pierdute cu tortură vor reveni cu interes. Acesta este deja un bine-cunoscut efect de yo-yo, dar aproape fiecare dietă intră în această greșeală.

Oricine nu are nevoie doar să scape de 3-4 kilograme de greutate în exces ar trebui să fie pregătit pentru faptul că succesul nu va trece peste noapte. Experții consideră ideală pierderea în greutate de jumătate de kilogram pe săptămână. Oricine dorește să piardă în greutate mai repede decât aceasta va putea în curând să-și revadă kilogramele pierdute. Pierdeți greutatea treptat și conștient, astfel încât să puteți obține un rezultat de-a lungul vieții și să nu trebuie să intrați în panică în legătură cu autodolorul înainte de fiecare sezon de bikini.

Un lucru obișnuit, dar succesul pe termen lung necesită o schimbare a stilului de viață. Odată ce am pierdut kilogramele în plus, nu ne putem întoarce la modul nostru de viață anterior (nesănătos și de îngrășat). Alegeți o masă moderată, dar variată, precum și exerciții fizice!

Exilurile și vindecările miraculoase

Am întâlnit mai multe diete care alungă complet din dietă un grup alimentar (dulciuri, produse de patiserie) sau nutrienți (de obicei carbohidrați). Datorită stricteții lor, astfel de diete pot constitui o povară mentală asupra dietei și pot prezenta, de asemenea, riscuri pentru sănătate dacă continuă mult timp. Nu întâmplător inventatorii acestor metode recomandă utilizarea diferitelor suplimente alimentare sau încurajează achiziționarea de materii prime otrăvitoare, eventual cure miraculoase (produse proprii). Nu vă îndrăgostiți de sloganurile sonore, metode care promit succes rapid!

Dacă mâncăm o dietă variată și sănătoasă, nu este nevoie de tablete de vitamine. „Dacă nu puteți obține cantitatea potrivită de vitamine din legume și fructe, mai ales vara, consultați un dietetician pentru a găsi soluția potrivită. Laptele și produsele lactate conțin excipienți care ajută cel mai mult la absorbția calciului. Dacă nu vă place laptele, puteți bea iaurt, brânză, brânză de vaci ”- sfătuiește dieteticianul.

Nu merge fără mișcare

Chiar și părinții dietelor vedete sunt de acord că regimul alimentar nu are succes fără mișcare. „Indiferent de modul în care înfrumusețăm lucrurile, ne îngrășăm pentru că aducem mai multă energie decât dăruim”, Aliz se confruntă cu adevărul simplu. - Și care este esența dietei? Este necesar să se reducă aportul de energie și să se mărească eliberarea de energie în timpul nutriției, iar acest lucru se poate realiza prin introducerea exercițiilor fizice. ”

Să ne mișcăm nu numai pentru visele noastre, ci și pentru sănătatea noastră! Dacă vă confruntați cu excesul de greutate, asigurați-vă că căutați ajutor profesionist pentru a găsi o formă de exercițiu care vă poate face să pierdeți în greutate mai eficient, dar nu vă strânge nici sistemul osos, nici articulațiile. „Exercițiul vă stimulează metabolismul, ajutându-vă să digerați mai repede și să ardeți grăsimile mai eficient. În timpul exercițiului fizic, eliberăm energie și întărim mușchii necesari pentru arderea corectă a grăsimilor ”, spune kinetologul uman Nikolett Hart.

Nu crește!

De ce ești obez? De ce nu ai scăpat până acum de kilogramele în plus? Trebuie să fi făcut tot ce a putut pentru a reuși?

Păstrați un jurnal de masă pentru câteva zile, descriind cel puțin un weekend și două meniuri casual. Notați când și ce ați mâncat. deci s-ar putea să vă confruntați cu greșeli.
Îți faci zeci pentru copiii tăi acasă în timp ce postezi pe Twitter? Eliberați stresul mâncând? Este o experiență de succes, deci vă recompensați cu o felie de tort? „Sursa bucuriei este doar o formă de a mânca. Recompensează-te diferit. Și să nu ne sufocăm furia în dulciuri și alune sărate, pentru că problema nu va fi rezolvată, dar durerea va crește ”, avertizează dieteticianul.
Dacă simțim că nu putem face față singur problemelor sau că excesul nostru de greutate poate fi dat de la cauze spirituale, nu vă fie teamă să cereți ajutor profesional.

Sfaturi de la experții noștri

Sfaturi de la Aliz al Transilvaniei-Sipos

o Nu stați pe cântar în fiecare zi. Măsurați-vă o dată pe săptămână, în același timp, pentru a vedea schimbarea.

o Mănâncă de cinci ori pe zi, dar nu gustă! Învață să mănânci încet și amintește-ți: chiar și o porție mică va arăta mai mare dacă o pui într-o farfurie mai mică. Cei care mănâncă repede consumă mult mai multă mâncare până ajung la sațietate, adică aduc mai multă energie în corpul lor.

o Fii răbdător. Pierderea în greutate pe termen lung nu durează peste noapte. Bucurați-vă de o jumătate de kilogram de minus pe săptămână.

o Dacă mâncați la locul de muncă, alegeți carne slabă sau pește. Evitați vasele prăjite, la caserolă. Dacă nu aveți de ales, mâncați o jumătate de porție din felul principal, dar cereți o porție dublă de salată.

o Nu mergeți niciodată la foame la cumpărături! Alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi sau sărace în zahăr.

o „Vânzarea resturilor” nu este treaba ta! Luați ceea ce mâncați în farfurie, dar nu vă grăbiți să rămâneți în prânzul sau cina rămasă a familiei după ce ați luat masa.

Sfaturi de la Nikolett Hart

o Dacă este posibil, efectuați un exercițiu aerob pentru a ajuta la arderea grăsimilor, apoi încorporați un antrenament de forță. Acesta modelează corpul, construiește și întărește mușchii necesari pentru arderea grăsimilor.

o Nu posti! Nu vei pierde în greutate dacă mănânci doar o dată pe zi. Mănâncă porții de patru până la cinci ori mai mici pe zi, ar trebui incluse mai multe alimente cu indice glicemic scăzut în dieta ta. Crește încet și permanent nivelul zahărului din sânge, nu îți va fi foame de lup, senzația de sațietate durează mai mult.

o Aflați despre alimente și efectele lor asupra organismului. Mic dejun cu alimente proteice (de exemplu, două ouă fierte moi). Proteina are ca rezultat un sentiment de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp.

o Evitați băuturile răcoritoare zaharate și băuturile alcoolice. Nici măcar nu observați și luați o mulțime de calorii suplimentare cu acestea.

o Feriți-vă de concepțiile greșite, sfaturi și jumătăți de propoziții care circulă pe Internet. Dacă nu înțelegeți fundalul teoretic al unei metode, nu doriți să o interpretați singuri.

o Acordați atenție cantității și calității corecte a somnului. Mulți oameni obțin stresul insomniei prin mâncare. Relaxați-vă, încercați antrenament autogen, faceți o saună! Sauna detoxifică și relaxează.