Ai nevoie de o doză zilnică de vitamina D.

Lipsa luminii solare nu numai că ne afectează starea de spirit - trezirea la amurg, întunecarea timpurie sau lipsa constantă de lumină, pot duce și la deficit de vitamina D. Nici depresia nu este întâmplătoare, ea poate fi cauzată și de nivelurile scăzute de vitamina D din corpul nostru. De asemenea, poate provoca mai multe boli. Medicii spun că ar trebui să luăm cât mai multă vitamina D posibil între noiembrie și martie. Cantitatea găsită în diferite alimente nu este neapărat suficientă în aceste luni.

Motivul îl găsim în puținul soare, deoarece corpul nostru produce această vitamină importantă din razele ultraviolete din razele soarelui, deci este posibil să nu fim nevoiți să fugim la farmacie vara pentru a obține vitamina D suplimentară și locuitorii țărilor din sud o mare parte din ea. Starea de jumătate de oră pe zi pe zi vara (cu siguranță nu în timpul orelor de prânz și cu protecție solară completă) acoperă deja aproape 100% din necesarul de vitamina D al unui adult. Vitamina D poate fi prezentă în proporții mai mari la corpul mai tânăr, deoarece antrenamentul său devine din ce în ce mai puțin intens cu vârsta. De aceea, pe măsură ce îmbătrânim, trebuie să acordăm o atenție tot mai mare aportului de vitamina D. De altfel, vârsta critică este înainte de vârsta de trei ani și, în acest stadiu de formare osoasă, este extrem de important ca copiii mici să primească suficientă vitamina D. Creolii și negrii au nevoie, de asemenea, de mai multă lumină solară pentru a produce cantitatea potrivită de vitamina D în corpul lor.

Vitamina D din alimente

Deși cea mai mare parte a vitaminei noastre este obținută din razele soarelui, în perioadele cu lumină slabă a soarelui, adică toamna și iarna, corpurile noastre au nevoie de ajutor. Multe dintre alimentele noastre sunt bogate în această vitamină, dar putem lua și vitamina D sub formă de capsule sau tablete efervescente. Și facem bine să facem acest lucru, deoarece deficitul de vitamina D este responsabil pentru o serie de boli. Cu toate acestea, înainte de a începe să grăbiți pastilele fără motiv, merită să vă consultați medicul și să examinați dacă organismul dumneavoastră are nevoie de mai multă vitamina D și, dacă da, cât de mult. Acest lucru se datorează faptului că această vitamină poate fi supradozată și poate duce la insuficiență renală dacă luați mai mult decât aveți nevoie. Un adult are nevoie zilnic de vitamina D de 4.000 UI (1 UI = 0.025 µ vitamina D3). Nu întâmplător medicii au folosit ulei de ficat de cod de mult timp pentru a trata deficiența de vitamina D. Denumirea corectă ar fi fost „ulei de ficat de cod” așa cum a fost folosit pentru fabricarea medicamentului - dar este sigur că ficatul peștelui gras este bogat în vitamina D. Dar cei cu deficit de vitamina D ar trebui să consume o mulțime de gălbenușuri de ou, produse lactate grase, cum ar fi lapte degresat, chefir, iaurt și brânzeturi (Emmental, Panonia).

Boli cauzate de deficitul de vitamina D.

Cel mai important rol al vitaminei D este acela că ajută la absorbția fosforului și a calciului, influențând astfel formarea oaselor. Ne va ajuta să ne facem oasele mai puternice și mai rezistente. La rândul său, absența acestuia crește riscul de fracturi și osteoporoză. Dar dincolo de aceasta, absența sa poate juca și un rol în dezvoltarea altor boli. Deficitul de vitamina D slăbește, de asemenea, sistemul imunitar, deci mai des poate provoca probleme cu boli respiratorii și răceli. Cercetările arată că vitamina D joacă, de asemenea, un rol important în prevenirea dezvoltării astmului și a bolilor alergice.

Protejează împotriva obezității

Afectează atât adulții, cât și copiii. Cercetările arată că 35% dintre persoanele obeze sunt deficitare în vitamina D, în timp ce 24% dintre persoanele mai subțiri sunt afectate de problemă. În plus, cercul este vicios: obezitatea agravează doar deficiența de vitamina D, deoarece celulele adipoase împiedică absorbția vitaminelor.