Aveți voie să mâncați înainte de culcare, dar nu contează ce

Există încă o părere în conștiința publică că este o idee proastă să mănânci înainte de a adormi, dar în acest fel, sub această formă, nu iese în evidență complet, deoarece unele alimente nu numai că nu interferează cu odihna, ci și te ajută dormi mai bine. Dieteticianul îți spune ce poți consuma cu impunitate și ce ai mai bine să eviți.

aveți

Feriți-vă de fast-food

Tony Castillo, dietetician la Nutrition for Performance la CNET, a explicat că o masă înainte de somn poate fi utilă în special pentru persoanele care trăiesc un stil de viață activ, de exemplu, deoarece nutrienții pe care îi consumă pot fi încorporați în mușchi în timpul somnului, ajutându-i să se regenereze. . Desigur, nu ar trebui să mănânci nimic. Listele de interzicere includ mâncăruri rapide pline de zahăr și carbohidrați procesați care dau un impuls brusc de energie sau alimente picante care pot provoca reflux acid și indigestie. Ne pare rău, dar ciocolata ar trebui, de asemenea, evitată, deoarece este bogată în grăsimi și conține substanțe care pot avea și un efect negativ asupra digestiei.

Acordați atenție calendarului

Nu numai că contează ce mănânci, ci și când. Efectul unei mese de noapte târziu asupra somnului poate varia de la o persoană la alta, dar, în general, nu este recomandabil să o cronometrează până la minutele înainte de culcare.

„Unii oameni pot mânca fără probleme înainte de a merge la culcare, dar alții trebuie să ia o pauză de două ore în fața ei, altfel mâncarea poate declanșa reflux acid”, notează Castillo. Deci, dacă nu doriți să experimentați, ar fi bine să lăsați timp pentru digestie.

Combinați cu înțelepciune

Să vedem care sunt opțiunile pe care cu siguranță nu le veți arunca nedormit în pat. Castillo recomandă în primul rând proteinele cu digestie lentă și carbohidrații cu conținut ridicat de fibre. Primul vă permite să construiți mușchii fără probleme în timpul somnului, iar cu cel din urmă puteți declanșa carbohidrați cu digestie rapidă care cresc nivelul zahărului din sânge și vă mențin treaz.

Sursele de carbohidrați care pot fi consumate la culcare includ cereale integrale, ovăz, orez brun și legume și fructe, în timp ce cazeina este cea mai bună alegere pentru proteine, care se găsește în multe produse lactate, cum ar fi iaurtul, brânza și pulberile de proteine. Chiar și untul de arahide, care conține triptofan, care relaxează creierul și mușchii, este de asemenea util, ceea ce înseamnă că te poate ajuta și să adormi. Iată câteva idei specifice despre ce alimente să vă gândiți:

  • unt de arahide cu pâine integrală/bogată în fibre;
  • Iaurt grecesc cu fructe de padure;
  • unt de migdale cu fructe;
  • brânză cu fructe;
  • shake proteic.