Te întristezi? Iată soluția!

Oamenii fericiți mănâncă carne și pizza, calmează tristețea cu înghețată și prăjituri și plictiseala cu chipsuri. Dar cum să eviți consumul emoțional?

Mâncarea nu numai că „ne hrănește” corpurile, ci și emoțiile noastre. Scopul procesului este că, în acest caz, nu este vorba doar de foamea fizicăne atenuăm, dar rezolvăm o problemă psihică internă. alimente consumarea acestuia evocă în noi sentimente plăcute. Când simțim nevoia să mâncăm în ciuda sațietății noastre - atunci putem vorbi despre foamea emoțională. Cum putem recunoaște foamea emoțională? Cum să depășești acest obicei nesănătos?

Dependența de ciocolată

Demiterea, divorțul, boala sau doar în fiecare zi stres la locul de muncă, posibil vreme rea - toate acestea pot duce la supraalimentare emoțională. De ce este asta?
Nu este nou să fii sigur dependenta de mancare cauză. De exemplu, atunci când mâncăm ciocolată, corpul nostru produce hormoni care ne îmbunătățesc bunăstarea. Reacția evocată determină ce alimente să prefere. De acum încolo, vom ajunge întotdeauna la produsele care sunt cele mai eficiente în suprimarea emoțiilor negative. Adevărata problemă începe atunci când ne obișnuim încet cu această activitate, așa că depășim cu mult limitele moderației.

Mâncarea ne distrează și ne ajută să ne distragem atenția. Dacă amintirea unui eveniment neplăcut ne provoacă neliniște constantă - mâncarea ne ajută să ne extragem de gândurile și sentimentele rele. Dar, din păcate, acesta este un efect pe termen foarte scurt. Atâta timp cât simțim mâncare delicioasă în gură, toate gândurile noastre sunt concentrate asupra acestui proces. De îndată ce am terminat de mâncat - vom reveni imediat la aceleași griji, plus că vom face tot posibilul. devoratoare tot cu vinovăție!

Foamea naturală și psihică

„Hrănirea” emoțiilor este dăunătoare sănătății

Cum să ne controlăm foamea emoțională

- dacă ați învățat deja să recunoașteți acest tip de foame, folosiți-vă cunoștințele. Întrucât ați mâncat recent și stomacul nu vă crăpa, nu vă este chiar foame. Așteaptă un minut, în câteva minute senzația se va potoli.

- identifică-ți punctele slabe. Luați notițe pentru câteva zile - când și ce mâncați, cum vă simțiți atunci și cât de foame vă este. În timp, veți vedea ce factori declanșează foamea - ceea ce face mult mai ușor să le evitați.

- găsiți modalități alternative de relaxare. În loc de ciocolată, du-te și fă o plimbare, ascultă muzică sau sună un prieten. Merită să pregătești din timp o listă de lucruri plăcute.

- Nu păstrați alimente bogate în calorii acasă. Nu mergeți la magazin alimentar pentru a face cumpărături când vă este foame sau tristețe. Mutați-l mai degrabă la o altă dată mai calmă, astfel încât foamea să nu vă afecteze achiziția.

- dacă vă este greu să renunțați la mesele reconfortante, fiți totuși moderat. Împărțiți mâncarea în porții mai mici. De exemplu, puneți petale de cartofi în mai multe castroane. Nu veți fi tentați să mâncați mai mult de o porție.

- pentru deserturi nutritive, urmați instrucțiunile de mai jos. Potrivit psihologilor, gustul mâncării este cel mai bine simțit și memorat cu primele patru porții ingerate. Prin urmare, dacă mâncăm atât de mult, ne gândim la el cu mult mai mare plăcere decât dacă am fi mâncat totul. Gustați mâncarea, înghițiți câteva, dar, de asemenea, împingeți farfuria deoparte - pentru a vă bucura cât mai mult la cel mai mic sacrificiu.

- gandeste-te la asta dietăedet. Dacă nu obțineți suficiente calorii cererea zilnică de energieed, există o mare probabilitate ca foamea emoțională să se dezvolte. Încercați să mâncați regulat la anumite ore. Nu ratați micul dejun. Consumați o varietate de alimente care includ cereale, legume, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne.

- odihnește-te regulat și corect. Când sunteți în formă și relaxat, este mult mai ușor să vă controlați corpul și să luptați împotriva stresului.