Banda de alergat

Banda de alergat este un instrument de fitness care imită urcarea scărilor, ceea ce înseamnă că lucrează mai ales mușchii coapselor și feselor. Pe măsură ce urcați scările, ritmul cardiac va crește, de asemenea, în timpul antrenamentului cu banda de alergare, mușchii dvs. vor lucra din greu, astfel încât să vă fie date condițiile de ardere a grăsimilor. În funcție de greutatea dvs., puteți arde 350-500 de calorii cu un antrenament de 30 de minute!

Când folosiți banda de alergare, asigurați-vă că spatele și întreaga postură sunt drepte, deoarece aceasta este singura modalitate de a fi cu adevărat eficienți și de a evita rănile dacă nu ne ușurăm și corpul simte întotdeauna încărcătura reală. Din acest motiv, nici nu se recomandă sprijinirea pe braț, orice balustradă care poate fi montată va ajuta doar la echilibrare. Nu setați rezistorul prea ușor, deoarece poate provoca răniri. Respirația profundă lentă este, de asemenea, importantă. Deoarece o persoană transpira mult în timpul antrenamentului cu bandă de alergat, ar trebui asigurată și înlocuirea lichidului. Funcțiile suplimentare utile includ ritmul, distanța și cronometrul și monitorul ritmului cardiac, pe care îl puteți folosi pentru a vă „trage” antrenamentul. Planurile de antrenament pre-programate vă pot servi, de asemenea. Înainte de a cumpăra propriul aparat de scară, este o idee bună să vizitați un magazin specializat sau o sală de sport și să încercați mai multe soiuri.

Există diferite antrenamente pentru bandă de alergat:

Cum să vă antrenați, astfel încât mușchii să nu fie deteriorați și planul dvs. de antrenament să fie eficient?

Răspunsul este foarte simplu!

Începeți întotdeauna cu o rezistență mai mică și încălziți treptat mușchii. Pentru a evita întinderea, este recomandabil să vă încălziți și să întindeți corpul din cap până în picioare înainte de a utiliza banda de alergat. Ritmul antrenamentului cu bandă de alergare este eficient dacă puteți spune în continuare o propoziție la vârf și să răspundeți când vi se cere, dar o conversație confortabilă și continuă nu ar mai dispărea. Dacă mișcați centrul de greutate al corpului cu fiecare pas, celălalt picior se poate odihni, așa că veți rezista mai mult.

Atenție: creșteți întotdeauna sarcina numai încet și treptat!