Spring Splash: Pregătește-te pas cu pas pentru ziua cea mare

În această postare, vi se va oferi o sarcină ușor de făcut acasă în fiecare zi, care vă va ajuta să săriți în apa rece mult mai pregătită. Urmați exercițiile și bucurați-vă de dezvoltarea toleranței la frig!

Ziua 0: Umpleți un recipient de plastic de mărimea unei cutii de înghețată mai mari cu apă rece și puneți-l în congelator! Așa se face gheața, pe care o folosim în lecția 1.

Ziua 1: scăldat facial în apă cu gheață

Se toarnă o chiuvetă din plastic sau o chiuvetă înfundată 2/3 din timp cu apă rece de la robinet!

Puneți gheața și așteptați 10-15 minute ca gheața să răcească apa! Între timp, îndepărtați tot machiajul de la dvs. (bineînțeles, doar dacă)!

Sunteți gata? Apoi, înmuiați-vă fața în apa cu gheață rece până când se simte bine și puteți respira!

Nu contează dacă mergeți doar câteva secunde la început, relaxați-vă 20-30 de secunde și repetați sesiunea de încă 4-5 ori! Apoi lasă-ți pielea să se încălzească singură. Dacă aveți mult timp liber, puteți repeta exercițiul în cursul zilei.

Gata pentru astăzi, ești pe calea adaptării la rece! Cum a fost? Supraviețuitor?

U.I.: pregătiți înghețata pentru mâine la congelator!

Ziua 2: Față + scăldat mâna în apă cu gheață

Această sarcină este aproape exact aceeași cu cea precedentă (a se vedea lecția 1), scopul este de a crește durata băii înghețate pe față umedă comparativ cu timpul realizat în ziua precedentă. Scopul în următoarele câteva zile este să vă puteți menține fața în rețeaua de apă timp de 10 minute (deci, fără a lua în calcul pauzele).

O sarcină suplimentară astăzi este să vă înmuiați mâinile în apă și în timpul pauzelor, acordând atenție feedback-ului corpului, așa că aveți grijă! La sfârșitul antrenamentului, permiteți părților răcite ale corpului să se încălzească singure.

Cu acest exercițiu, ați făcut din nou un pas către o toleranță mai bună la frig și mâinile dvs. vor fi, de asemenea, antrenate în ziua cea mare.!

U.I .: A mers mâine. Următorul deci pregătește următoarea porție de gheață la congelator!

Ziua 3: Face + scăldat mâna în apă cu gheață

Repetați sarcina anterioară (consultați Lecția 2). Acum suntem încă în faza de creștere a duratei de scăldat a feței și a mâinilor, obiectivul este de 10 minute net. Dacă aveți timp și capacitate, puteți face și câteva exerciții suplimentare: de ex. după ce piciorul și mâinile scaldă picioarele în apă cu gheață sau petrec câteva minute în aer liber în costum de baie.

Bună practică și pregătește-ți înghețata pentru mâine! Începeți să vă gândiți cum veți putea face mai multă gheață, deoarece în câteva zile veți avea nevoie de 10-20 kg.

Ziua 4: Față + scăldat mâna în apă cu gheață

Tot ce trebuie să faceți este să repetați sarcina anterioară (a se vedea lecția 3)! Sperăm că vă puteți descurca mai bine cu scăldatul facial și vă puteți apropia de plasă de 10 minute. Dacă aveți timp și dispoziție, puteți face și câteva exerciții suplimentare acum: de ex. scaldă-ți picioarele în apă cu gheață sau petrece câteva minute în aer liber în costum de baie.

Mâine este și ziua, pregătește-ți următoarea doză de gheață și gândește-te cum vei putea face mai multă gheață, pentru că în curând vei avea nevoie de 10-20 kg!

Ziua 5: Față + scăldat mâna în apă cu gheață

Ai ajuns pentru ultima zi cu fața + scăldatul mâinilor. Sarcina este aceeași ca înainte (vezi Lecția 4)! Sperăm că vă puteți descurca mai bine cu scăldatul facial și vă puteți apropia de net 10 minute. Ca o sarcină sârguincioasă, puteți face încă câteva lucruri suplimentare: de ex. scaldă-ți picioarele în apă cu gheață sau petrece câteva minute în aer liber în costum de baie.

Veți avea nevoie de mai multă gheață pentru următoarele zile, cel mai bine este să puteți face cel puțin 10 kg de deschideri, dar dacă gestionați doar 2-3 cutii de plastic, puteți face programul cu ea. Pune-l la congelator!

Ziua 6: Glazură corporală prin îmbrăcăminte

Urmează o altă etapă a adaptării la rece, lecțiile următoare vor necesita o cantitate mai mare de gheață (de la 2-3 cutii de înghețată până la 20 kg, care are la fel de mult spațiu în congelator). Puneți gheața într-o pungă impermeabilă, neperforată (chiar și în mai multe straturi), astfel încât să nu picure în timp ce se topește. Sarcina de înghețare a abdomenului și a pieptului va fi în poziție șezând sau culcat, de primele câteva ori chiar și prin îmbrăcăminte pentru a nu provoca degerături. Mai târziu, oricât de incredibil ar suna, va putea merge direct pe pielea ta și nu va fi o problemă. Pentru prima dată, o glazură netă de 5-8 minute ar fi sarcina, pot fi făcute pauze mai mici, în timp ce ar provoca disconfort. Opțional, puteți face încă o baie suplimentară pentru față și membre, rămânând îmbrăcat afară.

Data viitoare, pune din nou mai multă gheață în congelator!

Ziua 7: Glazură corporală prin îmbrăcăminte

Sarcina este aceeași cu cea anterioară (vezi lecția 6), deci veți avea nevoie de o cantitate mai mare de gheață (de la 2-3 cutii de înghețată până la 20 kg, care avea cât spațiu în congelator). Puneți gheața într-o pungă impermeabilă (chiar și în mai multe straturi), astfel încât să nu picure în timp ce se topește. Sarcina va fi înghețarea abdomenului și a pieptului în poziție șezând sau culcat. Acum creșteți doza și atingeți o glazură netă de 10-12 minute, luând pauze mai mici între timp dacă provoacă disconfort. Dacă aveți timp, nu vă rețineți, puteți face încă o baie suplimentară pentru față și membre, rămâneți îmbrăcată.

Data viitoare, pune din nou mai multă gheață în congelator!

Ziua 8: Glazură corporală prin îmbrăcăminte

Sarcina depinde de cele anterioare (vezi lecțiile 6-7), adică trebuie să puneți o cantitate mai mare de gheață ambalată într-o pungă impermeabilă pe burtă peste piept printr-o cârpă pentru moment. Doza actuală ar fi netul de 15-20 de minute de glazură, se pot face pauze mai mici în acest timp dacă provoacă disconfort. Opțional, puteți face încă o baie suplimentară pentru față și membre, rămânând îmbrăcat afară.

Data viitoare, puneți din nou mai multă gheață în congelator!

Ziua 9: Glazură corporală prin îmbrăcăminte

Sarcina este similară cu cea dinainte (vezi lecțiile 6-8), puneți o cantitate mai mare de gheață ambalată într-o pungă impermeabilă pe burtă peste piept printr-o cârpă. De data aceasta, obiectivul ar fi să rețină 20-25 de minute de glazură, ceea ce înseamnă că poți face pauze mai mici în timp ce ar provoca disconfort. Dacă îl obțineți, puteți face în condiții de siguranță mai multe scăldate ale feței și membrelor, puteți ieși afară îmbrăcat.

Data viitoare, pune din nou mai multă gheață în congelator!

Ziua 10: Glazură corporală prin îmbrăcăminte

Urmează antrenamentul de vârf al glazurii prin haine! Ca și înainte (lecțiile 6-9), împachetați o cantitate mai mare de gheață într-o pungă impermeabilă și puneți-o pe pieptul abdomenului printr-o cârpă. Până acum, în principiu, rețeaua va urca și la 30 de minute, în timp ce puteți face pauze mai mici dacă provoacă disconfort. Diligența rămâne sarcina de a scălda fața și membrele și de a rămâne în aer liber.

Data viitoare, pune din nou mai multă gheață în congelator!

Ziua 11: Glazura corporală direct

Urmează următoarea etapă, înghețarea directă a corpului. Procedura este similară cu cele anterioare (vezi lecțiile 6-10), abia acum așezi o doză mare de gheață - care se află într-o pungă impermeabilă - direct pe pielea ta pe abdomen, piept timp de 5-10 minute. Acum acordați o atenție specială dacă credeți că ar trebui să includeți scurte pauze! Dacă nu te descurci, poți face în condiții de siguranță o baie suplimentară pentru față și membre, ieși afară în haine incomplete.

Pregătiți porția mai mare de gheață din congelator pentru următoarea lecție!

Ziua 12: Gheață corporală direct

Tot ce trebuie să faceți este, la fel ca lecția anterioară, să puneți o doză mare de gheață - care se află într-o pungă impermeabilă - direct pe pielea de pe abdomen, piept timp de 10-15 minute. Ascultați feedback-ul organizației dvs., dacă vă place, faceți pauze scurte! Dacă totuși simți nevoia de a face o baie suplimentară a feței și a membrelor, ieși afară îmbrăcată în haine incomplete.

Pentru următoarea lecție, pregătiți acum porția mai mare de gheață din congelator!

Ziua 13: Glazură corporală direct

Sarcina este familiară: puneți o doză mare de gheață - care se află într-o pungă impermeabilă - direct pe piele pe burtă, plasă pe piept timp de 20-25 de minute. Ascultați feedback-ul corpului dvs., dacă credeți, faceți pauze scurte! Dacă totuși simți nevoia de a face o baie suplimentară a feței și a membrelor, ieși afară îmbrăcată în haine incomplete.

Pentru următoarea lecție, pregătiți acum porția mai mare de gheață din congelator!

Ziua 14: Gheață corporală direct

În această sarcină, glazura corporală este urmată de un antrenament de vârf, după care schimbăm din nou tehnica. Tot ce trebuie să faceți este, ca și lecțiile anterioare, să puneți o doză mare de gheață - care se află într-o pungă impermeabilă - direct pe pielea dvs. pe abdomen, pe piept. Timpul va fi acum de 30 de minute, desigur, dacă cade bine, puteți continua în siguranță. Ascultați feedback-ul organizației dvs., dacă vă place, faceți pauze scurte! în plus, poți face încă baie și față și membre, ieși afară îmbrăcat în haine incomplete. Vestea bună este că nu aveți nevoie de o altă doză de gheață pentru următoarea lecție, lăsați congelatorul să se odihnească puțin.!

Ziua 15 Baie cu apă rece, duș

Am ajuns la următorul pas: va fi aproape ca Spring Splash în sine! Dacă aveți o cadă acasă, cel mai bine este să o umpleți cu apă rece de la robinet și să o scufundați timp de 5-10 minute! În acest fel puteți simula înotul într-un mediu sigur acasă. Dacă nu există baie, poate veni dușul rece: prima jumătate de minut nu este foarte plăcută, dar de îndată ce apa este acoperită peste tot, va ploua bine după aceea. Țineți timp de 3-5 minute! Când ați terminat, ștergeți-l și lăsați-vă să vă încălziți.

Ziua 16 Baie rece și duș

Din nou, urmează baia sau dușul cu apă rece, pentru o perioadă de timp puțin mai lungă decât data trecută (10-15 minute în cadă sau 5-10 minute în duș). După scăldat, ștergeți și permiteți-vă să vă încălziți.

Ziua 17 Baie rece sau duș

Ziua cea mare vine! Pregătiți-l din nou cu o baie de apă rece (15-20 minute) sau duș timp de 10-12 minute. După sesiune, prosopul și încălzirea pe cont propriu.

Ziua 18 Baie rece sau duș

Puteți veni cu o altă baie de apă rece timp de 20-25 de minute sau un duș de 12-15 minute. După prosop, lăsați-vă corpul să se încălzească singur.

Acum scoateți din nou ghivecele pentru fabricarea gheții și faceți 2-3 cutii de gheață în congelator pentru următoarea sarcină.!

Ziua 19 Baie sau duș cu gheață

Atenție, vine nivelul avansat! Aruncați gheața proaspăt făcută în cada plină cu apă rece, așteptați până când cel puțin jumătate din gheață s-a topit și apoi scufundați-vă în cadă până la gât. Puteți lua durata înapoi la 5-10 minute dacă aveți chef. Dușorii au la dispoziție un antrenament simplu cu apă rece de 15 minute.

Dacă ați avut și veți avea o cadă, faceți și gheață mâine! Dacă poți avea mai multe.

Ziua 20 Baie sau duș cu gheață

Urmează penultima zi de pregătire: Baie cu apă rece cu gheață timp de 10-15 minute sau duș rece timp de 15-20 minute. Aceasta va fi urmată de prosoape, reîncălzire și pregătirea porției de gheață de mâine!

Ziua 21Baie sau duș cu apă cu gheață

Mâine va fi Spring Splash, sper că sunteți deja încântați să o încercați! Pentru aceasta, recomand o ultimă sarcină de luptă: baie de apă rece cu gheață timp de 20-30 de minute sau duș rece timp de 15-20 de minute. De acum nu trebuie decât să vă îmbrăcați costumul de baie pentru eveniment!

Felicitări, odată ce ajungeți atât de departe, vă este garantat să vă bucurați de baie!

Dacă doriți să ascultați o prelegere rezumativă despre teoria și practica frigului, o puteți face AICI!